为了宝宝的健康，很多女性在生育后选择母乳喂养，而由于怀孕和生育，导致很多妈妈们出现了乳房下垂和小腹松弛下垂的现象，如何解决这一普通问题呢？
全职家庭主妇Ｅｌｌａ（化名，３７岁）是个贤内助，不仅对丈夫和两个孩子照顾有加，对自己的保养也丝毫不怠慢，光看脸部比实际年龄显小７，８岁，让周围人对她又羡慕又嫉妒。但为了孩子的健康，坚持喂养母乳的她，胸部和腹部却失去了昔日的弹性，发生了严重的下垂和赘肉，所以她为此很烦恼。针对这一问题，我们请教了产后塑身专家，听听专家怎么说。
◆ “乳房缩小术”针对哺乳后乳房严重下垂
通过乳房缩小术将乳房组织的脂肪和乳腺组织、多余皮肤去除，让松弛下垂的乳房还原成大小适中，且弹性丰润的乳房。乳房缩小术根据乳房大小和形状、乳晕的位置和乳房下垂程度实施吸脂、Ｔ字切开法、乳晕切开法、垂直切开法等多种手术方法。
Ｔ字切开法，开“Ｔ”字切口后切除乳腺组织、脂肪和皮肤，缺点是在乳房下方留下较大疤痕。
乳晕切开法。虽然疤痕小，但术后的４－６个月内，乳晕周围成褶皱状态。４－６个月后会全部消失。
垂直切开法。它比Ｔ字切开法疤痕小，比乳晕切开法术后乳房形状更理想，为比较理想的手术方法。
垂直切开法对巨大乳房预测性及效果都很好，术后疤痕经过６个月到１年就会变得不明显。
◆ “ｃｏｒｓｅｔ腹壁成形术”针对产后小腹松弛下垂
“ｃｏｒｓｅｔ腹壁成形术”，正如其名，像穿了束身衣那样让腹部恢复平坦紧致的整形外科手术。
产后，皮肤弹力下降，支撑腹壁的筋膜结构发生变化，腹直肌两侧扩展使得腹壁松垮，最终造成腹部赘肉和松弛下垂。脂肪过多堆积为原因的单纯肥胖采用吸脂就可得到改善，但产后的腹部松弛只能靠手术来改变。
中年女性或已生育妇女，她们的腹部肌肉和皮肤过度松弛，即使通过运动或节食也恢复不到原来的体型，只有通过切除下腹部过多皮肤和脂肪的腹壁成形术，才能收紧腹壁肌肉，改善腹部凸出的外形。
腹壁成形术往往选择较隐秘的腹部下方内裤线切开，去除腹部脂肪，把松弛的腹肌集中缝合，最后切除多余的皮肤后再进行缝合。手术后腹部会留下一道瘢痕。
因为腹部堆积的脂肪和松弛皮肤一同去除，膨出的外形马上收紧，筋膜集中缝合后，腹部也恢复了原来的紧致弹性。
产后新妈妈恢复曼妙身材有妙招
分娩后，你不要为臃肿的身段叹息，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。
首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。
第1周
从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。
盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。
增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：
1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。
第2周
大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。
向后弯体训练
1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。
2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
侧向转体训练
1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。
向前弯体训练
1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。
这样做感到容易时，不妨一试：
慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。
当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。
当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。
产后五招教新妈妈尽快恢复曼妙身姿
1、劳逸适当，睡眠充足
由于分娩时的用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫思睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后可以起床在室内稍微活动，这样可以促进恶露排出，有利于子宫尽快复原，也有利于产后大小便通畅。整个产褥期产妇要有充足的睡眠和休息。分娩时产妇体力消耗很大，产后还要不时地看护婴儿更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，身体恢复还慢。会阴裂伤严重的，至少要卧床休息1个星期。过早地参加较重劳动，易导致子宫脱垂，应特别注意。
产妇要注意卧床姿势：产后3～7天恶露最多，若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。
产后瘦身睡眠需充足
2、注意大小便
正常分娩后尿量增多，因为孕期体内所储留的水分，在产后主要是通过肾脏排泄。但头两天排尿会有困难，第2～5天为多尿期。孕妇分娩后应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫复原。
如果产后6～8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，刺激和诱导排尿。
分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿解大便，容易造成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可使用开塞露。有痔疮的产妇更应防止便秘。
3、注意会阴部卫生
分娩时，因为胎儿通过而扩张了的阴道于产后10天开始回缩。撑开的阴道壁会出现肿胀并有许多细小伤口，分娩后1～2天内排尿时会感到疼痛，通常1周后恢复。骨盆底部的肌肉约在4～8周内恢复。故产褥期不能做重体力劳动，并保持大便通畅，避免用力，否则容易发生阴道壁膨出或子宫脱垂。如果分娩时施行了会阴切开术，分娩后1～2天内伤口有时会发生痉挛性疼痛，不必担心，拆线后症状会减轻。
产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1～3次，并保持会阴部清洁和干燥。
在产褥期从阴道排出的分泌物叫做恶露，含有分娩造成的产道伤口的分泌物，胎盘剥离后的血液、黏液、坏死的脱膜组织和细胞等物质，正常恶露没有臭味。在正常情况下，恶露色鲜红，为血性恶露，1周以后，恶露颜色转淡，为浆性恶露，2周以后，恶露变淡黄色或白色，为白色恶露。正常产后3周左右恶露干净。
如产后2周，恶露的量仍然多且色红，可能是子宫复原不好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，要及时到医院检查。
产后修复注意卫生
4、居室通风，勤换衣物
产妇要讲清洁。受旧风俗影响，至今还有些地区有人主张把产妇居室关得严严的，对“风”惧怕三分，不让一丝一缕新鲜空气进入室内，产妇在这种空气污浊的室内数十天会严重影响健康，特别在夏天更易生痱子、中暑。还有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引出“月子病”，这对产妇更是不利。科学的做法是注意室内通风，保持空气新鲜，勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥。大小便后特别是哺乳前更应注意洗手。
5、注意饮食的营养
产妇分娩之后，除了要有足够的营养来补充妊娠分娩时的消耗，促进身体各器官的恢复，还要进行哺乳，因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。产后增加营养，是产妇身体复原的重要条件。
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