大多数的妈咪都有产后肥胖的困扰,昔日的瓜子脸变成大饼脸,婀娜的腰身变成水桶腰、、、无一让人觉得沮丧而无奈。难道当了妈咪的人,都难逃肥胖一劫吗?其实不然,小编帮你分析产后肥胖的原因,并在饮食方面给出对策,让你健康减肥。
“怎么办,下星期要参加高中同学会,现在这个样子,怎么见人啦?”
当了妈咪,你都吃些什么、怎么吃?
是不是辣妈没当成,却让腰围、臀围日益渐大!亲爱的妈咪照过来,发胖不是毫无预兆的,检视以下的问题,就知道你是不是正一步步踏进发胖警戒区,赶快拿起笔来测验一下!让你变俏不发胖!
不再像以前一样会计算食物的卡路里和脂肪量。
每一餐都是全家人中最后1个离开餐桌。
用餐时总想着饭后要处理的事。
吃一顿饭从来没有花超过30分钟以上的时间。
一定要等孩子睡着,才觉得今天真正告一段落了。
产后瘦身原则
每天晚上都是拖着筋疲力尽的身体上床睡觉。
每星期至少上大卖场购物1次。
上菜市场时,往往买回一堆计画之外的东西。
为了开源节流,会收集各卖场折价、促销DM。
没有吃完的食物,隔餐热一热再吃。
上馆子吃饭,没吃完的一定打包回家。
不会拒绝孩子的要求,尤其是在食物方面。
担心孩子下午放学肚子饿,会先帮他们准备点心。
出门旅游,总会带回大包小包的各地名产。
统计一下,上面的问题你勾了几项呢?
勾选0~2项
恭喜你,还离胖妈咪警戒区很远,维持下去,俏妈咪非你莫属!
勾选3~4项
要提高警觉了喔!赶快量一下体重提醒自己,学会妈咪专属的饮食法则!
勾选5~8项
小心喔!为了老公和孩子,身材已经有点走样了吗?别再放纵自己的口腹之欲啰!
勾选9项以上
真糟糕!加入胖妈咪行列恐怕已经有很长一段时间了。别气馁,熟读以下的不发胖指南,养成正确的妈咪饮食观,从欧巴桑变成俏妈咪绝非不可能的任务。
妈咪专属的饮食方针
“有妈的孩子是个宝!”想必当妈妈的你听了一定感动不已。可是,除了照顾家人,你是不是忽略了自己呢?来看看你在饮食上犯了什么错误吧!
Mistake#1你是孩子的垃圾桶?
“妈咪,我吃不下了!”“妈咪,这个好难吃,我不要!”这时候,二话不说,你就将孩子餐盘里的东西照单全收。你知道吗?这样会让你每天至少多吃进75卡热量,1个月就多了2250卡,1年就增加3~4kg哦!别以大人的标准衡量孩子,减少孩子餐盘里的份量吧!吃不够,让他们来跟你要!
Mistake#3你总是跳过正餐。。。
因为总是忙得团团转,所以常常错过正餐,于是肚子饿时看到什么都好,不管三七二十一,拿到嘴边就吃下去。
Moms’Guide。。
你总是这么忙?那就准备一些容易入口、低卡高纤的食物,如苹果、小番茄、蒟蒻干。。。等。
产后瘦身原则
Mistake#4你没有列购物单就出门。。。
记住!会引起采购欲望,大多不是零食、甜点,就是冰淇淋…。这类高热量、高脂肪的食物。因为缺乏计画和参考依据,你就容易没有克制地狂买,对于孩子也有求必应,结果又会带回一堆营养价值不高的东西。
Moms’Guide。。
哪些东西缺了,把它们记在纸上,贴在家里最常见的地方,如冰箱门上、梳妆镜的墙边。到购物中心后,对照着纸张把东西先买齐,至于其他非必要的食物,请仔细阅读营养标示,脂肪和热量太高的,务必三思而行。
Mistake#5你也开始向蔬菜SayNo.。。
因 孩子不喜欢吃蔬菜,所以你购买的份量和次数也逐渐减少,结果,连当妈妈的你也不吃蔬菜了。长期下来,不仅营养不均衡,还会增加心血管疾病的发生率。
Moms’Guide。。
把孩子不喜欢吃的蔬菜,如红萝卜、甘蓝菜、芹菜等,切丝加到汤或汤面里,不然切成丁混在炒饭里也不错。当然,每天早上来杯新鲜果汁也是个好主意。
Mistake#6你喜欢上大卖场购物。。。
买多赚到!你常这样想吗?除非,你是三代同堂,有一大家子人。否则,对于3-4个成员的小家庭来说,买多就吃多、喝多,无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。
Moms’Guide。。
家里储藏了太多零食和泡面,即使不是很饿,也会想吃一点来解解馋吧!所以,少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西,用小盒子或袋子分成小包装,避免一吃就是一大堆。
Mistake#7因为疲累,所以你吃。。。
周旋在孩子、工作之中,你忙昏头而睡眠不足吗?小心食欲会因此大增,尤其对高热量食物,如蛋糕、起司更是无法抗拒。
Moms’Guide。。
就算累,你也可以吃的很健康。全麦面包、低脂起司、优格都是不错的选择哦!因为它们不会让体力很快流失,让你天天元气饱满。
产后调养新妈妈必须遵循的6大原则
不宜为恢复体形控制饮食
有些产妇为了恢复体形,在分娩不久就开始控制饮食,这样的做法是不可取的,哺乳的产妇千万不可节食,因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪,如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食,产妇还要吃钙质丰富的食物。
产后喝汤有讲究
为了保证产妇营养全面,很多家庭还会经常给产妇做各种汤,以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形,而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量,就像前面提到的过的一样,新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此,建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,以满足母婴对各种营养的需要。
不宜多吃辛辣温燥食物
产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物,因为这些食物助内热,使产妇容易上火,出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡,尤其在产后5-7天之内。应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻的食物,特别应忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣温燥食物。
产后防脱发注意皮肤保养
十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足,使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化,及时补充维生素、蛋白质和矿物质,这将有助于头发的恢复和生长。另外,产后为了喂养宝宝,本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳,长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以,产妇应保证每天睡眠时间不少于8小时。还有,分娩后产妇的牙齿往往容易松动,这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙,并适当补充钙质,消除牙齿松动情况。
产后运动不可偏废
产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操,有利于产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。
自然分娩的产妇,产后60-12小时内就可以起床做轻微活动,产后第二天就可以在室内随意走动,按时做产后保健操。
产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。
在时间上,建议每天早晚各做15分钟,至少持续两个月,次数有少见多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
产后新妈妈的瘦身饮食原则
生育仅一月就开始恢复体形锻炼,许多产科医生认为这有点操之过急。最近,许多媒体在宣传像辛迪斯科·克劳馥这样的名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的,结果激发了许多新妈妈的瘦身愿望,甚至有一些新妈妈开始效而仿之。
产后新妈妈瘦身饮食原则
美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦说:“10年前,刚生育不久的新妈妈从来就没人问我‘我什么时候可以开始锻炼?’,而几年前,怀孕后还不到6星期,她们就开始问我这样的问题,到现在,她们一进医院就开始问了。”哈瓦建议说,新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是:
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝水:如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了。
3、新妈妈要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是:
A、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。
C、不要追求时尚性节食:特别是哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。
小编总结
减肥在女人当中一直都是一个热门话题,上面小编为你介绍的瘦身原则,新妈妈记住了吧。
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