大多数的妈咪都有产后肥胖的困扰，昔日的瓜子脸变成大饼脸，婀娜的腰身变成水桶腰、、、无一让人觉得沮丧而无奈。难道当了妈咪的人，都难逃肥胖一劫吗？其实不然，小编帮你分析产后肥胖的原因，并在饮食方面给出对策，让你健康减肥。
“怎么办，下星期要参加高中同学会，现在这个样子，怎么见人啦？”
当了妈咪，你都吃些什么、怎么吃？
是不是辣妈没当成，却让腰围、臀围日益渐大！亲爱的妈咪照过来，发胖不是毫无预兆的，检视以下的问题，就知道你是不是正一步步踏进发胖警戒区，赶快拿起笔来测验一下！让你变俏不发胖！
不再像以前一样会计算食物的卡路里和脂肪量。
每一餐都是全家人中最后1个离开餐桌。
用餐时总想着饭后要处理的事。
吃一顿饭从来没有花超过30分钟以上的时间。
一定要等孩子睡着，才觉得今天真正告一段落了。
产后瘦身原则
每天晚上都是拖着筋疲力尽的身体上床睡觉。
每星期至少上大卖场购物1次。
上菜市场时，往往买回一堆计画之外的东西。
为了开源节流，会收集各卖场折价、促销DM。
没有吃完的食物，隔餐热一热再吃。
上馆子吃饭，没吃完的一定打包回家。
不会拒绝孩子的要求，尤其是在食物方面。
担心孩子下午放学肚子饿，会先帮他们准备点心。
出门旅游，总会带回大包小包的各地名产。
统计一下，上面的问题你勾了几项呢？
勾选0~2项
恭喜你，还离胖妈咪警戒区很远，维持下去，俏妈咪非你莫属！
勾选3~4项
要提高警觉了喔！赶快量一下体重提醒自己，学会妈咪专属的饮食法则！
勾选5~8项
小心喔！为了老公和孩子，身材已经有点走样了吗？别再放纵自己的口腹之欲啰！
勾选9项以上
真糟糕！加入胖妈咪行列恐怕已经有很长一段时间了。别气馁，熟读以下的不发胖指南，养成正确的妈咪饮食观，从欧巴桑变成俏妈咪绝非不可能的任务。
妈咪专属的饮食方针
“有妈的孩子是个宝！”想必当妈妈的你听了一定感动不已。可是，除了照顾家人，你是不是忽略了自己呢？来看看你在饮食上犯了什么错误吧！
Mistake#1你是孩子的垃圾桶？
“妈咪，我吃不下了！”“妈咪，这个好难吃，我不要！”这时候，二话不说，你就将孩子餐盘里的东西照单全收。你知道吗？这样会让你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1年就增加3~4kg哦！别以大人的标准衡量孩子，减少孩子餐盘里的份量吧！吃不够，让他们来跟你要！
Mistake#3你总是跳过正餐。。。
因为总是忙得团团转，所以常常错过正餐，于是肚子饿时看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴边就吃下去。
Moms’Guide。。
你总是这么忙？那就准备一些容易入口、低卡高纤的食物，如苹果、小番茄、蒟蒻干。。。等。
产后瘦身原则
Mistake#4你没有列购物单就出门。。。
记住！会引起采购欲望，大多不是零食、甜点，就是冰淇淋…。这类高热量、高脂肪的食物。因为缺乏计画和参考依据，你就容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西。
Moms’Guide。。
哪些东西缺了，把它们记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上、梳妆镜的墙边。到购物中心后，对照着纸张把东西先买齐，至于其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。
Mistake#5你也开始向蔬菜SayNo.。。
因 孩子不喜欢吃蔬菜，所以你购买的份量和次数也逐渐减少，结果，连当妈妈的你也不吃蔬菜了。长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的发生率。
Moms’Guide。。
把孩子不喜欢吃的蔬菜，如红萝卜、甘蓝菜、芹菜等，切丝加到汤或汤面里，不然切成丁混在炒饭里也不错。当然，每天早上来杯新鲜果汁也是个好主意。
Mistake#6你喜欢上大卖场购物。。。
买多赚到！你常这样想吗？除非，你是三代同堂，有一大家子人。否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多、喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。
Moms’Guide。。
家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解解馋吧！所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。
Mistake#7因为疲累，所以你吃。。。
周旋在孩子、工作之中，你忙昏头而睡眠不足吗？小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕、起司更是无法抗拒。
Moms’Guide。。
就算累，你也可以吃的很健康。全麦面包、低脂起司、优格都是不错的选择哦！因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。
产后调养新妈妈必须遵循的6大原则
不宜为恢复体形控制饮食
有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的，哺乳的产妇千万不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。
产后喝汤有讲究
为了保证产妇营养全面，很多家庭还会经常给产妇做各种汤，以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量，就像前面提到的过的一样，新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养的需要。
不宜多吃辛辣温燥食物
产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物，因为这些食物助内热，使产妇容易上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡，尤其在产后5-7天之内。应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻的食物，特别应忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣温燥食物。
产后防脱发注意皮肤保养
十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，这将有助于头发的恢复和生长。另外，产后为了喂养宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇应保证每天睡眠时间不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。
产后运动不可偏废
产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
自然分娩的产妇，产后60-12小时内就可以起床做轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。
产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。
在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
产后新妈妈的瘦身饮食原则
生育仅一月就开始恢复体形锻炼，许多产科医生认为这有点操之过急。最近，许多媒体在宣传像辛迪斯科·克劳馥这样的名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的，结果激发了许多新妈妈的瘦身愿望，甚至有一些新妈妈开始效而仿之。
产后新妈妈瘦身饮食原则
美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦说：“10年前，刚生育不久的新妈妈从来就没人问我‘我什么时候可以开始锻炼？’，而几年前，怀孕后还不到6星期，她们就开始问我这样的问题，到现在，她们一进医院就开始问了。”哈瓦建议说，新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是：
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是：
A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
C、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及baby。
小编总结
减肥在女人当中一直都是一个热门话题，上面小编为你介绍的瘦身原则，新妈妈记住了吧。
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