橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒，硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
10个小妙计可以让产后新妈细腰瘦腹
对于长期坐办公室的女性
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
5、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
产后运动课程表让新妈妈轻松瘦身
生产过后，到底应该怎么来安排我们的产后运动时间呢
产后运动课程表
１、产后第一天
脚踝运动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
腹式呼吸运动：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复５～１０次。
骨盆摇摆：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
２、产后第二天
颈部运动：平躺，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复１０次，以收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
产后运动课程表让新妈妈轻松瘦身
３、产后第三天
胸部运动：仰卧，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会后放松，重复５～１０次。此法可帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
４、产后第五天始
腿部运动：平躺，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复５～１０次。此法可帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
５、产后第七天始
乳房运动：两臂左右平伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右平伸，重新开始，每日１０次。以此帮助乳部肌肉收缩，预防乳房下垂。
提肛运动：刚开始练习时，仰卧，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道和尿道上，持续重复一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动１～２回，每回１０分钟。当练习持续６～８周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增加。等到熟练之后，做此运动便可随时随地进行，坐、站或躺着都可以。
６、产后半个月始
腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）：平躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力量坐起，再以手掌碰脚尖两下后，慢慢躺下，重复做５～１０次，待体力增加时可增至２０次。此法可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
臀部运动：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直回原位，左右两腿交替动作，以此帮助臀部肌肉收缩。每日做１０次即可。
产后运动须知
●生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适，因此，在做运动时，可选择躺在毛毯、毛巾或运动垫上，穿上轻便舒适的衣服，让身体自由自在地呼吸。
●运动时如出现疼痛不适、胸部紧张或呼吸困难，应该停止动作，并请教专业医生。
●如运动中感觉非常疲倦，或持续性肌肉疼痛，或在做完运动后许久，脉搏跳动仍无法恢复正常频率，这很可能是运动过度了，下一次运动时应适当做些调整。
●哺乳期间，乳母关节可能变得松弛，故直到恢复正常的生理功能，均应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如进行强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等活动。
●患流行性感冒后，至少应休息两天，方可重新开始运动。
●饱餐后两小时内不宜运动。
此外，可在日常生活中瞅住机会巧妙地锻炼。如站着时，可适当做紧缩臀部的运动；打电话时，尝试用脚尖站立；拿较重的物品时，可做伸屈手臂活动等。
产后运动就是这么简单又实用，您不妨试试看。
小编点评：妈妈们要好好按照上面的课程表做运动，这样才能恢复得快又不会伤身。还有产后要注意劳逸结合，不要运动过度了，让身体再次受伤，这样可使 不偿失的。
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