看着衣柜里面孕前的完美礼服，在生完孩子之后，由于身材臃肿变形，并不能够一一穿上，就算勉强穿上了，也没有了产前那种动人气质了。产后肥胖，这是一个令千千万万产后新妈妈头疼的问题，如何才能够像娱乐圈中的女星那样，在生完孩子之后，依然拥有傲人身形呢？
台湾主持天后小S：饮食+运动+形体
瘦身法宝：饮食结合运动来调整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。除饮食之外，小S还定做了调整形体的内衣，这让小S在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也要好的快一些。
运动减肥
张柏芝：早晚吃水果+固定训练
张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。
董洁速瘦：不要饥饿减肥
1、严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
2、不要饥饿减肥
产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。
陈慧琳生子无孕味：就靠不肥餐
已36岁的陈慧琳（Kelly）剖腹产子，休息6日就恢复产前纤瘦身材、还穿短裙及高跟鞋出院，让人啧啧称奇。网络流传出让她怀孕不发胖的神奇食谱，1日4餐包括牛奶、牛肉、鱼汤、草莓、奶酪等。
台北营养师赵强对此食谱表示肯定：“看来是均衡饮食的模式，只是热量很低。”
陈慧琳从怀孕到生产，期间媒体所见的她除后期肚子稍微隆起，其它包括手、脚部位都很纤细，脸部也不会像一般孕妇会浮肿，网络最近流传她的“生子不肥餐”食谱，早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。
营养师询说虽有些食物分量没标示，但有菜、肉、饭、水果，看来算营养均衡，而且没油炸食物，明显热量不高，但他也建议像Kelly这样本身就瘦的妈妈：“哺乳期可多加500卡热量，大约是1碗白饭、2两肉、1碗水果的分量。”虽网络有人质疑她为何怀孕时没飘出孕味，但以这份食谱来看，她确实有可能控制体重。
怎么饮食减肥
富太胡静：产后饮食减肥私家秘招
同样嫁入豪门的胡静，早期顺利剖腹产子，那么对于生产过后的肥胖身材，胡静又该如何应对？下面是小编为胡静介绍的三步减肥计：
减肥第一步：月子里胡静应以补充营养为主，补充富含蛋白质和铁的食物：如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等，还要补充奶制品、豆质品等。多吃水果蔬菜以此来补充丰富的维生素和矿物质，饮食应以清淡为主，不宜吃油炸食品，多补充营养少摄入热量，多多休息，还可以配合月子餐让月子里既可以很好的休养又可以轻松减掉肉肉。
减肥第二步：这个时候已经是产后的第二个月了，身体基本恢复，但是胡静是剖腹产子，困此还是以休息为主，如果身体恢复的好则这个时候可以适当增加些运动了，散步最 适合她，每天坚持散步一个小时以上，再加上产后女性身体新陈代谢比较快，充分利用这一点可以顺利减掉10斤，推荐胡静阅读冬季散步减肥法，让她在休养的同时健康减肥。
减肥第三步：转眼间到了产后第三个月了，一定不要吃亲朋好友送的补品，第三个月身体已经不太需要补了，这个时候应该尽量避免高脂肪食品，多吃水果蔬菜少食油炸食品和肉类，增加运动量，比如：游泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等，相信胡静会选择游泳和瑜伽吧，这是她的喜爱哦，充分利用她喜欢的运动同样可以在这个月里减肥哦。
另外，胡静产后涂抹纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，还可以穿上调整型内衣，调整型内衣会加快速瘦腹和塑造S型身材哦，相信很快美丽就还给了胡静。现在你知道胡静产后怎么减肥了吗？祝福胡静早日回到电视前哦。
看明星辣妈产后快速瘦身其实很伤身
大美人李嘉欣生育产子，已经作为娱乐八卦头条很久了，如今刚坐月子的她身材恢复极快，身材依旧如产前一般迷人高挑，让人羡慕不已。其实李嘉欣产后月子恢复阶段里，太快瘦身的过程，既危险又伤身，以下就来听听专家们是怎么说的！
看看李嘉欣的时间表：2月8日，剖腹产诞下麟儿，2月21日，恢复到怀孕前体重，2月25日，发布瘦身照片让人叹为观止……
扳着指头算算，不过短短两周时间，原先那个大美人就又变戏法一样地回来了。
这之后，明星妈妈们的产后身材大PK被热心网友图文并茂地发布在各大论坛。张柏芝、赵薇、胡静、贾静雯、郭可盈……她们都有自创“哈哈镜”的本领，想胖就胖，想瘦就瘦，似乎讨厌的肥肉从不多黏糊她们一会儿。
我们，也行吗？
李嘉欣产后半个月美得骨瘦如柴
2月21日，李嘉欣在个人微博上发布了一条消息：“今早量体重，天呀！我快哭啦！两周不到耶，M快回复到产前体重啦啦啦！”
不到三十个字，却已经把众多女性的胃口全然吊起。
产后快速瘦身
不到两周？这也太夸张了吧！
但李嘉欣似乎觉得这一刺激力度还不够彻底，四天之后，她在微博上贴出了个人最新靓照，水柳腰、纤细腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。
说实话，明星们的产后瘦身速度，没有最快，只有更快。看看这几年新做妈妈的女明星，哪个不是出了月子就告别虎背熊腰的？
赵薇，产后不到两个月出席上海国际电影节，人家已经能把自己塞进凸显身材的完美礼服里了。
张柏芝，产后没多久腰就细了，脸也瘦了，忙不迭地忙活事业去了。
陈慧琳，产前产后一样瘦，甚至有人怀疑她根本就是代孕的。
当然，也有例外的，李湘的双下巴和水桶腰到现在也没收回去，不过，这样的例外屈指可数，大部分明星妈妈，似乎都有点不食人间烟火的味道。
未出月子身材已苗条如昔
一个月就瘦回来的新妈妈并不多
李嘉欣的月子还没坐完，有关产后瘦身的讨论已是沸沸扬扬。
很多孩子妈妈表示，明星们之所以能迅速瘦身，肯定和没有哺乳有关。如果正常喂奶，每天鸡汤鸭汤猪蹄汤轮换着喝，能不增重就不错了，还想瘦身，难度未免太高了。
也有妈妈说，明星们不喂奶，饮食肯定都是由营养师特别搭配过的，控制好嘴巴这一关，再加上运动瘦身，体形才可能在短时间内恢复。
张柏芝生下卢卡斯后不久，就被狗仔队拍到照片，为了瘦身不顾产后伤口未愈，穿运动装气喘吁吁地跑步。明星们的快速瘦身，其实也有不少眼泪和辛酸。
从各大论坛几个关于产后瘦身的小调查来看，能像明星们这样出了月子就成功瘦身的产妇并不多，虽然也有个别人月子里就自行消瘦了，但大部分妈妈还是经历了很长一段时间的产后肥胖过程，断奶后半年恢复身材的人所占比例最高，也有人产后就一直没瘦下来过。
“我们并不建议产妇在短期内快速控制体重，母体组织与器官的全面恢复是需要一定时间缓冲的。”杭州市红十字会医院营养科主任章红英说，明星因为身份不同，出于工作需要，她们必须在短时间内考虑如何瘦身，所以很多人无法给宝宝哺乳。为人母亲，用自己的乳汁养育孩子不仅是情感的需要，也是母亲整体全面恢复的需要，哺乳期间不要刻意去追求减肥瘦身。
“泌乳过程本身就是削弱母体营养储存的过程。如果为了减肥，盲目控制饮食，不但无法保证母乳的质与量，对母体本身也会带来伤害。”
分娩对母体其实是一次应激、 创伤。经过分娩，母体气血耗损，在哺乳期间给予乳母合理的营养是必需的、及时的。比如母体因为饮食问题导致钙摄入不足，但为维持乳汁中钙含量的稳定，母体会动用自身钙的储存，时间一长，可能会导致母体骨质疏松。
而像张柏芝这样为了减肥跑得气喘吁吁，杭州市红十字会医院妇产科副主任赵剑虹觉得这样做很不妥当。
“经历过生产过程，盆底肌肉、韧带都处于松弛状态，子宫和卵巢功能也需要42天的恢复时间，如果太早做跑步等剧烈运动，很可能会引发盆腔脱垂等产后并发症。”
赵剑虹说，一般顺产的妈妈3个月内适合做一些简单平和的运动，如果是剖腹产，最好是安排在半年后再做强度较高的有氧锻炼。
不少新妈妈担心，哺乳时不控制体重，等过了半年断奶后再考虑瘦身，这时会不会身体已经定型了？
章红英说，妈妈们可以打消这个顾虑，随着泌乳过程的完成，母体激素水平恢复趋于稳定，加上饮食控制得当，辅以适当的运动锻炼，一般都会慢慢瘦下来。
产后怎么科学瘦身
产后瘦身三大要点
孕期控制体重产后瘦身更容易
两位专家说，其实，明星妈妈产后迅速瘦身，并不是一个很好的引导，大家还是应该按照正常的生活节奏稳步恢复。不过赵剑虹提到一点，明星妈妈也有可取之处，就是她们的孕期体重往往控制得比较理想。
“怀孕时只要保证胎儿的营养状况维持稳定，母体自身完全不需要增重过多。有些妈妈一个孕期下来重了七八十斤，不但不利于自己产后的身材恢复，对宝宝和母体自身的健康也有很大威胁。
不超过标准体重的20%都不算肥胖
章红英说，有些产妇生完宝宝一直想着瘦回孕前状态，其实，有些人怀孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后体重刚刚够得上标准线。
“身高（厘米）-105=标准体重（公斤），如果产后的体重没有超过标准体重的20%，就不算肥胖。”
有些妈妈觉得自己变胖了，其实是因为身材没有以前匀称。就像一位网友说的：体重回到生前还是身材回到生前，这是有区别的。
“身材不匀称，主要是经历过生育过程后，身体有几个部位容易变形。”
比如肚腩，因为腹壁脂肪和皮肤在怀孕时都被撑得很大，恢复起来的确需要一段时间，平时锻炼时可以有针对性地减这个部位，每天定时收缩腹部肌肉，通过增加肌肉运动起到能量消耗的目的，等子宫和盆腔恢复正常后，可以试试仰卧起坐。
大腿的肥胖也困扰着很多妈妈，怀孕时由于胎儿的压迫，很多妈妈会有下肢水肿现象，加上怀孕时运动量少，脂肪会过量储存在腿部，导致腿变粗。随着生产过程的完成，组织里的水钠潴留会回到血液中，消除水肿，加上一定的锻炼，腿部也能慢慢瘦下来。
轻体力劳动者每天只需1500千卡热量
断奶后，产妇应该适当控制饮食，像办公室白领这样的轻体力劳动者，如果是标准体型，每天所需的卡路里并不多，大约为25-30千卡/公斤体重就可，以50公斤重的妈妈为例，一天所需能量为1500千卡，换算到一日三餐的量，食谱大致是这样的：
主食（大米）：5-6两
副食：200毫升牛奶，一只鸡蛋，1-1.5两肉类，0.5两-1两豆制品，8两-1斤蔬菜（分4个品种以上），4-6两水果（分2个品种以上）。商报记者李思婧通讯员张颖颖
指导专家/杭州市红十字会医院营养科主任章红英
杭州市红十字会医院妇产科副主任赵剑虹
小编语录：李嘉欣的月子食谱依然是一个迷，但是却引得很多人想去学习借鉴，可见产后李嘉欣的迷人魅力了，看了以上这些专家看 法，你有何感想呢？
明星妈妈的月子餐是怎样的呢她们是如何快速恢复身材的呢
各位妈妈是不是在为自己产后恢复身材而苦恼啊?看到各路明星在产后迅速恢复身材是不是很羡慕啊?这里将为你揭秘明星妈妈的产后月子餐，看看到底怎样才是正确的吃法?
小S：营养师全权打造高营养、低热量的饮食结构
注重瘦身的小S月子餐由营养师全权打造
小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。以一天的食单为例：早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜玉米粥;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效。
小S的月子餐单属于高营养、低热量的最佳饮食结构，又参照了中国传统的产妇调理方法，既能保证产妇恢复身体补充体能的需要，又控制了热量的摄入，可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。
翁虹：注意食物的搭配和营养均衡
翁虹在产后的第一周胃口不是特别好，只想吃些清淡的食物，所以食物以粥、鸡蛋和青菜为主。到了第二周时，食欲好多了，于是就开始吃一些瘦肉及汤品，如乌鸡汤、鲫鱼汤等。同时，会多吃一些容易消化的绿色蔬菜。从第三周开始，为了保证有充足和高质量的乳汁，翁虹特别注意各种食物的搭配和营养均衡，如主食、肉类、蔬菜、水果和奶类，每天都会吃很多种;同时，还会多吃带汤的炖菜，家人也会为她煲制一些营养丰富的汤品，如排骨汤、猪蹄汤等。
陶晶莹：水肿体质需饮食清淡
属于水肿体质瘦身慢类型的陶晶莹生完孩子两个月，就接下金曲奖的主持棒。陶晶莹能在短短时间内有不错的表现，已经很不容易。有医生指出，陶子产后身材恢复慢与水肿体质有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤品也只喝汤水。属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。
安吉利娜·茱丽：瑜伽练习与母乳喂养让他快速瘦身
在非洲产下BB的安吉利娜·茱丽，很快就恢复身材是因为热爱运动和大自然的原因。她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有所成。另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。
维多利亚·贝克汉姆：严格的饮食控制与规律的运动塑造骨感身材
维多利亚在产后依靠严格的饮食控制：无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。
温馨提示：
明星们的月子餐可以给我们带来一些可借鉴之处，但是各位妈妈们还是要根据自己的身体情况量力而为。选择适合自己的又能保证营养的饮食，在配以适当的运动。身材固然十分重要，但是身体的健康和宝宝的健康更为重要。
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