每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿——
No、1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
No、2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
No、3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
No、4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
No、5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
No、6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
No、7多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
No、8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
No、9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
No、10只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
No、11食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
No、12少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
No、13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
No、14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
No、15炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
产后新妈要怎样火速恢复窈窕身材
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。
选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
12、少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
13、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
14、少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
15、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
16、注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
17、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤 浓汤含有更高的热量。
18、不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
20、每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
21、不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
22、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
23、进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
24、平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。
25、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
26、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
27、每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
28、水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
29、低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。
30、无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。
产后教您怎么轻松恢复辣妈S曲线身材
“S”线，女人对身材追求之最高境界！
尽管也有芙蓉姐姐这种另类“MM”对“S”线的另类解读，但这丝毫不影响天下MM对于“S”这个字母的热情，那种趋之若鹜的迷恋绝不会亚于钻石和时装。而曾经遭受“怀孕”大战在不知不觉幸福中毁掉身材的妈咪们对“S”线的渴求就更是无比强烈了！
辣妈小“S”线之美胸
生下宝宝后，我的乳房涨得好厉害，圆滚滚的大得可怕。涨成这么大，等哺乳完成后，还会缩回去的吧。到时候肯定更加惨不忍睹：松弛的皮肤，耷拉的乳房，哇卡卡，女人的吸引力大打折扣啦……想来想去真叫人暗然神伤。
产后修复
妇婴医院的护士MM每次见我一给孩子喂奶就闷闷不乐的样子，似乎看出了我的心思，（女人都知女人心嘛），她告诉我根本不用太担心，每次用MPRM产后康复综合治疗系统为乳房做催乳，或者产后康复师用手为我做的乳房按摩，除了对乳汁的分泌、排出有好处外，还能刺激乳房的血液循环，增强乳房皮肤弹性，紧实乳房。当我仍然满脸怀疑的瞪着她时，她信心满满的鼓励我：你就放心好了，交给我们吧！
半年多过去了，老公有天傻傻盯着正在喂孩子的我嘻嘻哈哈：看来护士MM没有说谎，保持得不错！开始我还没明白过来，后来无意看了一眼自己依旧挺拔紧实的乳房，感觉脸上烫烫的……
妇婴医院产后康复专家
怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加，从而使乳房明显变大。但女性生产完后，脂肪和乳腺组织都快速减少，已经被撑大的乳房皮表自然就松垮下来了。所以，无论是否进行母乳喂养，女性的乳房都会有所下垂，这是现在的年轻妈咪们最担心的一个改变之一，所以需要有意识地提前预防：可以进行局部按摩，科学、规律的乳房按摩锻炼、适宜刺激能使乳房内维持良好的血液循环状态。
目前，有妇婴医院引进国外的MPRM产后康复系统，这套在国外被产科专家誉为“恢复女神”的系统，由电脑智能控制，整合多种恢复功能，能对产妇产后阴道、子宫、乳腺等器官实现近乎完美的复旧。MPRM产后康系统其中一项非常突出的能力是能够模拟出婴儿吸吮，但其强度为婴儿吸吮力量的5—10倍，能作用于乳房，使乳房结缔组织产生运动，带动乳头；另一方面能够对乳腺进行强有力的刺激促使乳汁排出。另外，专业音乐心理治疗师会为新妈咪准备个性化的产后音乐调理计划，妈妈们可以在轻柔的音乐声中享受到乳房按摩，这样的放松既能缓解新妈咪的产后紧张、忧郁，又能使乳房内维持良好状态，保证充足营养的奶水的同时，保持产后乳房的挺拔俏丽。
辣妈大“S”线之腰臀
度过四个月的悠闲产期，我回到了公司。
一进办公室，铺天盖地的惊讶声从办公桌的隔断后面飞出来：
“哇塞，不是吧，你真的生孩子了？”
“你是四个月前那个大象腿、虎背熊腰的倩倩？不可能吧……”
“什么秘方，赶紧告诉我？运动？减肥茶？……”
这些不是赞美的赞美极大满足了一个刚从“怀孕战线”上下来的妈咪的虚荣心，看着自己细腰紧腹的“瘦身战果”，我躲在自己的隔断捂着嘴偷偷乐：秘密武器就是妇婴医院的产后康复中心的专家们。
产后修复
妇婴医院产后康复专家
时尚的现代妈咪对身材的要求绝对不亚于年轻的未婚MM。绝大多数女性的身体在生过孩子后会发生明显变化：腹部隆起，腰部粗圆，臀部宽大。分娩后，腹部皮肤会出现松弛、下垂，而且这些变化一时很难恢复。这些变化都可以通过MPRM产后康复 综合治疗系统结合康复V6瘦身仪的治疗得到有效改善。
MPRM产后康复综合治疗系统，能够通过电脑智能微控制造出数十多种波形，适合产后体形恢复、子宫阴道复旧、盆底组织修复及卵巢激素调节等。其中，它对产妇松弛的外阴、阴道、腹壁肌肉和衰弱的结缔组织实施运动收缩，以促进体内脂肪分子的分解，能很好的抑制脂肪在体内的吸收和局部堆积，并能逐步修复损伤细胞，延缓衰老。这是产后“瘦身”的内部修复手段。再加上被誉为“S”线制造者——V6瘦身仪对外部身姿的修复，丰腰肥臀的妈咪们对美妙“S”线的羡慕，不会只停留在明星妈妈们魔鬼身段上了。
V6瘦身仪是有效的对付大腿，腹部，腰部，臀部等处脂肪的能手，而且让妈妈们意想不到还有V6能很好的缓解肌肉疼痛、肌肉痉挛、去除瘢痕妊娠纹等等，其中能让皮肤变得弹性十足、光滑紧致的结果，更是让很多产后皮肤状况糟糕的新妈妈们惊喜异常。
V6纤体瘦身仪对肌肤的深度按摩就像体育运动一般，持续15－20次就能达到满意的效果。唯一不同的你不需要气喘吁吁、大汗淋漓在跑步机上浪费时间，而只要闭上眼睛听着音乐慢慢享受这一切就ok了。
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