宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”?老公一边禁止你节食,一边拿你的身材开玩笑,说你是一个人占两个座儿的“双排座”?当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价?
让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验,再来盘点产后肥胖的原因,改变一些对产后瘦身的错误认识,了解产后瘦身的正确方法吧!
记住,想要改变自己,首先要了解自己。
你究竟有多胖?
照镜子时觉得自己很胖?仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据,了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈,应该在孕期就做好体重管理,以便产后更快地瘦下来。
孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。
孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
哺乳期减肥的4个谎言
新妈妈想减肥,周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个:母乳质量绝不能受影响!难道,瘦身和授乳是不可解决的矛盾?为了宝宝,就算再胖也要忍?
1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥
真相:你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造”阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
2、谎言:吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。
榜样妈咪瘦身心经
明星妈咪
马伊琍
宝宝1岁零3个月
问:你孕期体重增加了多少?
马伊琍:我怀孕时期长了30斤,还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食,宝宝的营养最重要。
问:生完孩子以后,多长时间恢复了正常体重?
马伊琍:我生完孩子出院的时候是101斤,宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多,我的体重是91斤,可以说已经完全恢复了。
问:你有什么减肥秘诀吗?
马伊琍:我在哺乳期完全没有控制饮食,减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足,宝宝吃奶的频率又很密,每隔两小时就要吃一次奶,所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量,密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中,就是用这种方式一点点地消耗脂肪,一点点地瘦下来的。
问:有没有专门做身体锻炼?
马伊琍:游过几次泳,但并没有作为专门瘦身的办法。
问:你觉得产后瘦身最重要的是什么?
马伊琍:必须有一个好的心态,不要急于求成。我的一个朋友,原本是瘦小型的,生孩子后胖了很多,她用了各种方法都瘦不下来,到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的,但不是每个人都 会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急,心态平和一些,要给自己多一些时间。
反面教材
最胖的妈妈:李湘
孕期体重情况:暴增60斤
2009年10月,李湘在北京生下自己的千金。在孕期,为了女儿,一向很注意形体的李湘大量进补,加上她本身是易胖型体质,结果在整个孕期的体重暴增60斤!这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右,但减肥任务仍然异常艰巨!
最被怀疑的瘦妈:陈慧琳
产后身材情况:比怀孕前还要瘦
陈慧琳儿子“小虾饺”出生了!但是网友却发现,陈慧琳几乎未经任何发胖的过程,更提不到减肥的过程,“产后”比“孕前”还苗条!不管陈慧琳如何辟谣,说自己怀孕生子后不胖,网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”,理由是她面对孩子时眼神诡异,丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。
对号入座
你是哪种胖妈妈
有的妈妈天生易胖,稍不留意就体重飙升;有的妈妈因为代谢不良造成肥胖;有的妈妈是因为不当饮食被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因,才能找到正确的减肥办法。
A类产后水肿型肥胖
1、即使很热的时候也很少出汗。
2、没怎么吃也发胖。
3、拍打小腹,可以听到咚咚咚的声音。
4、下半身经常肿胀,觉得腿脚特别沉重,特别累。
B类肠胃紊乱型肥胖
1、孕前胃口一般,孕后胃口特别好。
2、孕后长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。
3、小肚子硬硬的而且往上突出。
4、胃口不好还强迫自己吃,结果肠胃非常难受。
C类心理因素型肥胖
1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样,吃不到东西就觉得对不起孩子。
3.只要一开始吃东西,就要一直吃到撑了为止。
D类不良习惯型肥胖
1、能让保姆干的活自己绝不干,能坐电梯绝不爬楼梯。
2、从不在意自己吃了多少。
3、对食物只注重口味,不注重营养成分。
4、不注意形体和外貌,弯腰驼背成习惯。
A类妈妈看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品,在运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。
B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化,让胃口变得特别好,或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小“腹”婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
C类妈妈受周围人的长期暗示,高度认同这样的观点:当妈就该吃,不吃就对不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃,二人补”,毫不忌口甚至吃错了食物,导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日,不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电 ,或是把孩子和家务交给月嫂,自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦,正是这些生活上的不良习惯,才引起产后肥胖的。
国外的明星妈妈们教你产后要如何瘦身
国外的明星妈妈们产后减肥方法可谓花样百出:朱莉娅?罗伯茨喜欢遛婴儿车,凯特?贝金赛尔坚持跳健身操,丽芙?泰勒崇尚骑自行车,卡梅隆?迪亚兹酷爱冲浪。
朱莉娅?罗伯茨:遛婴儿车
新妈妈推着婴儿车一起做运动,是美国现在最流行的瘦身法“遛婴儿车减肥”,做了母亲的朱莉娅?罗伯茨现在最喜欢遛婴儿车了,既瘦身又照顾了小宝宝,一举两得。
凯特?贝金赛尔:健身操
英伦美女最大的爱好就是健身了,她可以随时随地,利用身边任何设施,开始自己的有氧操,而且,一边踢踢腿、扭扭腰,一边还可以和好友聊聊天。
丽芙?泰勒:骑自行车
精灵公主一向崇尚自然的生活方式,讨厌刻意减肥,做了妈妈后,丽芙最常做的一项运动就是骑自行车,兜兜风,呼吸新鲜空气,又有助于恢复身材。
卡梅隆?迪亚兹:冲浪
拥有模特身材的卡梅隆是水上运动高手,尤其酷爱冲浪,所以才能拥有如此性感的身材,成为全世界男人的梦中情人。
如何化身辣妈,,明星产后减肥瘦身方法推荐
孙俪在今年五月产下女儿,儿女双全的她简直成为人生中的大赢家,出完月子后的她很快就已经恢复到了魔鬼般的身材,而且容光焕发,金鹰节颁奖礼上一袭红裙身姿曼妙,羡煞旁人。下面让小编为你揭秘孙俪产后的减肥方法,让你能快速摆脱产后臃肿的身材,化身辣妈。
明星孙俪的减肥方法
1、台式月子餐
孙俪生产生产两胎后,都是选择用明星辣妈:孙俪用台式月子餐的方法来减肥的,因为平日里就有吃素的习惯,所以这种方法对于她来说再也合适不过,台式月子餐主要是确保营养均衡的前提下,减少热量的摄入,从而达到健康瘦身的目的。
2、产后瘦身运动
为了让瘦身更加快速,选择运动是最好的,孙俪产后主要是以轻量运动为主,甚至在产后的第一天后就做深呼吸运动,这样可以扩大胸部,收紧腹部,起到很有效的瘦小腹的作用。
3、睡到饱才能瘦
产后为了让身体得到更好的恢复,孙俪每天都会睡十几个小时,每晚11点准时睡觉,不知不觉睡着睡出了曲线,这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复,瘦身素和生长激素都受到睡眠的影响,将身体逐渐打造成易瘦体质,久而久之想不瘦都难。
准妈妈产后减肥需注意三件事
1、注意减肥速度
当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
2、产后半年内减肥最佳时间
生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,小编建议,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。
3、42天内不能节食
在产后的42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
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