有些妈妈会觉得在产后第6周以前，就可以开始做些运动，但是在这种情况下，运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。
当你在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要恢复至一些较轻松的运动。
如果你接受了剖腹产，就应该做一些较不困难的运动，直到手术的10-12周为止。
在这些运动中，有一些是适合配合音乐来做的运动，例如：热身.伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时，可以选择自己喜欢的音乐来播放，务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐，有助于增强运动。但是，如果音乐节奏不快，令你感到不舒适，则必须淘汰，因为音乐并非用来指导你做运动，而是用以增强做运动的兴趣。
要保证运动的品质，就要以正常的速度来做，很重要的是，要确保在运动的时候，要运动到肌肉，并避免受到伤害。也许，在运动时，可以用为其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二节奏的音乐。
用来做热身运动与缓和运动的音乐，应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动，节奏则应慢一些。在做腹部上曲运动时，不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时，要选择一些可以让你轻快地走动，或是有跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做，因此，要选择一些节奏较不强的音乐。
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。
有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
新妈妈产后减肥切莫盲目做运动
有些妈妈会觉得在产后第6周以前，就可以开始做些运动，但是在这种情况下，运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。
当你在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要恢复至一些较轻松的运动。
如果你接受了剖腹产，就应该做一些较不困难的运动，直到手术的10-12周为止。
在这些运动中，有一些是适合配合音乐来做的运动，例如：热身。伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时，可以选择自己喜欢的音乐来播放，务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐，有助于增强运动。但是，如果音乐节奏不快，令你感到不舒适，则必须淘汰，因为音乐并非用来指导你做运动，而是用以增强做运动的兴趣。
要保证运动的品质，就要以正常的速度来做，很重要的是，要确保在运动的时候，要运动到肌肉，并避免受到伤害。也许，在运动时，可以用为其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二节奏的音乐。
用来做热身运动与缓和运动的音乐，应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动，节奏则应慢一些。在做腹部上曲运动时，不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时，要选择一些可以让你轻快地走动，或是有跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做，因此，要选择一些节奏较不强的音乐。
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。
有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后新妈妈做运动要注意哪些禁忌
月经不调、皮肤松弛、身材臃肿……
这一切都让新妈妈感觉身体好像都不是自己的了，
该怎样尽快恢复,才能做回原来的自己呢？
关键词：体形
除了内分泌失调，体形走样也是新妈妈最大的烦恼之一,尽管新妈妈的复原应该是由内而外的，但辅助的外形复原运动也必不可少。合适的运动不仅能帮助新妈妈减肥恢复体形，还能同时促进体内内分泌的调整,帮助新妈妈尽快恢复身体健康。
问题点:肌肉松弛、体形肥胖
怀孕期间，准妈妈肾上腺分泌过盛，脂肪增加过快，超过了皮肤的生长速度，导致真皮的弹力纤维被拉断，失去支撑，就容易出现肌肉松弛的问题。怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言，肌肉松弛非常明显。
有的新妈妈怀孕期间吃的多，运动少，产前就在体内累积了过量脂肪，而明显肥胖。而也有的新妈妈是在产后为了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使脂肪堆积而变得肥胖，失去了往日的风韵。
攻略方案：适当运动
产后该不该马上运动？
顺产的妈妈第二天，剖宫产的新妈妈一个半月后，可以开始做运动了。产后做运动有助于肌肉松弛,可促进新陈代谢、促进产后子宫恢复，避免体内热量蓄积,避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状,对新妈妈复原有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口,赶紧起身动一动吧!
减肥运动计划怎么做？
应该分别针对身体各部分，分别做有针对性的运动，比如上臂运动、颈部运动、抬腿运动、会阴收缩运动等。
新妈妈运动减肥有禁忌吗？
顺产的妈妈在4～6周即可尝试仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宫产妈妈则须6～8周才能进行，但都要注意时间不可过长，运动量不可过大，应该按照“循序渐进”的原则，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但持之以恒，逐步延长运动时间，增加运动量。新妈妈在锻炼的同时切记不能站立过久、提重物或长时间蹲着干活，以防子宫脱垂。
攻略方案：适量饮食
产后究竟应该吃多少？
哺乳妈妈和非哺乳妈妈每天的消耗量不一样，所以吃多少也是相当有讲究的。一般来讲，哺乳新妈妈每日应保证摄入3000～4000卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳妈妈应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为:粮食主食0.5千克，肉类0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，还应在医生指导下服用适量的钙剂及鱼肝油。
而对于非哺乳的妈妈，根据自己实际的状况，每天摄取热量在2000～2500卡即可。身体素质较好的非哺乳新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。由于水果含糖量在8%甚至20%以上，所以非哺乳新妈妈每天吃水果的数量应控制在300克(去皮核后重量)以下，果汁饮料也应纳入这个限制。
母子健康爱心提示
新妈妈们都应注意适量控制晚餐。晚餐是瘦身最重要的一餐，晚餐时大吃大喝容易使新妈妈在夜间疯狂增长脂肪。
如何在控制合理量的基础上保证营养？
在控制合理量的同时，要尽量保证哺乳妈妈和非哺乳妈妈对热量、微量元素、蛋白质等营养的要 。新妈妈营养饮食原则都是平衡膳食，避免吃高脂的或色素含量高的食品。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。但哺乳妈妈和非哺乳妈妈在营养细节上也有不一样。
对于哺乳妈妈来说，为了保证乳汁的分泌量充足，同时不过量摄取脂肪，哺乳妈妈可以多喝清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。哺乳妈妈每天要多摄取500毫克左右的钙质，即每天至少要多喝两杯牛奶。在蛋白质和铁摄取方面，哺乳妈妈则需要摄取80克和45毫克，多吃富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜，如芹菜、油菜、苋菜等。
而对于非哺乳妈妈，每天需摄取钙质600毫克，可多吃黄豆、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。非哺乳妈妈每天约需蛋白质和铁质为55克和15毫克，可多食瘦肉、鸡蛋、鱼肉、青菜，牛肉热量较高，最好少吃。可多吃富含维生素E和维生素B的营养食物，如豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等。
母子健康爱心提示
有的新妈妈奶量不足，需要大量补食高热量营养，这种情况下，为了不给体形恢复造成额外负担，最好多喝汤汁、少食干物，比如猪蹄汤每天喝三大碗，只吃少半个肉蹄，以减少体内不必要的脂肪储存。
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