生完孩子后，小丽还有什么烦恼让她整天愁眉苦脸呢？
十月怀胎，一朝分娩，按说新妈妈小丽可算“守得云开见月明”，心情应该很好才对，可最近她却总是一副愁眉紧锁的样子：原来向来爱美、时尚的小丽，打生完小孩后，就一直在琢磨，怎样既能快速产后减肥，又不影响产后健康和哺乳。尤其是在要不要运动、何时开始运动等问题上，她真不知如何是好。
这时，小丽两个“军师”姐妹的意见也是截然相反：大姐以“过来人”姿态说，生孩子时消耗了大量体力和精力，产后当然应该充分调养，因此坚决要求她卧床休息，又说幻想像怀孕前那样蹦蹦跳跳是绝对不可能的；但“学富五车”的小妹却说，产后长期卧床不活动有害无益，还容易造成肥胖。两人各持己见，僵持不下，究竟孰错孰对呢？小丽决定亲自去趟妇产科。嘿，您别说，还真管用，她果然从资深专家那“淘”来不少宝贵经验呢。
何时才能做产后运动
产后可以运动吗
妇女产后体质较虚弱，保证充分休息和睡眠固然重要，但另一方面，产后如能尽早安排适当运动（如进行产后健身操等），可加速产妇血液循环，促进其腹壁、盆底肌肉张力的恢复，有利于恶露排出，以及能避免或减少静脉栓塞发生。还可促进胃肠道蠕动、增强消化功能，避免或减少痔疮、便秘、张力性尿失禁等产后疾患的发生。
至于运动时机，一般来说，自然分娩的产妇，产后第二天即可适当开始活动；剖宫产者，拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线后，就可下床多走动了。
小编点评：那些在产后担心产后运动会对身体造成不良影响的妈妈可以放下了。其实无论是顺产还是剖宫产，在产后几天都可以稍微运动运动，不要听老人家说坐月子要一直躺在床上就一趟几天不下床，这样反而不利于身体的恢复哦。
产后新妈妈睡前运动可以减小肚腩
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦
新妈妈产后做哪些运动可以帮助减肥？
人们常常把减肥和减体重混为一谈，体重包括了50%-60%的水分，15%~30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该减的是过多的脂肪，而不是水分和肌肉。泻药减肥减的是水分而不是脂肪，饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白，所以减肥应该选择正确的方法。桑拿浴、太空舱等减肥方式都有一定的消耗热能作用，但更多的是消耗水分，和其他减肥方式一起进行效果更好。
新妈妈产后做哪些运动可以帮助减肥
育儿专家表示，健康减肥的标准是不腹泻、不厌食、不乏力，任何单一的减肥方式都不如综合的方式理想，单纯性肥胖应该采用治疗，饮食控制，体育锻炼三者相结合的方式减肥。从医学生理角度讲，对于成年肥胖者，每周减体重0.5公斤较合适，这样的速度不会影响生理机能，而且能使皮肤弹性得到最大程度的恢复。
*形体训练：
1、瑜伽，普拉提
能够逐渐恢复身体的柔韧度，并且非常适合比较疲劳的新妈妈进行身体和精神上的放松。
2、芭蕾
利用芭蕾的一些基本动作，改善身形，对恢复身体的提拔非常有帮助。
*运动控制：
1、有氧运动
如跑步、自行车、游泳等，要求每次运动的时间至少要在半个小时以上，才能达到消耗脂肪的作用，
2、快步走
应该是时速在4.5公里以上，尽量每次坚持走半个小时以上，并且每周能够走2一3次。
小编总结：运动的修复方法既健康有有效，是进行产后修复的理想选择，为了美丽，相信新妈妈是可以完成这些有点苦的差事的。
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