奶水不来莫着急
每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样，妈妈都会有发自内心的幸福感。可是当宝宝费力吸了半天，也没有吃到足够的乳汁，看看妈妈哭几声，又不服气地埋下头继续“工作”时，妈妈就会很着急，也很难过。这时侯，妈妈只要树立信心再加上科学的饮食，相信一定能有所改善。
饮食忌生冷、寒凉
生冷，寒凉的食物有回乳的作用，是哺乳妈妈饮食禁忌，应该多吃一些温热的食物，如红枣、鲫鱼、桂圆、花生等才能使乳汁泌出畅通。
产后3天喝催乳汤
但过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。
增加蛋白质
奶水不来时，妈妈们要给自己乳房表现的机会，就要摄人更多的营养，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效，但营养作用不大，甚至会有副作用。所以，妈妈缺奶时，应以饮食为主来催奶。
莴苣粥
原料：莴苣30克，猪瘦肉30克，粳米50克。
做法：1．莴苣切丝，猪瘦肉切末，粳米淘洗干净。2．将莴苣丝、猪肉末及粳米放入锅内，加水约400克，放置炉火上煮，煮至米烂汁稠时，放入精盐及麻油，稍煮片刻后即可食用。营养盘点：莴苣是最适合哺乳妈妈吃的蔬菜之一。莴苣粥可以益气养血、调五脏，促进妈妈身体复原，也能下乳催奶。
猪蹄茭白汤
原料：猪蹄250克，白茭100克，姜2片，料酒、葱、盐{各适量。做法：猪蹄用沸水烫后刮去浮皮，洗净，放入锅内，加清水、料酒、姜片及葱，大火煮沸，撇去浮沫，再改用小火炖至猪蹄酥烂，最后放入茭白片煮5分钟加入盐即可。
营养盘点：猪蹄是一种极佳的补益食品，茭白不仅味美，营养也非常丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B．、维生素B2、维生素C和烟酸等营养成分。对哺乳妈妈有止渴、利便、促进乳房发育、增加乳汁分泌的作用。
蒸鸡蛋
原料：醪糟250克，鸡蛋1个，葱花、糖各适量。
做法：
1．醪糟放在碗中，打入鸡蛋，隔水蒸30分钟左右。2．从蒸锅中取出，加入适量葱花和白糖即可食用。营养盘点：鸡蛋中含有人体必需的十八种氨基酸，而且配比恰当，吸收率达95%，鸡蛋配醪糟是一道传统的民间增乳食品，营养口感都很好。但有活血作用，最好在恶露干净、伤口愈合后再吃，不然会刺激子宫，引起出血。
科学合理的月子餐对母婴很重要
随着小宝贝的呱呱出生，孕妈咪正式成为新妈咪了，按照中国人的习惯也就是进入“坐月子”的阶段，科学地“坐好月子”，确实对母婴健康十分有益。吃的合理是“坐月子”中的-个重要内容，“月子餐”如何吃?听听妈妈网营养专家的建议。
月子餐的营养要求
1、适量增加蛋白质的摄入量
因为怀孕分娩过程中丟失的蛋白质较多,分娩后如果哺乳的话也需要较多的蛋白质，一般哺乳期妈咪每天比一般人要多摄入20克蛋白质。如蛋白质不足影响母体康复，也影响泌乳质量。
2、增加钙的摄入
月子妈咪都需要补钙，因为妈咪本人和婴儿都需要钙，乳母每天需要1200毫克钙，而且哺乳妈咪普遍都会发生骨密度低下,甚至骨质疏松的情况，但这种骨质疏松是有可逆性的，一般停止哺乳后，营养摄入好的话会很快恢复的。
3、适当的能量摄入
要视是否哺乳来决定，如不哺乳就不需要太多的能量，按一般的能量就可以了,如哺乳每天应比正常人增加500kcal能量。
4、多进水分
月子妈咪在分娩过程中因失血等原因，流失的体液比较多，而且分娩后子宫内膜、宫腔内壁都需要修复，乳汁的分泌也要有充足的液体，一般每天需要补水不少于6杯(1200毫升)。刚分娩的月子妈咪基础代谢高，身体较弱，出汗较多,所以更应补充水分。
5、补充充足的微量营养素及生物活性物质
矿物质、微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子妈咪由于本人康复及哺乳所需，要比常人摄入更多的这些微营养素。此外还有许多未被命名为营养素但对身体有益的各种生物活性物质，存在于食物中，特别在各种植物性植物中，月子妈咪也要摄入充足。
月子妈咪的饮食要求
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入每天应比一般人多吃100-150克(约2-3两)，来增加蛋白质和铁，以恢复体力，预防妈咪和宝贝贫血。
2、经常吃些海产品因海产品如鲳鱼、海鳗、带鱼除蛋白质和无机盐含量高外，还含有较多的DHA，有利于婴儿大脑的发育。
3、适当增加奶类乳类是天然食物中含钙丰富的食物，一般成年人每天需800毫克的钙，哺乳妈咪需要1200毫克钙，即使不哺乳，由于孕期中钙的消耗大也应给予补充。补钙除了牛奶以外,多吃含钙丰富的食品，如豆类、虾米、芝麻、海带、蔬菜等都是钙的良好来源。
4、多吃新鲜蔬菜有的月子妈咪天天吃大荤，很少吃蔬菜，这是不对的。月子妈咪每天应吃多种蔬菜，最少在三种以上，以黄绿色为主。因为蔬菜中含的矿物质、维生素、膳食纤维和生物活性物质很丰富，可以增强抵抗力和预防便秘。
5、食品品种多样月子中不必过多忌口，也不宜大吃大补。除了一些易引起食物中毒和胃肠道功能紊乱的某些生、冷刺激食物外，月子妈眯都是可以吃的。每天的食物应包含主食、奶、豆、蔬菜及鱼、肉等多种食物，以得到各种营养素。但应忌烟酒，避免浓茶咖啡。
“月子水”催奶缺科学依据
“能排毒，可催奶，还让你产后的身材恢复如初”，如果你是一个准妈妈，听到这样的产品介绍，是不是会很心动？近日，一种叫“月子水”的商品开始在准妈妈们之间流行起来。有一位产妇坐月子期间只用这种水，仅喝水一项，就花费数千元。
在山东莱阳一家孕婴护理中心，笔者见到了这种叫做“米精露”的“月子水”。该水售价为一箱190元，每箱12瓶，每瓶500毫升。外表上跟普通的矿泉水区别不大，其配料为米酒水、水、大米萃取物和植物萃取物，酒精度
“客户反馈很好，我们有个空姐客户从网上买了40箱月子水，坐月子期间一口普通的水没喝，做饭煲汤都用这个水，一个月后身材的确恢复得很好。”该护理中心的负责人告诉笔者，“月子水”目前很受孕产妇的欢迎，不少孕产妇坐月子仅喝水就得花费数千元。
对此，山东莱阳某医院妇产科主任表示，“从来没听说过产妇可以靠喝水来恢复身材。”该主任介绍说，女性怀孕期间体重增加，主要是血容量增加，跟孕期雌性激素分泌增多有关。而“月子水”所宣传的利用小分子水帮助产妇排毒、预防产后肥胖的说法，缺乏相关的科学依据，效果也难以预料，产妇应当谨慎购买。
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