鱼汤、鸡汤
哺乳妈妈们可以饮用热汤类，由于喝下后可以加速身体血液循环，若挑选鱼汤和鸡汤，内含丰富优质蛋白质及水分，鱼类更有促进宝宝脑部发育的DHA，所以鱼汤和鸡汤都是很好的发奶食物;平常单煮鸡汤就已足够补充所需蛋白质，不需要其他繁复做法。
黑麦汁
黑麦本身具有丰富的蛋白质、维生素、钙质及铁质等，具备人体所需成分。挑选天然无添加的黑麦汁，喝来口感像是无酒精的黑啤酒，对于孕妇也是不错的发奶食品，但由于甜度高、热量高，因此不建议妈咪将黑麦汁当成水来饮用，以免糖分摄取过量导致发胖。
花生猪脚
想促进乳汁分泌就必须要有足够蛋白质、水分和热量，此时拥有足够油脂的花生猪脚就是一个好选择，丰富蛋白质对泌乳帮助大;由于脂肪含量高，虽可促进泌乳量，但也有可能导致妈妈们长胖，加上花生属于易过敏食材，若本身对花生过敏或容易出现皮肤问题，则要避免食用，且油脂过高的乳汁，也会有碍宝宝的消化系统。
酒酿汤圆
酒酿是使用糯米跟酒曲一起发酵过后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用发酵过后的糯米来煮食酒酿汤圆，可促进乳汁分泌外，更有促进宫缩的效果，因此若是希望排除恶露，在坐月子期间也可以多吃，但切勿一口气吃太多，一天以一碗为限，不然热量也是相当惊人的。
哺乳妈妈不能吃！
韭菜、人参、麦芽等会造成退奶的食品，绝对是不能碰，因此妈咪们要特别注意;
若有家族过敏史的妈妈们，建议尽量避免食用螃蟹、海蛎等带壳海鲜类，避免引起宝宝过敏反应;
芒果、奇异果等容易引起过敏的水果也先暂时不吃;
适量的酒精虽然能促进乳汁分泌，但由于会通过乳汁让宝宝食用，所以最好还是能不碰就不碰;
在饮品上，许多妈妈不喝咖啡或茶就浑身不对劲，可以在喂完宝宝后，可适量饮用，避免喝太多咖啡因的刺激性食物，让宝宝喝到后会精神亢奋，影响到原本的良好睡眠质量;
腌制品、烟熏食品及甜点等多重加工食品都避免食用，由于这类食物都只有热量、没有营养成分，多吃只会对身体有害。
总之，哺乳妈妈们在饮食前，可多想想希望让宝宝喝到怎样的乳汁，就能挑选出最好的食物来补足养分。
断奶后如何回奶?民间断奶后回奶的方法
宝宝断奶后如何回奶?之所以断奶是不准备给宝宝吃母乳的情况下，需要给宝宝断奶。然而有时候因一些特殊原因所致妈妈不能喂奶，可是宝宝又还没有到断奶的时候，中途需要暂时断奶一段时间，然后恢复母乳的情况下称之为回奶。可是当宝宝不吃奶的时候，奶水会自然的直来越少，等想让宝宝吃的时候奶水已经没有了，这种情况下应该如何回奶呢？
下面介绍几种回奶的方法，以供广大产妇参考：
首先要注意饮食，以减少乳汁的分泌。注意少喝汤，少吃流质和油腻的食物。不要挤奶。
服用维生素B6200毫克，每日3次，连服5天，可起到回奶作用。
口服前列腺素片，在乳房开始泌乳时即服用，可收到良好的效果。
苯甲酸雌二醇4毫克，肌内注射，每日2次，连用3天。
生麦芽60～120克，水煎，每天1剂，连服3天。
生山药20克，青皮10克，煎汤服。
将乳汁挤掉，外面用布包包好120克芒硝，敷于乳房，潮湿后更换，直至停止泌乳。
麦芽30克，山楂30克，神曲30克，煎汤代茶饮，连服5～7日。
针刺临泣、悬钟等穴位，两侧交替，每日1次，用弱刺激手法。7日为～个疗程。
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断奶奶涨怎么办快速解决奶涨的民间小偏方
断奶奶涨怎么办？本文将为正在进行母乳喂养的妈妈们介绍几个快速解决奶涨的民间小偏方，希望能帮得上各位哺乳期妈妈快速回奶。回奶的方法主要有自然回奶及人工回奶两种。一般来讲，因哺乳时间已达10个月至1年而正常断奶者，常可使用自然回奶方法；而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者，则多采用人工回奶方法。另外，正常断奶时，如果奶水过多，自然回奶效果不好时，亦可使用人工回奶方法。
胀回法回乳比较难受，时间也较长，为减少痛苦可加服回乳药物。根据具体情况采取不同措施，首先应停止饮用大量汤水，减少营养，禁吃炖鸡、炖肉，或营养性药膳。然后可用药物方法阻止乳汁分泌。一、服用维生素B6，每次200毫克，每日3次，连服3天。（适用于哺乳开始后和断奶前）二、用炒麦芽50至100克，加水煎服，每日1剂，连服3天。（适用于产后早期和断奶前）三、口服乙芪酚，每次3至5毫克，每日3次，连服5天。（适用于产后一两天，尚未大量泌乳前）如果宝宝妈妈在给宝宝断奶前奶水已经不是很多了，这时可以不必服用任何药物，让奶水自然停止分泌即可。但这有可能会在妈妈乳房中留下一些奶块，用手触摸时可以感觉得到，不必担心，一般情况下，这些奶块过一段时间会自然吸收的。
（1）自然回奶，即前面介绍过的逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意少进汤汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。
（2）人工回奶，即用各种回奶药物使乳汁分泌减少的方法。可口服或肌肉注射雌激素类药物，如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，连服3～5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，连续注射3～5日。口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果，如炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服；或食豆浆1碗，加少许白砂糖；或先将乳汁吸出，用皮硝50～60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换，每日3～4次。
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