怀孕是一个女人最重要的事情，在女人的一生当中也是值得怀念和回忆的，生孩子让女人的角色发生了很大的变化，生孩子给你带来了更多的欢乐，但是生孩子也给更多的女人带来了伤害和改变，腹直肌分离如何恢复？这是很多产妇都关心的问题，让我们一起来看看具体的改善腹直肌分离的方法吧。
腹直肌分离的运动训练方法：
（1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（3）Splinted Curlups
主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢抬离垫子（腹壁肌肉收缩）配合双手将两边的腹肌往中间推，略停5~10秒，慢慢将头和肩放回垫子。此为一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次3~5分钟，每日3次。注意，运动量宜从小到大。
（4）仰卧起坐（Situp）、卷腹（Crunch）、平板支撑（Plank）等
主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。不过，在腹直肌分离仍大于两指宽（约2cm）的情况下只能进行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups运动，只有当分离小于两指宽后才能进行这些常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
通过以上矫正运动，大部分女性分离的腹直肌都可回复原位，但有极少数女性由于营养不良、产后运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝（如小肠凸出肚脐的脐疝），这时应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。
另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。
在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼；准妈妈，要注意产期科学搭配饮食，控制体重；刚生完baby，可以使用收腹带，这对腹直肌恢复原位也是有帮助的。
可以肯定的是绑腹带不会帮助你迅速恢复身材，但是对托腰骨，减少腹部弯曲导致的伤口疼痛以及腹直肌分离恢复原位会有一定好处。如果妈妈们使用脱腹带一定不能绑太紧，每天绑的时间也别太久。
如果你也存在类似的腹直肌分离的问题，那么一定要重视起来，因为这直接决定着女性的健康问题。上文为大家介绍了更多关于腹直肌分离的运动训练方法，你是否有所了解呢？如果你也有同样的需求，那么就让我们一起来练起来吧，改善你的健康问题，让你做自信的辣妈。
四招缓解孩子的分离焦虑
专家解释分离焦虑
分离焦虑，是指当宝宝与妈妈或其主要抚养者分离时所产生的焦虑情绪，如紧张不安、沮丧、恐慌或者特别粘人、爱哭、固执，希望父母能留在身边等消极的情绪体验。
分离焦虑的出现与宝宝的不安全感有关，大部分宝宝从7～8个月开始就明显地表现出分离焦虑，有些甚至更早。通常1～1岁半的宝宝分离焦虑会加重，这可能与宝宝的语言表达增强、范围扩大、分离机会增多有关。
宝宝焦虑有原因
宝宝的因素
年幼的宝宝欠缺独立自理能力，如不能独自吃饭、不会自己穿脱衣物等，离开主要照顾者后难以独自面对碰到的生活问题，从而产生不安和焦虑。另外，性格内向的宝宝，不太愿意与周围的人亲近，不愿参加各种活动，对父母的依恋更强烈，焦虑的表现也更为剧烈。
妈妈的因素
・对宝宝过度严厉，干涉过多，不允许与其他宝宝交往、接触，使宝宝失去了参与社会活动的机会，从而导致宝宝社会性发展缓慢而产生社会性焦虑。
・对宝宝过度溺爱。由于一直受到无微不至的关怀和保护，宝宝生活自理能力欠佳，时时事事依赖妈妈，对妈妈有着很深的依恋情绪，难以忍受与妈妈的分离焦虑。
・妈妈的某些不恰当行为导致宝宝分离焦虑。比如与宝宝分离时看到宝宝哭，自己也迟迟不忍离去，与宝宝亲亲、搂搂、抱抱、依依不舍。妈妈的这些行为很大程度上感染了宝宝，诱发宝宝紧张、忧郁等不良情绪的发生与发展。
环境的变化
宝宝突然离开熟悉的环境来到一个陌生的环境中，吃、住、行等对他来说都出现了极大的改变。这些变化会让宝宝感到离开家庭、离开父母的痛苦，会出现心理上的各种不适应症状，如哭闹、厌食、悲伤等焦虑情绪。
4招缓解宝宝的分离焦虑
1、游戏缓解
对于已经开始学走路的宝宝，你可与他玩躲猫猫或藏东西之类的游戏，有助于宝宝建立物体守恒概念，知道物体不见了还可以找到，父母离开了还会再回来。也可以和宝宝玩闹钟游戏，用闹钟计时，从1分钟开始，慢慢延长与宝宝分开的时间，让宝宝逐步适应与亲人分离的情境。
2、转移宝宝注意力
针对小宝宝注意力不稳定、情绪变化快的年龄特点，当宝宝与你分离时，替代照顾者可以用各种方式转移宝宝的分离焦虑。比如，给宝宝讲故事或看动画片，让宝宝玩一些电动或有声响的玩具，或陪他一起玩，来转移宝宝的注意力。你还可以给宝宝看全家福照片，让他在看照片时会体验到父母的存在，并没有把他抛弃，只是暂时离开，从而产生一种安全感。还可以有意识地帮助宝宝结交小伙伴，将宝宝的注意力从父母那里转向更多的小朋友，这不仅有利于减缓宝宝的分离焦虑，还能拓宽社交面，发展社会交往能力。
3、向宝宝预告回来的时间
在即将离开时，将你的时间安排说给宝宝听，即使宝宝似懂非懂不太理解，也能让宝宝了解你只是暂时离开，还会再回到他的身边，当然你也要尽量做到守约归来。
4、允许宝宝适度宣泄
在你离开时，允许宝宝适度地发一些脾气、哭闹，以满足他对亲人的依恋。发脾气或哭泣等情绪宣泄，对宝宝的生理和心理压力的缓解具有积极的作用。
教养小叮咛
1.妈妈切忌不告而别，应当着宝宝的面离开
即使宝宝已经处在焦虑的分离情绪中，你也要记得跟宝宝说“再见”，这是与宝宝建立信任的好机会，千万不要偷偷或强硬地与宝宝分开。
2.给宝宝留有一段分离缓冲的时间
必须和宝宝分离时，最好给宝宝 一点适应的时间，先陪伴宝宝，直到他比较放松后再离开。让你和接替者之间有个角色传递，使宝宝不至于感觉到很大的差异。
3.坚守承诺
坚守对宝宝的承诺，让他对你产生基本信任。即使你实在无法履行承诺，也一定要给宝宝解释清楚哦。
简单几招轻松让孩子爱动脑
现在的孩子对世界的认知非常有局限性，并非孩子的见闻少，而是孩子很少去“动脑筋”，因为很多事情，我们的父母都替孩子做了，孩子的双手也只是用来学习和打游戏了，而对这个世界的认知是需要孩子在“动脑筋”的基础上动手来做，才能更深的体会这个世界的，体会生活的。所以，我们要如何更好的培养孩子的动脑筋的兴趣呢?
1、培养孩子动脑筋的兴趣
家长是孩子的第一任老师，所以很多时候父母对一事物的兴趣都会对孩子有相当大的影响，所以父母要对周围的事物保持深厚而积极的态度，近而去影响我们的孩子，让孩子产生兴趣，孩子的好奇心都是相当重的，所以一旦引起他们的兴趣，他们就会想方设法克服困难达到自己的目的。平时，父母也可针对一些事物而对孩子提一些问题，来激发孩子的求知欲，引导他们进行思考。
2、从易到难、循序渐进地培养孩子动脑筋的兴趣
对于平时不太爱动脑的孩子，可以由易到难这样的一个过程，刚开始可以从两事物的不同进行观察，然后再提更深入的问题来让孩子思考解决。
3、将培养孩子动脑筋的兴趣融进生活之中
寓教于乐永远是最好的教育方式，对于3-6岁的孩子，对抽象事物还不能很好的理解，所以就要把这些东西放实践中进行能帮助他们更好的理解，像经常参加一些小活动，接龙游戏、猜迷游戏等等小活动中。让孩子读一些有益的刊物，看“七巧板”等少儿节目，引导孩子动手、动脑。
4、带孩子到大自然、到社会中去感受生活，拓宽生活空间。
观察四季的不同，动植物的特征，耐心地解答孩子提出的一些问题。
5、运用激励的手段
让孩子尝到动脑筋的甜头，享受到成功的喜悦。哪怕孩子只取得微小的进步，父母也不要放过，要及时地给予肯定，热情地鼓励。
家长可以请孩子与自己一起做家务，孩子都会非常欣喜并且有成就感的，而在这些简单的劳作中，孩子会锻炼身体的协调性，还有做事的方法，并且在遇到问题时会有疑问并提出，这些都会很好的引导孩子进行思考解决，并提高各方面能力的提高。
对于孩子动脑的能力，父母可以有意识的去进行这些动作与活动，近而引导他们去思考，面对孩子的进步，要做出肯定，就算表现平平，也要表示肯定，并可提出对他的期望。
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