一、蘑菇炖豆腐
用料:嫩豆腐2块,鲜蘑菇50克,笋片25克,酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。
做法:1.豆腐洗净,切成小块,放入冷水锅内。加少许料酒,用大火煮至豆腐周围有小洞时,把煮豆腐的水去掉。
2.豆腐内加笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤,用小火烧20分钟,撒入味精,淋入香油即可。
久久健康网温馨提示:这道菜营养较为全面,而用炖的方法烹制,可以最大程度保留住营养。
(编辑:苗皓)a
准妈妈夏季怎样给宝宝准备营养配餐
A组配餐
主食:银丝卷,绿豆粥。菜类:三色鸡米。
特点:银丝卷香甜松软,绿豆粥清热解毒,三色鸡米色、香、味俱全。
银丝卷
原料:富强粉5OO克,白糖5O克,香油50毫升,发酵粉适量。
制作:
1.在350克面粉中放入发酵粉,待面发起备用。
2.将余下的150克面粉揉匀,加入白糖抻成细丝,蘸上香油。
3.将发好的面擀成皮,包进细丝制成银丝卷,蒸熟即可。
绿豆粥
原料:绿豆1OO克,大米75克。(制作略)
三色鸡米
原料:鸡肉300克,胡萝l、l个,芹菜1棵,葱花、姜求各6克,精盐、植物油适量。
制作:
1.将鸡肉、胡萝卜、芹菜洗净后切成米粒状备用。
2.鸡肉上浆后滑油。
3.油热后,用葱花、姜末炝锅,再将鸡肉、胡萝卜、芹菜同时放入锅内炒,待熟后,加入精盐即可。
B组配餐
主食:佛手包,花生玉米粥。菜类:茄汁虾球。
特点:佛手包造型新颖,易引起孩子的食欲。玉米中含大量的不饱和脂肪酸,易于孩子消化。虾球味道鲜美、营养丰富。
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佛手包
原料:富强粉5O0克,豆沙馅25O克。
制作:
1.在富强粉中放入发酵粉,待面发起,略饧。
2.将面擀成皮后包入豆沙馅,做成椭圆形包。再将椭圆形包一侧压扁,并用刀切出5瓣,将其中3瓣卷上,蒸熟即可。
花生玉米粥
原料:玉米面300克,去皮炒熟的花生仁豆加克,精盐少许。
制作:将花生米碾碎,加入精盐。玉米面加水煮至黏稠,再放入花生米屑即可。
茄汁虾球
原料:鲜虾仁300克,番茄2个,黄瓜1条,白糖2O克,精盐、葱花、姜末各5克,料酒、淀粉、植物油适量。
制作:
1.将虾仁剁茸,加入淀粉、精盐、料酒,朝一个方向拌匀制成虾球,然后将虾球氽熟。
2.将黄瓜洗净切丁备用。
3.番茄末、葱花、姜末入锅烹出红汁,加入少量水后勾芡,制成番茄汁。
4.放入虾球、黄瓜丁即可。
C组配餐
主食:米饭。菜类:冬瓜鱼圆,什锦小菜,香菜蛋花汤。
特点:大米中含有丰富的B族维生素。鱼肉细嫩,更利于孩子吸收。冬瓜清淡爽口,能止渴祛暑。香菜可健胃解毒。
冬瓜鱼圆
原料:冬瓜5OO克,鲜鱼肉30O克,白胡椒粉、料酒、淀粉少许,精盐6克,葱花、差未、蒜末各5克,鸡汤3OO毫升,蛋清适量。
制作:
1.冬瓜切丁备用。
2.鱼肉中加入精盐、白胡椒粉、姜末、蛋清、淀粉、料酒,朝一个方向拌匀后制成鱼圆,余火鸡汤中。
3.将冬瓜丁倒入鱼圆鸡汤中煮熟,再撒上葱花、蒜末即可。
香菜蛋花汤
原料:香菜5O克,鸡蛋五个,酱油、香油、精盐少许。
制作:水煮开后淋入鸡蛋液,撒上香菜末,加入酱油、香油、精盐即可。
久久健康网温馨提示:在制作过程中,上述菜谱可根据孩子的口味,更换配餐中的主料、辅料,如冬瓜鱼圆可制成冬瓜虾球、冬瓜肉圆,银丝卷可换成麻酱卷等。
(编辑:苗皓)
准妈妈应该怎样给宝宝做营养食物呢?
核桃大枣粥。选取3--5个核桃,去皮后取核桃仁,泡在水里,去皮后捣碎;大枣5--8个,洗干净后浸泡捣碎;大米50克,加适量的水,放在锅里煮,开锅后温火再煮10分钟即可。
红豆栗子粥。取红豆(芸豆)30克、栗子30克、小米20克,将红豆浸泡30分钟,然后将米和红豆、栗子一起下锅煮,开锅后小火煮,待红豆熟了就可以关火进食了。
瘦肉皮蛋粥。去精瘦肉80克,切成细丝,加淀粉及适量的盐,同肉一起放入碗内腌15分钟,然后放入开水中烫一下,捞起;皮蛋2个,去皮后切块;将米洗干净,一并连瘦肉、皮蛋下锅,开锅后变小火,再煮10分钟,最后放适量的盐,即可。
麦片苹果粥。取新鲜的苹果1个,洗干净后切成小块;取麦片100克;取牛奶300克。将牛奶下锅,先用文火煮沸,然后加入苹果、麦片,下锅后再开着盖,煮10分钟,就可以进食了。
牛奶鱼肉粥。取鱼肉50克,炖熟后捣碎;取牛奶100克;取大米50克,大米洗干净后放入锅内煮,待开锅后将鱼肉放入粥内,加入牛奶,再加入适量的盐,煮10分钟,注意一定要将鱼刺挑干净,以免刺伤宝宝的喉咙。
香菜胡萝卜粥。取香菜20克,洗干净后切成细末;取胡萝卜50克,去皮后切成细丝;取大米40克,将大米淘洗干净,放入锅内加水适量,同时,放入胡萝卜丝,开火烧开后,转用小火慢熬成粥。最后加入适量的盐,同时将香菜放入即可。
母婴
频道专家提醒:
鸡肉海带粥。取新鲜的鸡胸脯肉50克,切成小块后,用盐及酱油腌制10分钟;取新鲜的海带50克,洗干净后切成小丁;取菠菜30克,洗净后切碎;取大米50克,淘洗干净后,将米下锅,一并加入鸡肉、菠菜、海带,开火煮沸后改成文火,煮10分钟就可进食。(编辑:苗皓)
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