人体内的生长激素在睡眠中分泌得更旺盛,有利于长高。因此,儿童拥有高质量的睡眠就显得非常重要。几乎所有1-2个月的孩子都有日夜不分的情况。如何让儿童拥有高质量的睡眠?家长应给孩子建立一个良好的睡眠作息时间。
1-23个月儿童,经常会发生各种各样的睡眠问题。比如梦魇、夜惊、入睡困难、鼾症、夜醒、呼吸暂停等。
有些孩子像“夜猫子”,白天睡觉,晚上精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全所致,在生理上还没建立固定的作息时间表。
几乎所有1-2个月的孩子都有日夜不分的情况。家长应给孩子建立一个良好的睡眠作息时间。
家长应让孩子每天在固定的时间上床休息。午睡的时间也不宜过长、过迟。适当控制他们在白天的睡觉时间,当孩子睡一定时间后,就把他唤醒。这些方法可减少宝宝在白天的睡眠时间,到了晚上,玩累了的宝宝就会睡长觉了。
有的孩子拖延就寝时间是因为怕黑,这完全正常。家长可在孩子的卧室里亮一盏灯,但建议灯的光线要暗。强光会影响宝宝睡眠时生长激素的分泌,同时也不利于孩子进入深睡眠。
儿童一天的睡眠量因人而异,一般来讲,新生儿每天要睡20个小时左右。此后,逐渐建立起睡眠的昼夜规律。5个月大的孩子,一般夜间可睡8-10个小时,白天还要睡两觉。到了1岁左右,夜间睡眠时间大约为10-12个小时,午觉约为两小时。
有些疾病也会妨碍孩子的睡眠,如佝偻病、铅过量、消化不良、伤风感冒、发烧、咳嗽、蛔虫、皮疹等。
有一种叫夜惊的疾病,主要发生于4-12岁的儿童,多见于男孩。大多数孩子的症状是在睡眠中猛然惊起,持续地哭喊,意识呈蒙胧状态,对父母的关怀毫无反应。一般在几分钟内结束,发作后对经过不能回忆起来。如果频繁发作,家长应尽早带孩子就医。
怎样让孩子拥有充足高质量的睡眠
近些年来,儿童睡眠问题已经成为社会广泛关注的问题。中国家长普遍对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等,都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。那么如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?母婴专家提出学龄孩子睡眠解决方案:
父母应该特别警惕:
1.家长不要盲目舍近求远,应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长,不仅关注学习结果,更要关注学习过程。“家门口的好学校,每天可以让孩子多睡一小时的学校,应该是首要的选择。”
2.帮孩子规划好学习计划,提高学习效率,保证孩子有充足的睡眠时间。
孩子优质睡眠5要诀
如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。
1.每天睡足9小时以上
家长应根据孩子的年龄阶段,保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言,孩子年龄越小,需要的睡眠时间就越长:
新生儿:18~2小时
2~3个月:16~18小时
5~9个月:15~16小时
1~2岁:14~15小时
2~3岁:12~13小时
4~5岁:11~12小时
7~13岁:9~1小时
2.9点以前上床睡觉
睡着的时候,是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高,大脑的运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足,大脑供血和供氧都不够,注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半,还可能造成孩子的过动。
因此,父母应严格注意孩子的睡眠时间,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。
3.营造舒适的睡眠环境
要让孩子睡得沉、睡得香,就要为孩子创造一个良好的睡眠环境:
·保持室内空气新鲜;
·室温18℃~25℃为宜,过冷或过热都会影响睡眠;
·卧室氛围适宜睡眠,拉上窗帘,灯光要暗一些,大人避免高声谈笑,室内安静无噪音。
4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱
临睡前,不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳,也不要看电视、用手机、吃夜宵,因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。
5.让孩子学会劳逸结合,学会放松
孩子和大人一样,也会有紧张、困惑等压力,从而影响到睡眠。家长应帮助孩子,让孩子拥有自己的时间,做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡,等等,这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经,从而拥有香甜的睡眠。
小编温馨提示:知道了如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠,所以为了更好的保证宝宝的健康和身体发育,我们要注意以上的事项,避免在学业上给孩子过多的压力,否则的话会影响到宝宝的健康。
如何让宝宝拥有高质量睡眠
高质量的睡眠有利于孩子的成长发育,而问题是不少宝宝存在睡眠问题,很多家长反映“让孩子睡的时候不睡,让孩子起的时候不起”,所以家长应从婴儿期开始就注重培养孩子的睡眠习惯。那么如何让宝宝拥有高质量睡眠?
3个月的宝宝,已经可以开始适当地训练他早睡,一般晚上八点以后不要再逗宝贝玩耍,让宝贝提前进入睡眠的环境,电视关小声或者关掉,保持安静,可以适当地放点轻音乐,或者唱点催眠曲给他听。
用光与声音来促进宝宝生物钟的形成,通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜,醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候,把宝宝放在光线很亮的地方,最好有充足的阳光,给宝宝一个拥抱,用轻柔的音乐将他唤醒。
而在晚上宝宝入睡前一两小时,把室内的光线调暗,在宝宝该睡觉的时候,关掉所有的灯,就剩下一盏小夜灯。把门关好,不要让门外透光或传进嘈杂声。窗帘要厚实,避免窗外透近灯光。
宝宝半夜醒来,一般开始的时候都是哼唧哼唧的,妈妈可以先不要理他,如果他是睡自己的小床的,可以先摇他的摇篮,尽量哄他入睡,让宝贝逐渐学会抵抗饥饿,学会忍耐。可一旦到他大哭生气了,那很有可能宝贝是真的饿了,可以给宝宝喂点奶后再让他睡。千万不要宝宝一有动静就去哄,这会造成宝宝的依赖。适当“狠狠心”对宝宝养成良好的睡眠习惯还是有好处的。
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