睡眠质量的好坏对于人的健康意义重大，对于新生儿来说就更是如此了。新生儿每天大部分的时间都在睡眠中度过，睡眠的过程实际上就是身体发育的过程，如果没有一个好的睡眠自然也就不会有一个好的发育过程。所以如何安排好新生儿的睡眠是一个非常重要的育儿知识，是所有的家长都应该掌握的知识。虽说如此，但是有过经验的父母应该都知道，安排好宝宝的睡眠并不是一个容易的事情。那么如何安排好新生儿的睡眠呢?我为大家提供了四点建议。
1.保证新生宝宝的睡眠时间。刚出生7天内的新生宝宝大部分时间是在睡觉，一般来说，新生宝宝一昼夜的睡眠时间为18~2个小时。但也有个体差异，往往气质温和型的新生宝宝睡觉较多而且很容易入睡，醒来也很少吵闹;另有一些新生宝宝睡觉较少，只要没有其他毛病，妈妈就可以不用担心。
2.安排好睡眠与哺乳的时间间隔。新生宝宝的胃容量很小，母乳喂养儿胃排空时间为2.5～3小时，人工喂养儿胃排空时间为3～4小时，所以新生宝宝每隔3～4小时就要吃奶一次;另外，新生宝宝的皮肤非常娇嫩，排泄物刺激臀部皮肤会感到不适，所以当他大小便后就会用哭闹表示不适。因此，妈妈不仅要按时给宝宝喂哺，还要及时为宝宝更换尿布。
3.为宝宝提供一个良好的深睡眠环境。一般宝宝睡觉的室温应该保持在22~24℃，湿度在6%~65%，若为早产儿，温度和湿度还应更高些;保证室内空气新鲜通风，但不能让宝宝睡在风口;室内灯光要柔和，不能太亮;注意保持室内安静;新生宝宝睡眠时衣服不必穿得太多，被子也不能盖得过厚、过重或蒙在婴儿脸上;由于新生宝宝自己不能翻身，一般每4小时左右给新生宝宝调换一次卧位。
4.创造有利条件，帮助新生宝宝睡好觉。新生宝宝每天大部分时间是在睡眠中度过的，睡眠可让脑垂体更多地分泌生长激素，促进新生宝宝的生长发育，因此，保证充分的睡眠对新生宝宝的生长很有利。然而，有些孩子出生后总是睡不“踏实”，经常在睡眠中啼哭，让妈妈不知所措，不知是什么原因造成的。
其实，新生宝宝睡不踏实的主要原因是饥饿和尿湿。每个新生宝宝有各自不同的饮食规律。大部分新生宝宝饿了就会醒来要吃，但也有些新生宝宝睡眠多、不爱哭闹、对外界刺激的反应小，有时没有主动吃奶的要求，这时尤其需要妈妈每隔3～4小时将其唤醒喂哺，因为如果喂奶间隔时间太长，新生宝宝会发生血糖下降，造成营养不良。
如何安排好新生儿的睡眠对于新生儿的健康来说是很重要的，其中最为重要的一点就是要充分保证宝宝每日的睡眠时间，如果睡眠时间不足，那么身体发育恐怕会受到很大的影响。哺乳和睡眠是新生宝宝的两件大事，调节好这两件事的关系也是非常重要的。宝宝的睡眠需要有一个良好的环境，而这就要靠家长们的细心安排来完成了。为了让宝宝能够睡个好觉，我们一定要尽自己的能力为宝宝创造有利的条件，一个方面顾及不到都可能会影响到宝宝的睡眠质量。
宝宝睡眠很重要如何提高睡眠质量
睡眠对宝宝成长发育的作用：
第一、有明显的益智作用
睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。
第二、有促宝宝进生长发育的作用
有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很主要的因素。
第三、睡眠有储能作用
睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。
如何提高宝宝的睡眠质量：
1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。
2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。
3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。
4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。
5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。
6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。
99热心医生温馨提示，为宝宝建立睡眠生物钟，长期以往，宝宝到时间了自然会睡，也就不会累了父母，还不利于宝宝健康。
孕期如何提高睡眠质量？
孕期如何提高睡眠质量？
Q：我现在怀孕5个月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢？
A：一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多，最少也要保证8小时的睡眠。当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。
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