【妈妈网特稿】每一位妈妈都希望自家宝宝能有个好睡眠,一觉睡到大天亮,有助发育又能让爸爸妈妈有良好的休息时间。但大部分宝宝都是小恶魔,一到夜晚就哭着喊着不愿睡,硬要拉着疲惫不堪的妈妈陪他玩耍。星妈蔡少芬就深受宝宝晚上不肯睡的困扰,连发三条微博跪求女儿赶紧睡觉,让自己能有些休息时间。宝宝为何不肯睡?小面小编为妈妈支招,逐一击破宝宝睡眠问题!
蔡少芬微博跪求女儿赶快睡
4月8日3点58分:“眠了?没有……是因失眠?我不是失眠,我是不能眠……只因小女未眠,我又怎能眠!宝宝……求求你快眠!”
4月16日5点10分:“今晚真的想打她的屁股!从一点到现在没有给我睡过……为什么要这样折磨我呢女儿!明天午后我也在折磨你不给你睡,看看明晚你还会不会顽皮!?”
4月16日6点18分:“受不了……请你好好睡!我才可以小睡一会!”
小编有话:宝宝睡眠质量不仅关系到自身成长发育,还关系着爸爸妈妈的休息质量和情绪。若宝宝睡眠出现问题,妈妈该怎么办呢?
难题一:宝宝睡眠昼夜颠倒
有些宝宝让妈妈措手无策。白天可睡得香,打雷也吵不醒;晚上就不肯睡,折腾着要爸爸妈妈陪他玩,不陪还不高兴要哭闹。宝宝睡眠昼夜颠倒,妈妈必须让他认识到白天和夜晚的差别,让宝宝白天醒着玩耍,晚上安稳睡觉。
妈妈举措:
1、缩短宝宝白天睡觉的时间。可以让宝宝在有光线的的屋子里小睡。以此来缩短白天多余的睡眠;晚上让宝宝在黑暗、安静的房间里睡觉。
2、让宝宝了解到晚上就应该睡觉。睡觉前给宝宝洗个澡,换上干净的睡衣裤,让宝宝有睡觉的感觉,也能提高宝宝睡眠质量。
3、将最后一次喂奶时间固定下来,几天后,宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。养成规律进食习惯后,宝宝睡眠时会减少饿醒哭闹的次数。
难题二:含着奶嘴才肯入睡
有些宝宝睡眠不稳,或者不肯入睡,妈妈为了安抚宝宝会给宝宝塞一个安抚奶嘴。短时间内,安抚奶嘴助睡貌似效果很好,其实它妨碍了宝宝学会自己入睡。
妈妈举措:
1、妈妈要逐渐把安抚奶嘴从宝宝嘴里“拔掉”。首先,在睡觉前的一段时间,妈妈要和宝宝一起安静地度过,让宝宝保持安稳情绪。
2、睡觉前和宝宝轻声说话,可以讲故事,或者听一些轻柔音乐,千万别做激烈运动和玩游戏,让宝宝保持安稳的情绪入眠。
3、在宝宝似睡非睡的时候,把他放在小床上。不要在宝宝完全睡着后再把他放上床,否则他中途醒来发现和入睡时的情景不一样,会感到害怕,影响宝宝睡眠。
4、刚开始“拔走”奶嘴的时候,宝宝可能会哭着反抗。妈妈可以暂时“忽略”宝宝的抗议,轻轻地将房门关上,过两三分钟进去看看他,这样重复几次,每次返回去看他的时间逐渐从3分钟延长5分钟、7分钟……直到宝宝自己睡着为止。
难题三:宝宝迟迟不肯上床睡觉
大一些的宝宝贪玩好动,他可不愿早早地就上床睡觉。若宝宝睡得晚,但早晨仍然能够在固定的时间里醒来,妈妈就没有必要非得要求宝宝提早睡;若宝宝精力过剩影响到了家人休息,妈妈就要采取一些措施,把宝宝睡眠时间提早。
妈妈举措:
1、一点一点地提前宝宝睡眠时间。把宝宝睡眠时间5分钟5分钟地像前推,让宝宝逐渐适应;
2、和宝宝进行一些睡前的亲子交流,例如按摩、读书、聊天等;
3、不要用白天的小睡填补夜间睡眠的不足。妈妈态度要坚决,说关灯睡觉就关灯,不要被 宝哭闹弄得心软了,这样会毁掉前面的努力。
逐一击破宝宝睡眠的3个常见问题
蜜蜜妈:我宝宝睡觉的时候老是翻白眼,我看到都有一些害怕,有时候就帮他把眼睛弄下来,白天注意了一下,都挺正常的,请问宝宝睡觉总翻白眼是怎么回事?
牛牛妈:宝宝才19天大,这两三天的晚上总是想睡睡不着,明明不停地打哈欠,但是就是睁着眼睛不睡。大人抱着还好一点儿,一放下几分钟就哭闹。好不容易睡着了,不到1个小时就不停挠头,吃手,踢脚,还挺腰,醒了就接着哭。
小编解答:宝宝刚出生的头几天,每天几乎不是睡就是吃,但是接下来的几个星期到几个月内,宝宝的睡眠会逐渐发展出自己的规律。睡眠质量和时间会影响宝宝的生长发育,所以一定要想办法让宝宝睡好。
宝宝在白天和夜晚所处的环境要有区别。晚上房间光线要暗,尽量少吵闹,营造一个安静的氛围,这样宝宝就会把这种环境和睡觉联系起来。
晚上在宝宝有困意的时候,直接把他放在床上,让他自然睡眠,千万别养成非要抱着才能睡觉的习惯。
另外,宝宝睡眠不安也可能是维生素D缺乏,小孩一天需400个国际单位(IU)的维生素D,而通过母乳所能提供的剂量非常有限,所以,每个宝宝在出生后半个月,应及时补充足量的维生素D。维生素D缺乏会影响钙的吸收,在缺钙早期是轻微的神经系统症状,就会像牛牛表现为睡眠不好、夜惊、夜哭、不安稳等。
月月妈:宝宝每天晚上刚入睡时特别多汗,背上全部是汗,衣服都能湿透。但是睡了大概3个小时后,就没有什么汗了。这是什么原因呢?
小编解答:宝宝入睡后出汗是一种常见的现象。睡后多汗有两种情况,一是入睡后不久即满头大汗;另一种是整夜出汗。
宝宝在1岁以内生长发育十分迅速,体内含水量较高,特别是新生儿时期,宝宝体内的含水量高达85%,婴儿期宝宝的体内含水量在70%左右,而成年人的含水量在60%。因此,宝宝体内生理代谢旺盛,体内热量多,需要通过出汗来调节体温恒定。
但是如果采取给宝宝少盖被子、开窗通风后宝宝依然出汗多,从临床来看是佝偻病的症状之一,而佝偻病则是由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱,而使骨骼钙化不良的疾病。因此,为了预防宝宝多汗,对维生素D的补充也尤其重要。
一般婴幼儿对于维生素D的每日生理需要量为400-800IU(国际单位),如果长期缺乏维生素D导致钙的缺失,就会出现睡不好、多汗的症状,可以在适当的时候让宝宝晒太阳,及时选择合适的维生素AD制剂促进钙吸收,比如达因药业的伊可新维生素AD滴剂。
伊可新是对宝宝安全有保障的、国家药品监督管理局批准的国药准字且专门针对婴幼儿的维生素AD药品,市场地位和产品口碑已经领衔同类产品十余年,各位爸爸妈妈们可以放心选择。
频繁夜醒?宝宝睡眠难题逐个破解
其实大部分问题来自于家长对宝宝睡眠习惯的不了解,下面就给妞儿们解读10个最常见的宝宝睡眠问题。
1.婴儿越困越不想睡的样子
几乎所有的研究都表示:过于疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡,是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒,醒太久,太疲劳容易引发睡前哭闹。所以要在还没有困得很厉害的时候,就进行安抚,安排睡眠环境。
2.婴儿昼夜颠倒
婴儿在妈妈肚子里几乎全在呼呼大睡,只偶尔踹踹肚子,出生后也有一阵子睡得昏天黑地,昼夜节律需要一段时间才能建立起来。
有时白天连睡3、4小时不醒或者早上起太晚,就容易发生昼夜颠倒,出现晚上入睡困难,睡后2小时甚至1小时一醒,半夜起来玩等现象。
白天保持活动量,接受日光照射,晚上早些休息,屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。随着成长,小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿,影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。
3.一放就醒
3个月内的婴儿,入睡先进入的是20分钟左右的浅睡眠,所以如果在成人怀中入睡,此时挪动到床上比较容易醒。一般等过20分钟后的深睡眠再放或直接在床上入睡,减少放下的步骤能够有所缓解。三个月后,入睡会先进入深睡眠,放不下的现象会有好转。
放下时也不要偷偷摸摸, 有时候小心翼翼反而不如放松些坦然告之“妈妈要把宝贝放在床上睡啦”,婴儿有了准备就不容易受到惊吓。
此外,婴儿浅睡眠比例高,而浅睡眠期间睁眼睛动两下甚至哭两声,都是正常现象,不要误会为已经醒了,从而对睡眠造成过度的干扰。
4.好像自带雷达,人一走就醒
有时已经一动不动睡着十分钟了,人一走就醒,哪怕动静再轻……仿佛自带雷达。其实同样的声音对人的觉醒作用不同,是否醒来和心理预期相关。比如一模一样的音量,睡眠中听见正常杂音常能继续安睡,而听见大楼火警却往往立即觉醒。
遇到这种现象,一定和宝宝打好招呼,需要告知这是正常声音,比如解释到安心睡觉,妈妈起身而已,没有走远。有妈妈说孩子对声音特敏感,有时候翻身,床发出很轻微的声音就醒了,所以只好憋着不翻身.....可以尝试做脱敏,清醒玩时演示给孩子看:“你睡觉的时候妈妈是这样翻的,然后床就响啦,你听是这个声音哦,不要害怕,正常的。”场景再现,复现了声音的来源,帮助他们不把这类声音和恐惧关联起来。
5.白天睡半小时就醒
婴儿睡眠周期一般在30-45分钟左右,比成人短,且周期结束后容易醒来。睡眠周期在4-6个月期间逐渐延长,届时会睡得更长一些。睡眠能力增加后,也能够增加单次小睡所含的睡眠周期,延长小睡时间。
家长往往先入为主认为小睡就是半小时结束,安排起床活动,而不像半夜醒那样鼓励婴儿接着睡。长久如此,孩子也就没有醒来还需继续睡的意识,小睡短变成了习惯。
小睡时间短受发育阶段和睡眠习惯影响,是出生前6个月睡眠中最大难题之一,当排除人为干扰因素后,受生理条件所限仍有可能睡得短,还是要耐心镇定,避免过度焦虑。
6.入睡后抽动
婴儿大脑发育尚不完善,睡眠时控制肌肉运动的大脑仍然有部分活跃,产生间歇性的抽动。最初的3-6个月可采用襁褓、搂压等方式缓解抽动对睡眠的影响,一般这个现象随着成长自愈。
此外,一些缺乏维生素D导致血钙水平低的情况,也容易出现抽动。
7.大运动发展、大脑发育期受影响
大运动发展期、大脑发育跳跃期涉及大量的记忆工作,而因为快速眼动睡眠(REM)有存储、整理、归纳白天记忆的功能,所以睡眠也相应的受到影响。类似白天工作文件杂乱放在桌面,晚上下了班,机器内部在做分类整理放到各个盘。
学爬、学坐、学站都会干扰到睡眠,但因为翻身期是第一次比较大的刺激,所以对睡眠影响最大。突然学会翻身,好比误打误撞闯出一个迷宫,这时候非常兴奋却也迷茫究竟是怎么出来的,会迫不及待再回头走,一遍遍确认来时的路,这种复习的迫切感冲击着大脑。
所以白天要给足条件和时间练习,熟悉后刺激就减少了。睡眠能力的底子也很重要,底子好不容易在这种时期崩盘。有时候翻身反不过来或者坐起来不会躺下,家长可以温和的帮助复位,但不要过渡的干预,更不要一味采用喂奶来催睡。
很多时候焦虑来自于不明的猜测和担忧,知道这是正常现象就会,耐心观察等待。
8.病好、妈妈上班后睡眠不如从前
以前睡得好,但生了场病就夜醒无数,病好了,怎么还醒呢?这是个常见的问题,类似的还有妈妈上班或孩子回了趟老家之后,好睡眠就一去不复返了。
这个现象就和习惯性夜醒有关,一般是由于在这个因为偶然的原因醒过,受到喂奶,抱哄等干预,又没有及时回调,变成会主动醒的习惯固化下来。佐证是,不在11点夜醒的婴儿,如果家长连续3、4天都在夜里11点主动喂奶,有可能之后婴儿就会主动在这个点醒。这表明父母的行为是能够影响和改变婴儿的睡眠。
这种固定的模式会延续相当长的时间,看清楚习惯性夜醒产生的根源,就知道这个习惯并没有需要继续维持的生理基础,勇敢的打破,维护好婴儿睡眠的完整性。
9.夜醒时间固定,几乎对表醒
有时会发现,婴儿的夜醒每天在差不多在同一时间出现,呈现类似1点、3点、5点这种“对表醒”。
睡眠周期是45-60分钟左右,周期结束时容易醒,所以其间隔往往是整点半点。此外,还涉及到习惯性夜醒,前几天都在这个点醒,生物钟巧妙的记忆、追踪着之前的情况,今天还是很可能这样。不过并不是所有的对表醒都是习惯性夜醒,有时候确实是饿了之类。
10.频繁夜醒
婴儿胃容量很小,刚出生可能吃能一次吃几口,一顿吃完2小时就会饿,这是早期频繁夜醒的生理因素。随着婴儿的长大,饿不再是主导因素,尤其是远远小于饥饿周期的夜醒,更可能是睡眠环境不一致、习惯性夜醒导致的。
睡眠的道具依赖造成的入睡后醒来无法再次入睡,类似成人入睡前看手机,半夜醒来要摸出手机看一眼现在几点了,发现:“哦,才半夜”于是接着再睡,要是哪天怎么也摸不着了,有人无所谓可以接着睡,但还有人很可能接下来就难入睡了。这是一种习惯和心理因素,当然相较成人更复杂一些。
电视里面常演,阳光照在主角脸上,他突然惊醒,发现在陌生的地点,本来迷迷糊糊的回笼觉也不可能了。对婴儿来说也是一样,睡前在妈妈温暖怀抱,嘴里含着美味,醒来去发现周围一片安静漆黑,妈妈不知道到哪里去了,再安心继续睡也很不容易了,仿佛灰姑娘十二点钟突然消失的马车。
如果有能力顺利继续睡着,那么这种感受还不至于蔓延,但偏偏除了被抱喝奶,根本没有在其他条件下入睡过,认为只有吃奶才能睡,也就是睡眠联想很单一,那哭也是难免的了。
入睡和睡眠中的环境不一致,孩子会很警觉的经常醒来确认睡眠环境是否发生了改变,觉自然就很轻了。
当然夜醒夜哭的原因很多很复杂,夜醒不等于饿,屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留几秒时间判断,不要一醒就塞奶头,无原则夜奶是导致习惯性夜醒的主因,这个后文会再具体谈。
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