由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部肌肉长期处在紧张状态,所以此时易发生颈肩痛。
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。
关节疼痛
用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。
双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2-3次后,再做另一侧腕关节。
平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
由于在产时、产后失血,导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。
用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。
双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
同时应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部肌肉长期处在紧张状态,所以此时易发生颈肩痛。
一手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。
一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2-3分钟。
用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。
产后按摩
双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。
另外,还可配合颈部功能训练,用头做“米”字运动,每日早晚各一次,每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)
乳汁是人体精血所化生,是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络,因此易发生缺乳。
用一手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向:从外向乳头方向)
用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。
点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。
产后要怎样进行自我防护这件事呢
分娩后,新妈妈的身体处在一个特殊的状态中,很容易发生一些病症或不适,给身体康复带来种种麻烦,因此在产后要注意多做一些自我防护。
病症1:生殖器官感染
分娩后子宫内膜有创面,加之体虚,使病菌易于乘机侵入,引起盆腔感染。分娩的过程中为了让分娩过程顺利,一般医生会在会阴部分切开一个小口,可能会造成应道外口充血,容易引发感染。
生殖器官感染
护理一:保持会阴部清洁
不论是自然撕裂,还是切开的伤口,一般都可在3-5天愈合,每天要用温开水冲洗2次;为防止伤口污染,每次便后用新洁尔灭消毒棉擦拭冲洗外阴,大便后切忌由后向前擦,应该由前向后,还须再次冲洗;注意勤换卫生护垫,避免湿透,浸湿伤口。
护理二:防止会阴切口裂开
发生便秘时,不可迸气用力扩张会阴部,可用开塞露或液体石蜡润滑,尤其是拆线后头2-3天,避免做下蹲、用力动作;解便时宜先收敛会阴部和臀部,然后坐在马桶上,可有效地避免会阴伤口裂开。
坐立时身体重心偏向右侧,既可减轻伤口受压而引起的疼痛,也可防止表皮错开;避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开;不宜在拆线当日出院,伤口裂开多发生在伤口拆线的当天,回家后伤口裂开会给处理带来麻烦。
护理三:避免伤口发生血肿
产后最初几天,产妇宜采取右侧卧位,促使伤口内的积血流出,不致内积而形成血肿,影响愈合,也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口,日后形成子宫内膜异位症;待4-5天后伤口长得较为牢固,并恶露难以流入时,便可采取左右轮换卧位;注意会阴切口的情况,术后1-2小时内伤口出现疼痛,且越来越剧,应马上与医生联系,及时进行处理。
护理四:避免会阴切口感染
当伤口出现肿胀、疼痛、硬结,并在挤压时有脓性分泌物时,应在医生的指导下服用抗菌素,拆除缝线,以利脓液流出;局部采用1∶5000高锰酸钾温水坐浴,每天2次,每次10-15分钟,或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口;使用台灯进行局部理疗,也可促进伤口愈合。
护理五:小心护理水肿伤口
伤口水肿时,在拆线前缝合线勒得很紧,疼痛持续不减。可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷、湿敷,每天2次;卧位时,尽量将臀部抬高一些,利于体液回流,减轻伤口水肿和疼痛。
病症2:手指肌腱炎和腕管炎
分娩时产妇皮肤的毛孔和关节张开,产后气血两虚。如果受到风寒的侵袭,就会使风寒滞留于肌肉和关节中。加之不停地为宝宝换尿布,喂奶以及喂宝宝,容易造成肌肉关节损伤。如果没有及时治疗就会导致手指肌腱炎和腕管炎。
护理法一在月子里要小心风寒侵入,居室的温度不能太低,不能潮湿;避免有风直接吹到妈妈。洗澡的时候注意水温,洗澡的时间也不要太长。
护理法二照料宝宝要适度,不要过于劳累。当手腕和手指出现疼痛的时候一定要注意休息。
护理法三月子里少吃辛辣的食物、香蕉、鸡肉,不喝酒。
手腕疼痛
护理法四在感到疼痛的时候应该及时去看医生,避免做腕和拇指的运动。避免用力,也不可以用力去按摩疼痛的地方。
护理法五平时注意做腕部的放松运动。以减轻症状。
病症3:腰部酸痛
分娩后,身体的内分泌系统还没有调整好,盆骨的韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也因为分娩显得松弛。加上产后照料宝宝需要经常弯腰以及恶露排除不畅引起淤血,很多妈妈都容易在产后出现腰部酸痛感。
护理法一注意 腰部保暖。
护理法二产后避免长时间站立,不要经常做提或举重物的动作。
护理法三照料小宝宝的时候尽量避免弯腰。
护理法四产后不要过早穿高跟鞋。
护理法五产后2-3周在保健医生指导下做加强腰背肌和腹肌的运动,增加腰部的稳定性。
护理法六不要坐的时间太长,要多做腰部放松运动。
护理法七酸痛的时候可以热敷疼痛处,促进血液循环。
护理法八酸痛时也可以用一个手掌从上向下推搓腰部3-4遍,或双手交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有温热感为宜。
产后新妈妈怎样进行腰肌劳损日常保健
怎样进行腰肌劳损的日常保健
腰肌劳损的保健运动
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明,运动保健疗法对其有较好的效果。
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
除此之外针对腰肌劳损还有两种运动方法可以采用:
①转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
②旋腰转背取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
腰肌劳损的日常保健
腰是人体的中点,腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一,关节的活动,都有肌肉的参与,所以不经意间,这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。教师在授课时,长期站立,腰部肌肉过度紧张,很容易形成损伤性炎症,另外,伏案备课时,坐姿不当,脊柱处于半弯状态,腰背肌肉也一直紧绷着,日积月累,会产生劳损,引起腰疼。
其实,只要适当预防,腰肌劳损是完全可以避免的,尤其是教师这个行业,更要在日常生活中多加注意。
第一,要矫正生活中的不良姿势,保持正确的坐姿,不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
第二,加强体育锻炼,有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动,多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
第三,平时工作中要注意自我调节,避免长期固定在一个姿势,课间休息时可以蹲一蹲,做做课间操。
一旦感觉腰部酸痛,不能久站或久坐,就应警惕腰肌劳损的的可能,就要及时到医院检查了。治疗上以非手术治疗为主,可以在医生的指导下用一些止疼药,同时用理疗、按摩等方式舒筋活血,帮助恢复。
本文Hash:3becf812048c0ca2ead8ab378d4a73c6180efcdf
声明:此文由 梦相随 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。