抓住春季好时节,赶紧给孩子补补钙吧!
1、不要服用含磷的钙补充剂
制造骨骼的主要元素是钙和磷,二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例,如果磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题,磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期,磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁:千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!
2、镁影响钙的吸收
钙和镁都是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议不要盲目补充含镁的钙剂。
3、食物要少盐,有利于钙的吸收
近期有关研究发现:钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下,婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入,保证孩子体内钙的吸收利用。
4、食物中的植酸、草酸对钙的影响
中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。
久久健康网母婴频道专家提示:身高除了和遗传有关外,还和饮食营养、睡眠、运动、环境及情绪有关。平时应该保证膳食平衡、营养合理,及时正确提供宝宝身体生长发育所需营养,包括钙、铁、锌等微量元素的补充;还有,避免挑食厌食,平时少吃零食,多运动,可以增加食欲;保证睡眠充足,愉快的心情对宝宝的生长发育也是非常重要的,久久健康网小编这里推荐 :奥纳海贝类提取物复合胶囊 http://www.go9939.com/goods-230.html ? source=9939-mh 帮助宝宝宝宝拥有健康骨骼 增强抵抗力和免疫力。赶走骨骼发育不良、免疫力低下、易感染等问。
(编辑:苗皓)
春季补钙:宝宝长高记住黄金法则
【妈妈网特稿】春天万物复苏,经历了一个漫长的寒冬,所有生物都开始蠢蠢欲动。春天也是宝宝成长的好时机,妈妈们应该抓住这个好时机,补充足够的营养,让宝宝的身高更上一层楼。
春天是给孩子补钙的好时节。研究发现,每年三至五月是儿童、少年的加速生长期,平均长高1.37厘米,明显高于其它季节,这个时期经常会听到孩子说腿痛,特别是晚上睡觉时痛,有时可痛醒,这就叫生长性骨痛。妈妈们可要警惕,这时候就该给宝宝补钙啦!补钙还应注意和磷的比例,儿童的钙磷比例为2:1或1:1,如果倒置或大于这个比例,就不利于钙的吸收利用。
春天的饮食(一)
抓住春季好时节,赶紧给孩子补补钙吧!
家长不能忽视的五个问题:
1、补钙必须要加维生素D
在补钙的同时还应补充维生素D,因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克,如每天日照时间不少于2小时,再吃两个鸡蛋黄,一般不会出现维生素D的缺乏。
2、不要服用含磷的钙补充剂
制造骨骼的主要元素是钙和磷,二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例,如果磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题,磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期,磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁:千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!
春天的饮食(二)
3、镁影响钙的吸收
钙和镁都是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4、食物要少盐,有利于钙的吸收
近期有关研究发现:钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下,婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入,保证孩子体内钙的吸收利用。
春天的饮食(三)
5、食物中的植酸、草酸对钙的影响
中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。
宝宝春季补钙长高秘诀
春季是给宝宝补钙让宝宝长个的大好季节。妈妈们可要抓住这个黄金时期。但是首先要了解宝宝缺钙的表现以及宝宝的对钙的需求量。这样才能正确选择补钙产品。下面小编来为妈妈们介绍宝宝缺钙表现、需钙量以及宝宝补钙食谱。
宝宝春季补钙长高秘诀
春季是给宝宝补钙让宝宝长个的大好季节。妈妈们可要抓住这个黄金时期。但是首先要了解宝宝缺钙的表现以及宝宝的对钙的需求量。这样才能正确选择补钙产品。下面小编来为妈妈们介绍宝宝缺钙表现、需钙量以及宝宝补钙食谱。
宝宝缺钙的表现
人体的骨骼和牙齿的主要成份就是钙(大约99%的钙存在于骨骼中),如果婴儿体内缺钙,就会导致骨骼发育迟缓,牙齿萌出较晚,严重者还会出现方颅、鸡胸、驼背、小腿弯曲畸形(“O”形腿、“X”形腿)等症状。
另外,钙与纳、钾共同协调神经肌肉的活动,如果血中钙含量低于7.5毫克/100毫升就会产生手足抽搐症。
在气温不高的条件下,婴儿睡着以后枕部出汗,并伴有夜间啼哭、惊叫,哭后出汗更明显,醒后哭闹难入睡,还可看到部分孩子枕后头发稀少。这是婴儿缺钙警报。宝宝精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现宝宝不如以往活泼。这可以明显地确定该宝宝缺钙了。
宝宝需要多少钙
婴幼儿是特殊群体,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮用母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要。
到了4-6个月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。
1-3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过渡到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝宝补充150-300毫克的钙,奶及奶制品也仍然是饮食中不可缺少的成分,每天最好饮用400毫升左右的奶,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富含钙质的食物。
4-6岁宝宝对钙的摄取量每天应800毫克。宝宝此时饮食丰富,且户外活动多,基本不需要补充维生素D。保证宝宝每天摄入500-600毫升牛奶和保持饮食均衡不偏食。如果宝宝仍出现缺钙,可适量补充钙制剂,如碳酸钙。
宝宝补钙食谱
虾皮碎菜包
原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋一个、自发面粉等
制法:用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋,小白菜洗净略烫一下,切碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,包成小包子,上笼蒸熟即成。
功效:虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜烫后可去除部分草酸,更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说,10个月以上的宝宝一定非常喜欢这种鲜香的小包子。
蛋花豆腐羹
原料:鸡蛋、豆腐、骨头汤150克、小葱末等。
制法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨头汤煮开;下入豆腐,使用小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末,
功效:鸡蛋、豆腐含有丰富的钙,吃起来又软又嫩,特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的宝宝食用。
香香骨汤面
原料:猪脊骨200克,龙须面5克,青菜50克,精盐少许。
制法:将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮开后用小火熬煮30分钟;取精汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加少许精盐推匀即成。
功效:骨汤富含钙,同事富含蛋白质、脂肪、碳水化合 物、铁、磷和多种维生素,可为正在快速增长的1岁以上的宝宝补充钙质和铁,预防软骨症和贫血。
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