人体是由很多复杂的机制构成的。在我们的身体每天都会有成千上万的细胞在运作，甚至是在我们睡觉的时候。我们身体的温度与体内的能量水平有着密切联系。事实上，当我们的身体暖和时，我们头脑会更加清醒，注意力更集中，睡意全无。当身体的温度很低时，我们可能会感到昏昏欲睡，疲劳和困倦。这是人体的睡眠机制。
人的睡眠与身体体温是有密切联系的，体温一天内会不断变化，并不是一直保持某个固定的温度。无论我们在什么时候，即使是在睡觉，身体里的器官，组织，细胞等都会不断运动，从而产生热量。
我们的身体内会有一个生物钟，它专门控制人身体的睡眠
生物钟会告诉你一天内该什么时候睡觉，什么时候醒来。我们身体的体温也会控制血液循环和新陈代谢。还有许多其他的身体无意识的活动，都可以引发身体内微妙的体温的变化。身体温度的上升和下降对人体的睡眠和清醒循环特别重要。
如前所述，大脑有一个24小时的时钟，专门用来控制和调节身体的各种机制，包括睡眠和觉醒。这种大脑超级交叉核或者视交叉核调节，我们通常称之为生物钟。
身体会随着四季光线变化而相应调节睡眠或者其他机能机制的运作
视交叉核的变化往往会调节身体的日常节奏，特别是睡眠和觉醒。视交叉核也可以记录人们的心情随着季节性变化而变化的行为。大脑寄存器会随着光线的变化而变化，并且表现为释放一种被称为褪黑激素的荷尔蒙。当外界阳光强烈时，褪黑素在体内的浓度会降低。褪黑激素下降，身体的温度就会增加，身体会越来越清醒，变得越来越警觉。
人体的温度最高的时候大约在晚上6点
在晚上，当没有阳光的时候，身体的温度下降到大约97.8—98°华氏温度。这是大脑产生褪黑激素的信号。在此期间，人们会开始倾向于想睡觉。然后，一整个晚上。身体的温度都会继续降低，在凌晨4点左右降低到最低点。当你在最深的睡眠的时间，大约凌晨4点之后，身体温度开始准备上升，保持清醒状态。因此，在晚上，当你的孩子在睡眠时，身体的温度低于正常温度，从97.5度至97.5°华氏温度。所以，在夜间的时候，身体温度下降，外界温度也会下降，要给孩子多盖点被子，防止被冻着。
17求知网
幼儿和学龄前儿童昼夜睡眠时长
孩子4个月大后，父母就会对孩子的睡眠模式产生影响。正如你所知道的，睡眠持续时间的长短对婴儿和蹒跚学步的幼儿非常重要。
我做儿科医生的时候，曾挑选了60名健康的孩子，分别对他们5个月大以及36个月大的时候的睡眠状况进行了研究。在5个月大的时候，那些喔喔啊啊地试图和大人沟通，喜欢微笑，适应能力强，作息有规律，对于周围不熟悉的人和事物很好奇的婴儿，睡眠时间要比相反性格的婴儿长。这些安逸、宁静的孩子，白天大约睡3个半小时，晚上要睡12个小时，每天总的睡眠时间是15个半小时。而那些爱哭闹、易怒、难以相处、较为孤僻的婴儿，睡眠时间相比之下要少大约3个小时(白天睡3个小时，晚上睡9个半小时，总共睡12个半小时。
此外，对这60名孩子5个月大时睡眠状况的研究还发现，其注意力与白天睡眠的时间长短密切相关。换句话说，白天睡眠时间长的婴儿，注意力更集中。
白天睡眠时间长的婴儿，更易于从周围环境中学习，这是因为他们集中注意力的能力更强。他们就像海绵一样从周围事物中吸取信息。看天上的云彩、地上的树木，摸，闻，听，观察爸爸妈妈的脸，这些都能让他们学到东西。而白天睡眠时间短的婴儿，注意力断断续续，从周围学习事物较为吃力，很难让自己快乐。由于缺少睡眠、感觉疲倦，甚至有趣的玩具都难以取悦他们。
我研究的这60名孩子到3岁大的时候，其中那些性格温和、积极乐观、适应能力强、易于接近相处的孩子，每天总共要睡12个半小时。那些很难管理的孩子，总睡眠时间要比前者少一个半小时。
由此得出的一个重要结论是，对于3岁大的孩子来说，那些白天能够小睡一下的孩子适应能力要比白天不小睡的孩子强。而且白天的小睡不影响夜间的睡眠。无论是白天进行小睡的孩子，还是白天不进行小睡的孩子，夜间睡眠时间都是10个半小时。然而白天能够进行小睡的孩子在白天要睡2个小时，这样每天总的睡眠时间就达到12个半小时。就是说，孩子如果白天不进行小睡，晚上也不会自动“补上”缺少的这段睡眠时间，白天不睡，就会缺乏这一段睡眠时间。
总的来说，3岁大的孩子，如果睡眠充分，就能给周围人带来很多快乐，易于相处，不那么缠人。相反，如果3岁大的孩子得不到充分睡眠，他们就会很缠人，爱哭爱闹，惹人厌，还有多动症的倾向。还有，这些过度疲倦、爱哭爱闹的讨厌鬼更容易发育成肥胖儿。
最近有人对一组10到14岁的儿童进行了一项研究。研究人员限制这些儿童某夜的睡眠时间，之后对其后果进行了分析。研究表明，一个晚上睡眠不足，就会损害孩子的语言创造力、抽象思维能力以及解决复杂问题的能力。这些高级的认知能力对孩子的学习至关重要。相比之下，缺乏睡眠对孩子的机械行为及简单记忆和学习能力没有什么影响。即便犯困，也能把惯常的事情做完，这对成年人来说再熟悉不过了。很多成年人无论有多累，都可以把常规的工作做得漂漂亮亮的。我提到这项研究只是说明，对于婴幼儿和儿童来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。
(责任编辑：李珊珊)
宝宝睡眠时间越长越好吗?如何判断宝宝睡眠正常？
在照顾宝宝时，爸妈或许会有错误的认知，认为睡觉既有利于宝宝大脑发育，那宝宝睡得越多越好。事实上，有些宝宝睡得少，有些宝宝睡得多，每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。
宝宝睡眠时间越长越好吗？
睡眠是人的正常是生理本能，充足的睡眠有助于宝宝的生长发育。且年龄越小，睡的时间越长。的确，宝宝睡眠时间比成人长得多，尤其是新生儿，每天大部分时间在睡觉，只是在饥饿、尿湿、寒冷或其他干扰时才醒来。但由于睡眠的形态与习惯具有遗传倾向，宝宝的睡眠需求量也因人而异。
新生儿睡眠本来就多：新生儿大脑发育尚不健全，足够的睡眠是保证新生儿及婴幼儿健康的先决条件之一。一个月内的新生儿，每天睡21-22小时，觉醒时间2-3小时，即除了吃奶、哭、排便外，基本上处于睡眠状态，睡眠时间占全天的90%。
宝宝睡眠时间过长：爸妈也要注意，宝宝的睡眠时间并不是越长越好。睡眠状况是反映宝宝是否生病的指征之一。如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或平时的睡眠时间，则要注意看看宝宝是不是生病了。
宝宝睡眠时间过短：原则上，只要宝宝的精神状态好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以。但是如果偏离得太多的话，比如新生儿每天需要睡16——18个小时，如果你的宝宝只睡到12个小时，可能需要咨询一下医生，进行一下生长发育方面的监测。
结论：宝宝只要睡眠有规律，觉醒时精力充沛、情绪轻松、愉快即可。爸妈不能以睡眠的时间长短来判定宝宝生活是否正常，更不能在宝宝毫无睡意时强迫其睡眠。如果婴儿的生活规律违背了其自身的生物钟，会使他觉得睡眠是一种负担而害怕睡眠，父母愈强迫愈难以入睡，即使长大了也有睡眠困难或睡眠障碍的倾向，这对于婴儿的身心健康发展是不利的。
各年龄段宝宝睡眠时间有不同
新生儿：每24小时大约会睡16——18小时；通常会一气睡2——4小时，然后饥肠辘辘地醒来。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉，但逐渐会在晚上睡得稍微比白天时间长。
2——4个月：宝宝每天平均睡15——16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天醒着的时候会长些，不过还是需要睡上三、四觉才行。但这些也都因人而异。
4——6个月：平均睡眠时间约每天9——12小时，白天时候睡三觉，每次2——3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的宝宝夜里就睡得很香。
6——9个月：宝宝每晚平均睡眠时间约11小时，通常白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1——2小时。几乎所有身体健康的宝宝6个月开始都可以一觉睡到天亮。
9——12个月：宝宝睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异，每天晚上会睡10——12小时，然后在白天再睡2觉，每次1——2小时。
实际上，0-1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。如果等到宝宝上幼儿园，再来调整宝宝睡眠习惯就有点难了。所以最好是在宝宝4、5个月时就有意识的培养宝宝良好的睡眠习惯，让小宝宝学会自觉入睡。
如何判断宝宝睡眠正常？
不同的宝宝因个体差异睡眠时间也会有所不同，并没有统一的时间，爸妈也不宜作硬性规定，上述的睡眠时间也只是仅供参考。只要宝宝食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。那怎么判断宝宝 眠是否正常？
观察宝宝睡眠时长，还要注意睡觉时呼吸是否平稳，体温是否正常，面色是否红润，是否容易被惊醒等。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。
观察宝宝的食欲、大小便、精神状态是否有变化。如果发现宝宝嗜睡、不吃、不哭、不动，或者入睡后易惊醒、哭闹不安、汗多等异常情况时，千万不要误认为是生理现象而忽视，应送到医院及时检查处理，以免耽误病情。
需要提醒的是，宝宝的睡眠时间并非越长越好。睡眠状况是反映宝宝是否生病的指征之一。如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或平时的睡眠时间，那么也要关注宝宝是不是生病。
本文Hash：9bc3cfcfb7428d61734adb86ce9526702b385e7a
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。