平衡膳食宝塔共分5层，包含每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
例如蔬菜水果类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。又例如鱼、虾、肉、蛋类，主要提供优质蛋白质，维生素A和B族维生素。在食物宝塔上所看到的每日所需的5类食物，不能互相替代。
而婴幼儿的食品比成人要简单些，但也基本分为4大类：奶及奶制品、蔬菜和水果、大米等谷类、蛋和肉类。
许多家长不重视食物种类的多样化和烹调方法，食物种类过于单调，每天都给宝宝吃青菜、鱼和蛋黄;或者每天吃菜粉、鱼粉和肝粉拌米粉。
不仅如此，家长往往还在一大类营养中选食物，要么有谷类没豆类，要么有动物蛋白没植物蛋白，这使得宝宝不能分辨不同食物的味道和质地，久而久之，不仅得不到全面的营养，也不愿意接受新食物，甚至会挑食和偏食。
专家建议，1岁以后的幼儿每天至少应吃到10种以上的食物，以后可逐渐增加到30种，可以将许多种类的食物合在一起吃。
如“炒五丁”：将土豆、胡萝卜、豌豆、香菇、猪肉都切成小丁再炒。
又如选择每餐1～2种食物，餐餐不重复，效果也是一样的。
也可罗宋汤，可以放洋葱、卷心菜、土豆、胡萝卜、番茄再加牛肉等，这些菜中包括的食物种类多，颜色鲜亮、营养成分全面。
夏季饮食夏季宝宝饮食宜应该多样化
1、宝宝夏季饮食宜多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既便于宝宝消化，又可以补充其营养。饮食不宜过于清淡，夏日炎炎家长怕孩子上火，往往只给宝宝吃些清淡饮食，实际上这样做并不好，因为宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食，会导致孩子出现营养障碍。
2、夏季天气炎热宝宝出汗较多时、容易出现电解质紊乱，因此应及时喂些淡盐凉开水。平时多喝白开水让宝宝补充水分，但不宜多喝各种饮料，如汽水、果汁、可乐等，由于含有较多的糖分，宝宝过多摄入，会影响其食欲和消化功能，而且多糖分也会使宝宝发胖。
3、夏季可让宝宝多吃些瓜果和蔬菜，以补充其维生素，因为宝宝生长发育需要大量的维生素。但应注意不宜和凉菜同时让宝宝吃得过多，其次夏季食物中的细菌特别容易滋生，因此应特别注意不要让宝宝吃变质的食物，这样宝宝容易患急性肠炎，出现消化功能紊乱，甚至会出现发烧、腹痛和腹泻等症状。如出现以上情况应及时送宝宝就医。
临近冬季给宝宝暖身体应该多吃什么样的食物
营养师孙晓明：一般来讲，到了冬天就是储备力量的时节，现在多吃种子类的食物，宝宝身体里储备了充足的力量，明年才会发芽生长。五谷杂粮、坚果类都是很好的食材，这也就是为什么这个季节要吃腊八粥的原因。
久久健康网温馨提示：根茎类食物也是这个时候非常适合吃的，比如淮山、红薯、胡萝卜、南瓜，不但暖身，还能补充丰富的维生素。适当吃点炖羊肉，不会上火，还能暖身。
(编辑：苗皓)
本文Hash：c50d82eca3b93bd1f4461226c3cc4c8783181e9b
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
断奶宝宝食物应该这样吃
导读。10至12月宝宝的饮食应该已基本过渡到肉、蛋、奶、粮食、蔬菜为主的混合饮食，并初具一日三餐的格局。为了宝宝获得身体发育的充足营养，应该给宝宝断奶了。但要注意宝宝断奶期的营养补充，防止宝宝因断母奶而影响宝宝健康。这里所说的断奶是指断母乳。10至12月宝宝的饮食应该已基本过渡到肉、蛋、奶、粮食、蔬菜为主的混合饮食，并初具一日三餐的格局。为了宝宝获得身体发育的充足营养，应该给宝宝断母乳了。尽管
-
冬季宝宝应该多吃哪些食物？
冬天宝宝的饮食要注意少而精，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。1.补充充足的钙和铁能够提高宝宝的御寒能力。钙能够提高血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，铁可以增加血液的携氧量来加快体内能量的燃烧提供热量。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜等;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。2.蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。冬季要给宝宝适当增
-
哪些食物宝宝应该多吃的呢？
一、能激发创造力的食品生姜中含有姜辣素和挥发油，能够使人体内血液得到稀释，流动更加畅通，从而向大脑提供更多的营养物质和氧气，有助于激发人的想象力和创造力。二、能增强记忆力的食物黄豆含有丰富的卵磷脂，能在人体内释放乙酸胆碱，是脑神经细胞间传递信息的桥梁，对增强记忆力大有裨益。常吃胡萝卜有助于加强大脑的新陈代谢。菠萝含有很多维生素C和微量元素，且热量小，有助于提高记忆力。
-
给宝宝科学补钙 应该让宝宝多吃哪些食物？
首先，母乳喂养的宝宝一定要补钙。为什么呢?因为正常婴幼儿即使在完全母乳的情况下，0-6个月也属于生理性缺钙时期。婴幼儿体内本身钙含量就低，并且在鲜奶和婴儿早期的固体食物中，维生素D的含量很低。所以正常宝宝必须补充钙和维生素D。那么，宝宝补钙吃什么好呢?儿童补钙产品要怎么选择呢?关于宝宝补钙吃什么，有两个选择：一、妈妈补钙，宝宝喝高钙乳汁。但此方法有个缺陷&mdash
-
宝宝应该多吃的益智健脑食物
怎样给儿童健脑？饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、鱼等。蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。鱼肉脂肪中含有对
-
宝宝补铁应该多吃哪些食物呢？
1.猪肝每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。2.牛肉牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的
-
宝宝阴虚应该多吃那些食物呢？
阴虚宝宝食谱 百合枸杞猪肉粥: 阴虚的宝宝一般偏瘦，睡觉多汗，容易心烦，易口渴、舌红、舌苔少。 这类宝宝容易因汗多而着凉、感冒，建议食用百合枸杞肉片粥来滋补。 材料：取百合20-30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。 久久健康网温馨提示：先将米煮成粥，然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。 (编辑：苗皓)a
-
阴虚的宝宝应该多吃哪些食物呢？
阴虚宝宝食谱百合枸杞猪肉粥:阴虚的宝宝一般偏瘦，睡觉多汗，容易心烦，易口渴、舌红、舌苔少。这类宝宝容易因汗多而着凉、感冒，建议食用百合枸杞肉片粥来滋补。材料：取百合20-30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。久久健康网温馨提示：先将米煮成粥，然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。(编辑：苗皓)
-
帮助宝宝补钙的食物应该怎样搭配
错二：补钙不补镁人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。错三：大鱼大肉&ldq
-
宝宝阴虚应该多吃哪些食物才好呢？
阴虚宝宝食谱百合枸杞猪肉粥:阴虚的宝宝一般偏瘦，睡觉多汗，容易心烦，易口渴、舌红、舌苔少。这类宝宝容易因汗多而着凉、感冒，建议食用百合枸杞肉片粥来滋补。材料：取百合20-30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。久久健康网温馨提示：先将米煮成粥，然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。(编辑：苗皓)
-
宝宝补钙期间应该多吃些什么食物
首先，母乳喂养的宝宝一定要补钙。为什么呢?因为正常婴幼儿即使在完全母乳的情况下，0-6个月也属于生理性缺钙时期。婴幼儿体内本身钙含量就低，并且在鲜奶和婴儿早期的固体食物中，维生素D的含量很低。所以正常宝宝必须补充钙和维生素D。那么，宝宝补钙吃什么好呢?儿童补钙产品要怎么选择呢?关于宝宝补钙吃什么，有两个选择：一、妈妈补钙，宝宝喝高钙乳汁。但此方法有个缺陷&
-
预防感冒 宝宝应该多吃点什么食物
春风忽如一夜吹来，流感也随之乘虚而入。妈妈们纷纷想尽办法，要奋起抗拒流感，避免使之侵袭宝宝。妈妈们已经懂得注意宝宝的冷暖;注意室内外温度;时刻关心宝宝衣服薄还是厚，还有就是不让宝宝接触易感人群可是，除此之外，很多妈妈还不懂得从营养均衡的膳食方面着手，主动增强宝宝的身体抵抗力，这可是积极防御流
-
应该多吃帮助宝宝防晒的5类食物
帮助宝宝防晒的5类食物(妈妈网配图)为了让宝宝最大可能的远离晒伤，安全度过炎炎夏日，除了必要的防晒措施以外，我们还有更多种选择呢！比如选择一些具备防晒功能的食物。而喜欢美食的妈妈们也可以和宝宝一同分享您的防晒佳肴，宝宝晒不伤，你也更美白哦！胶原蛋白：德国学者Domsch等人的研究表明，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤
-
父母应该怎样给宝宝选择强化食品呢？
什么是强化食品强化食品是在食品原料中添加所必需的特殊营养素，如各种维生素、矿物质、氨基酸等，这些又称为强化剂。需要添加营养强化剂的食品叫媒体食品，如牛奶、代乳粉、饼干、饮料、果酱等。强化剂加媒体食品就是强化食品。强化食品使得宝宝能方便地从中获得所需要的额外营养素，以满足生长发育的需要。哪些宝宝需要强化食品一般说，天然的各种食品合理的搭配，注意品种的多样化，数量能满足生长发育