临近夏季，天气渐热，又到了儿童缺钙的危险期，这是因为天气炎热，食欲差，进餐量减少，从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病，因而要引起家长足够的重视，通过食物来补钙不失是一个好途径，但万万不可过量。
含钙高的食物
补钙，建议可给孩子平时多食含钙高的食物：
乳类与乳制品：牛、羊、马奶及奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。
鱼虾类与海产品：海带、紫菜等。
肉类与禽蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
通过运动补钙
众所周知，维生素D对促进钙的吸收和利用有重要作用，维生素D可以自身制造，人体皮肤在阳光照射下体内可以合成维生素D，每天出去走走，运动一下，或者晒太阳。当然，经医院检查确诊缺钙的儿童，可以吃些补钙制剂。同时，应避免食物成分的相互作用和影响。当膳食中磷酸盐含量过多时，会降低对钙的吸收，如果蛋白质摄入量过多，肠道酸度就会降低，也会影响吸收。
补钙别过量
如果真的要补钙，应在医生的指导下进行。对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且配合阳光的紫外线作用。晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂，夏天气温高，阳光充足，紫外线强，皮肤经紫外线照射后，能很快将皮肤中的某种胆固醇转变成维生素D，使体内维生素D倍增，有利于钙的吸收。
盛夏小儿户外活动多，时间长，运动量也随之增大，体内血液循环加速，骨髓、牙髓的供血充足，有利于钙的吸收和利用。
此外，补钙不可过量，过量后出现的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长。
儿童补钙别过量！
你知道吗？不同时间段、不同人群，补钙的量不同。而且补钙绝不是越多越好，钙补充过量还容易导致智力下降，影响孩子长个。
补什么？
主要补维生素D
补钙补的是什么？这个问题乍一听有点可笑，可中国医科大学附属第一医院新生儿科吴红敏教授表示，许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区。
其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。
吴教授表示，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上。
给谁补？
孕妇、婴幼儿、青春期少年
所有儿童和孕妇都需要补钙吗？答案是否定的。
沈阳市妇幼保健所儿保科主任文江舸分析，并不是每个儿童都需要补钙。一般来说，3岁以下的婴幼儿、青春期少年、以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。
文主任表示，儿童在母体里的中后期、3岁以下，以及青春期的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期特别需要家长进行监测，看有没有缺钙的表现，例如早期的多汗、哭闹、睡眠不好，到青少年时期腿疼、抽筋等表现，以便及时补充。
补多少？
依年龄段和缺钙情况而定
补充多少钙以及维生素，这个问题困扰了许多家长。文江舸分析，不同的年龄段，不同的情况，需要的钙以及维生素D的量都是不同的。
像孕妇，需要从怀孕后三个月开始补充。在中后期，由于体内的宝宝迅速成长，需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右；1~3岁的幼儿，从出生后两周开始就需要预防性地补充维生素D，一天在400个国际单位。而不缺钙的宝宝，在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够婴儿的需要。
咋监测？
遵照“421体检”法则
文江舸主任分析，防止缺钙的一个有效的办法就是及时体检，这样能帮助及时把握住孩子缺钙的前兆，提前做好预防。一般来讲，有一个“421体检”法则。幼儿在1岁以内，应该做4次体检；1~2岁时，需要做2次体检；2~3岁，1年做1次体检。
除了注意多汗、哭闹、抽筋等症状外，检查也是监测缺钙的一个好方法。文主任表示，对于幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查；少儿可以做超声骨密度检查；少年可以通过验血来监测是否缺钙。
另外，户外晒太阳、饮食结构的调整也是防止缺钙的好办法。文主任表示，每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。
注意啥？
钙补多了容易不长个
钙的补充绝不是越多越好，吴红敏教授表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。
文江舸认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。
因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。
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冬季补钙过量易导致“儿童抑郁”
随着近来广州持续低温，孩子夜晚哭闹现象有所增加，很多家长询问与之相关的问题。广州市儿童医院心理科专家介绍，孩子多发性的夜晚哭闹，其实与孩子的‘心情’有关。
“儿童抑郁症”受天气变化影响
专家介绍：天气变化会引起情绪波动，冬季由于孩子室外活动少，接受的阳光刺激少，很有可能造成季节性的抑郁。这种在光照不足时引起的抑郁症状在心理学上被称为“冬季儿童抑郁症”。
据了解，人体内有一种叫做‘松果体’的腺体，当光线十分强烈时，松果体就受到抑制，分泌的物质减少；当光线昏暗或阴雨天，松果体分泌的荷尔蒙就增多，而甲状腺素的浓度相对降低，使得细胞变得极不活跃，导致沉闷、乏力。
除了季节性因素以外，家庭环境的原因也是导致儿童抑郁的重要因素。所以，冬季里爸爸妈妈们也要首先关注自己的心理健康。美国心理健康协会的最新研究结果显示，抑郁症正在影响美国2.5%的儿童。每150名美国儿童中，就有1名受抑郁症困扰。由于婴儿抑郁症患者越来越多，婴儿精神健康也变成了目前美国精神病学领域中越来越受重视的一个分支。
冬季补钙过量也会导致抑郁
医生提醒家长：冬季补钙过量也可能导致孩子“心情不好”。
目前市场销售的钙剂大多含有维生素D，由于孩子新陈代谢较慢，极易在体内堆积，许多家长盲目地让孩子服用多种钙剂，易造成维生素D中毒，早期导致食欲减退，低热，烦躁，哭闹，体重减轻，运动失调，精神抑郁，长期会导致慢性中毒，影响体格智力发育，甚至引起惊厥、昏迷、肾功能衰竭等。
专家提醒广大家长，不要盲目给孩子补钙，更不能过量，应该在医生的指导下，根据孩子的体格特征以及对钙的需求量等综合因素正确补钙。补钙的同时，建议增加辅食补充维生素C，并让孩子多接触阳光，促进钙吸收。
加拿大和英国研究学者近日公布的科研报告：出生时体重较轻的孩子更容易在长大后出现抑郁和焦虑情绪，胖婴儿可能更快乐些。
加拿大阿尔伯塔大学的科尔曼教授说：“我们发现，那些患有轻微或中等抑郁症或焦虑症的人们比精神健康的人出生时瘦。如果出生时体重较轻，长大后情绪紊乱的情形更容易发生。”此外，研究还发现，精神状态较差的孩子比精神健康者更晚到达成长节点，比如第一次站立和走路。
还宝宝快乐冬日
专家提醒家长，预防和治疗宝宝的“冬季抑郁症”，需要从以下几个方面下工夫：
1、多晒太阳：冬季里尽量让宝宝多在光线充足的环境中活动。从健康角度看，婴儿是最需要接受阳光洗礼的人群。阳光犹如一种“兴奋剂”，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。
2、饮食疗法：在饮食上，给宝宝多补充动物肝、鱼、虾、豆制品、蛋类等保健活血食物。此外，香蕉、巧克力、核桃仁等食物，对改善或调节抑郁情绪有帮助。
3、创造欢愉的家庭气氛：生活环境对宝宝的心情作用显着。如果父母间亲密和谐、互敬互爱，就会使孩子感到温馨和愉悦，心情亦随之开朗。父母的榜样也很重要。家长最好给孩子树立从容、自信的形象，切不可经常唉声叹气、怨天尤人。
4、培养孩子广泛的兴趣：孩子的兴趣多种多样的，听故事、做游戏、唱歌跳舞等等都可以成为冬季里的重要活动。玩是孩子的天性，父母要和孩子一起“动起来”，对赶走“冬季抑郁”很有好处。
5、多结交小朋友：对宝宝来说，交朋友是一 快活自在的开心事，有助于身心健康发展。如果因为怕孩子感冒而在冬天让宝宝“离群索居、深居简出”，容易导致宝宝性格孤僻。
6、新鲜环境的刺激：孩子的感官对于新鲜事物的刺激最敏感。动物园的熊猫、老虎，乡间的树林、小溪，节日的花灯、焰火，这些大人们习以为常的东西，对孩子却有一种奇物的吸引力。因此，节假日的时候，应该经常带孩子外出走走，这对陶冶孩子的情操大有好处。
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