在保证孩子营养和运动的前提下,孩子身高超过父母30%左右算正常,但如孩子超过太多,需注意是否是垂体瘤引起的巨人症。
高中长个是个坎“高中对很多亚洲人来说是个坎,很多练体育的孩子,到了这时会因为各种原因,就没有长起来。”到了高中,林杰明为儿子准备了更多的肉类和牛奶。
营养摄入的多少需要看消耗。林书豪从小就每天坚持打篮球,身体消耗大,特别篮球对力量有要求,需要更发达的肌肉,蛋白质摄入高一点是应该的。一般运动量没那么大的孩子不需要摄入这么高的蛋白质,保持营养平衡即可。
鸡蛋是人体吸收最好的蛋白质蛋来源,但是,血脂代谢异常的人不能吃太多鸡蛋。蛋白质是补充体能最好的食物,但补充蛋白质要因人制宜。
猪肝鸡蛋泥帮助孩子长个
日本著名杂志,近日刊登了一道促进孩子长高的菜肴——猪肝鸡蛋泥。猪肝含丰富的优质蛋白,富含钙、磷及维生素A;鸡蛋则含有卵蛋白和卵球蛋白,是儿童增高的理想食品。
材料:新鲜猪肝50克,鸡蛋1个,大米100克。
做法:1.先将大米在锅内熬到开花的程度;
2.将猪肝煮熟,搅拌成泥状,用少许食用油炒热备用;
3.将鸡蛋打成蛋花,与热猪肝一起放进粥里熬成泥状,放入少许食盐或生抽后即可食用,隔日一次。
孩子长高除补钙外补蛋白质更重要
孩子正处于身体发育的关键时期,父母为了让孩子拥有健康体魄往往很注重营养的补充。不少家长为了让孩子长得更高,除了平时的饮食、运动,甚至还会购买各种补钙、补锌的营养剂来帮忙。然而,家长这样做真的是补对了吗?想要长高到底要补充哪些营养才有效呢?
蛋白质是长高的关键营养元素
大多数家长都知道每天和牛奶有助于孩子的生长发育,但不知道牛奶中真正有助于孩子长高的其实并不是钙,而是蛋白质。钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能。对发育中的孩子来说,长高的关键营养素是蛋白质。
补充蛋白质要“均衡饮食+搭配糖类食物”
补充蛋白质有其必要,但通过补充蛋白质来增高仍有一些原则需遵守。
首先,要保证健康的身体。身体的整体健康,才能促进骨骼发育和成长,激发长高的潜能,而要维持身体机能正常运作,饮食应均衡且多元,除了蛋白质,还需要摄取足够的糖类、维生素、矿物质等食物,才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。
其次,蛋白质搭配碳水化合物。蛋白质只有搭配碳水化合物才能被有效利用,因此喝牛奶补充蛋白质时,记得配一些面包或馒头等糖类食物,可别只是光喝牛奶。一杯240c.c.的牛奶,约有8公克蛋白质,含有各种较小分子的胺基酸,可提供人体生长发育所需,消化率可达98%以上。
除了牛奶之外,在常见食物中,凡是含有较多蛋白质的食物,如鱼、肉、蛋、奶、大豆、坚果等,含维生素、微量元素等其他营养也比较多。
注意:补充蛋白质切忌过量
值得注意的是,蛋白质虽然是身高的基石,但也要避免摄取过量。整体来说,1至3岁幼童的每日蛋白质摄取建议量为20公克,4至6岁幼童为30公克,7至9岁为40公克,10至12岁为50公克,至于13岁至18岁青春期则为55至70公克不等,是人生成长各阶段建议量最高。
长期过量摄取蛋白质,易使骨骼中的钙质被释出,骨质变脆弱导致骨质疏松症,无形中更难达成长高的目标;蛋白质摄取太多,在人体内的分解如氨、酮酸及尿素等产物,不仅增加肝脏负担,还容易引起消化不良,长期更会影响肝肾功能;美国科学家的声明指出,食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险,还可以诱发心脏病。
因此,蛋白质的补充并不是越多越好,一定要控制好量,以免过犹不及,甚至造成更为严重的后果。
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