刚出生的孩子一天24小时中要睡20个小时以上,过一两年后睡眠时间会缩短,但是婴幼儿每天最好睡12个小时以上。有些妈妈们会说“我的孩子每天都睡12个小时以上,应该会长高吧?”但是值得一提的是睡觉时间也非常重要。即使都睡12个小时,但是从晚上9点开始睡12个小时和从凌晨1点开始睡12个小时的效果是截然不同的。
让孩子长高的生长激素在孩子入睡后1个小时才开始分泌,其分泌活动一般从晚上10点到凌晨2点最为活跃,在这个时间段睡觉,长高效果才最好。
如果一家人习惯晚睡或者妈妈由于工作需要只能晚睡,孩子的睡眠习惯就会被干扰。怎样做才能让孩子早睡早起呢?
以安静的音乐为背景给孩子念童话书
妈妈为了让不想睡的孩子上床睡觉需要费很大劲,有时过度的劳累会影响妈妈的情绪。但是如果为了让孩子睡觉大声叫喊或者强硬地关灯,孩子就会觉得睡觉是一件很烦的事情。让孩子觉得睡觉是一件快乐舒心的事情是非常重要的。打开微弱的壁灯,放一些安静的古典音乐,躺在孩子身边给孩子念有趣的童话故事会让孩子恬静地入睡。
热水洗澡,喝牛奶
熟睡跟有规律的睡眠同样重要。
睡得越熟生长激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有几种。比如,白天有让孩子兴奋的事情,下午3点以后睡过觉等。这种情况下最好让孩子从身体和精神上同时放松下来,可以给孩子洗个热水澡,倾听白天孩子经历的事情,给孩子喝一杯热牛奶等。
深呼吸消除紧张感
孩子不烦也不闹,但是就是睁着眼睛不能入睡,这时可以尝试做深呼吸。这是瑜伽的呼吸法,可以放松肌肉、平静内心。让孩子闭上眼睛,用鼻子深吸一口气,再吐气。每次吸气时妈妈可以说“好的健康的气流吸入身体了”,呼气时可以说“身体里不好的不健康的气流呼出去了”。这样重复五次后说“现在我们的宝宝可以幸福地入睡了,做个好梦吧!”让孩子入睡。
要想让孩子长高,就要让他们多运动
家长要想让孩子长高,就要让他们多运动。因为孩子个头高矮,首先跟运动有关。少年儿童可根据场地、时间和兴趣爱好等选择锻炼项目,如跑步、踢球等。运动专家说,孩子跑步还有缓解大脑疲劳的作用呢。跳跃类运动,尤其是打篮球、跳绳、踢毽子,能直接刺激关节骨骼的生长。接下来,家长要帮助孩子制定一个春季健身计划,然后督促孩子实施。细心的家长会发现,打两三个月篮球,孩子的个头就会蹿一蹿。
让孩子运动,循序渐进非常重要。家长不妨以周为单位,给孩子制定一个周计划,然后再监督孩子按时锻炼并实现目标。第一周先打好基础,每周4次做体操,锻炼身体的灵活性和平衡性。有条件的每周还要可以3次15分钟的走路等有氧运动。
第二周进行力量训练,确定锻炼的目标——以塑造肌肉形状为主。可以每周两次进行扶墙俯卧撑。中间穿插打篮球等趣味性强的运动。
从第三周开始要克服孩子对运动的厌恶感,把孩子的心态调整好,增强他们的自信心。这个阶段,主要以打球、跳绳为主。每周3次,每次30分钟左右。切忌每次运动负荷过大,否则可能带来运动损伤。
孩子影响长高的因素还有什么呢?医生介绍说,孩子长个子还跟睡眠有关。晚上睡不好觉,想让孩子长高,那是不太可能的。专家告诉我们说,身高增长主要靠生长激素,而这种激素通常在孩子入睡两小时后开始大量分泌。春天人的皮肤不再为保暖而工作,供给大脑的血液减少,容易产生“春困”的感觉,所以家长可以让孩子多睡觉。春困怎么办呢?除了增加睡眠时间外,还要在饮食上予以调整。想让孩子长高个儿,就要多给孩子吃含钙和蛋白质的食物。但家长应注意让孩子少吃米面类食物,以免发胖。
想让孩子长高?4NG食物别碰!
有些家长为了家中的过敏儿,经常会购买营养保健食品来帮助孩子调整体质,增加免疫力。也经常遇到家中长辈觉得孩子长得不够好,食慾太差,于是炖补品、买营养素来帮孩子补健康,深怕少吃就会体质变差,输在起跑点上!然而不当的进补,却是小孩甜蜜的负担!
发育期的孩子身体机能蓬勃,如食用大温大热的补品,反而易造成代谢亢奋造成上火的现象。而且滋腻的补品则容易造成肠胃负担、引起消化不良。妨间常见的四物汤、中将汤、十全大补汤、转骨汤方,并不是每个小孩都适合,若非对证使用,一旦补错了,生长板提早闭合,孩子也就长不高。
【容易影响成长NG食物】
NG食物1/冰品
炎炎夏日清凉的冰品一向是孩子的最爱,但过于寒凉的食物,对于肠胃消化系统来说,很容易造成肠胃的损伤,进而影响到营养物质的消化吸收,造成生长发育不良。
NG食物2/碳酸饮料
研究发现,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因钙质缺乏而影响正常发育。尤其是某些饮料中磷含量过高,过量饮用还会导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓,父母应特别小心注意。
NG食物3/糖果与甜食
糖吃多了容易导致孩子食慾不振,食量减少,也就会影响到营养的吸收。糖吃多了,会在体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多。此时需要硷性的钙来中和,钙的消耗量势必增加。而过多的糖分,肥胖也会伴随而来。
NG食物4/油炸食品、腌製食品、罐头食品
油亮亮的甜甜圈、薯条常孩子们的最爱,但像这类的油炸、腌製、罐头类製品,在製作过程中,营养也更着流失,加上又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,以及高油、高盐,对胃肠黏膜有较大的刺激性,过度食用有可能引起孩童消化道不适,影响正餐的吸收。
在中医的观点来说,上述的NG食物都是所谓的「肥甘厚味」,摄取过多很容易造成体内湿气的累积,让消化系统受到损伤,影响影响肠胃正常消化吸收的功能,因而影响到成长。因此,要让孩子有正确的饮食习惯,才是能够促进生长也促进健康的法则。
多喝水,帮助代谢提升
水能够维持细胞的正常运作,亦能帮助身体的消化代谢,输送养分与废物排泄,是维持身体正常运作不可或缺的关键。人体有70%的重量是水所构成,身体就像是一座小型蓄水池,一旦饮水量不足,或是突然补充超过负荷的水量,对身体都会产生负担哦!
那么,每天应该喝多少水才足够生活的所需呢?针对孩子每日身体对水分的需求,可以用以下简易的计算方式来粗略估算:
让孩子养成良好的饮水习惯,必须仰赖家长以身作则示範,从小带领孩子建立「渴了就喝」、「喝到足够」的塬则,帮孩子建立正确的饮水习惯,做个爱喝水不喝饮料的健康宝宝!
牛奶当水喝,有必要吗?
牛奶裡面有丰富的钙质和蛋白质,多喝的确对长高有帮助,但因为乳脂太高会促使血糖上升,血糖一多反而会抑制生长激素分泌,不利于长高。因此牛奶的确不宜当水喝,每天一杯半到两杯低脂即可。
事实上,日常生活中还有许多高钙食物,如乳酪、优酪乳等乳製品;深绿色蔬菜;豆类食品及坚果类,都是补充钙质与维生素矿物质的优质来源,不一定要从牛奶摄取钙质。对于乳糖不耐症的的孩子来说,也可透过多加摄取这些食物来补充足够的钙质唷!
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