1.适当饮用红糖水，补铁、利尿
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2.从流食慢慢过度到正常的饮食
产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
3.少食多餐，不可贪吃
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品
目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮
饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
6.避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
7.饮食不能过于清淡
新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
8.不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量
对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
9.保证补钙补铁的食物摄取量
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
10.产后两个星期内避免大鱼大肉
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
11.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用
不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
夏季坐月子如何护理几款食疗方适合夏季吃
夏季天气比较热，在这个时间坐月子的妈妈们，可真是受罪了，那么新妈妈在夏季要如何科学坐月子呢？
1、室内温度不能太高，要经常通风换气：经常打开窗户通风，保持室内空气清新，无论是对新妈妈的康复还是对宝宝的健康成长，都是非常有利的。但是，不要窗户对流，以免风吹到而受凉。最好的方法是，新妈妈在一个房间，打开另一个房间的窗户，这样整个房间的空气都清新。
2、天气炎热，可以适当开空调：夏天天气炎热，因为不能对着风扇吹，可以开空调适当降室温，室内温度最好在26度左右。千万要记住，空调吹出来的风不要对着新妈妈和宝宝。
3、用淋浴洗头洗澡：夏天天气炎热，加上产生身体虚弱，出汗很多，一定要注意了外阴部的清洁，最好的方式是用淋浴，千万不要用淋浴，那样不清洁。老人们什么都不让干，如果一个月不洗头洗澡，不卫生不说，全身岂不馊了，无论是对自己还是对宝宝的健康都不利。
4、天气炎热，可用草席：因为夏天非常炎热，如果把褥子铺在身上下面，简直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子来。最好的方式是用草席，草席清凉但也很温和，千万不要用麻将席，太凉了，很容易受凉。
5、注意保暖，穿长衣长裤：虽然是夏天，我们也要穿上长衣长裤和袜子。因为生孩子的各个关节都打开，很容易着凉。这是我坐月子最大的一个遗憾，没有好好保暖。因为那时天气太热，我经常卷起袖子和裤腿，就着凉了。更痛苦的，因为给宝宝喂奶时没有护好腰，过凉了，最后还是落下了腰疼的毛病。现在只要阴天下雨就腰疼，站起来弯不下腰，弯下腰站不起来，好痛好痛。所以，即使是夏天，也一样需要保暖。
夏季坐月子要做好日常的护理，并且正确的进行饮食。那么，夏季坐月子如何饮食？
苋菜粥
原料：红苋菜1把、糯米60克
做法：把苋菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥。
功效：空腹食用，可清热，补血补钙。
山楂小米粥
原料：山楂20个、小米100克、红糖30克
做法：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味。
功效：活血祛淤，止痛；有助产后清理淤血。
花生莲藕排骨汤
原料：九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克
做法：排骨焯水；藕拍碎先煮至八分熟，加花生、排骨同炖，去浮沫，加料酒、姜，炖酥后加盐调味。
功效：补心益脾，活血养颜，帮助清理体内毒素。
砂仁鲫鱼汤
原料：砂仁3克、鲫鱼150克，生姜、葱、食盐适量
做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁放入鱼腹中；放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后，放入生姜、葱、食盐即可。
功效：健脾开胃，促进泌乳。
夏季坐月子的饮食原则：
少食多餐
不管是孕期还是月子期在饮食方面都要遵循少食多餐的原则，切记不要暴饮暴食。因为月子期间新妈妈们的身体还是很虚弱的，肠胃的功能还没有完全恢复。若是在此时暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。
切勿挑食、偏食
很多新妈妈们在做月子的时候会偏食甚至是挑食。这样可是不行的哦！一定要荤素搭配，食物种类要多，营养才会更全面。除此之外粗粮也是产后的最佳食物之一！它具有促进肠胃蠕动、帮助消化、预防便秘的效果。（杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。选择上，鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样）
易消化
半流食就是很容易消化的食物 比如我们经常吃的米粥、鸡蛋羹等食物。这些食物都比较软，比较好消化。另外，月子里面新妈妈们会喝一些鲫鱼汤啊或者是一些有助乳汁分泌的补汤。这些食物都是非常好的，新妈妈们为了宝宝们能够吃到足够的母乳可要多喝这些营养美味的鲜汤哦！
如何做夏季月子
辛苦的10月怀胎好不容易熬到宝宝降临，新妈妈们又迎来一个新的考验，就是月子。特别是如果在炎炎夏日，闷热的天气，自身的不适，再加上要照料新生儿，新妈妈们难免有些烦躁不安。那么如何更好的夏季做好月子呢，其实只要注意几个方面，月子也是可以愉快度过的。
保证吃好、休息好：
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝茶，最好是红枣茶。分娩时由于出血量大，产后应及时补充。为维持体内蛋白质的平衡，产妇应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。蔬菜和水果是夏季产妇不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。产妇夏季由于失血和失水过多，易发生津血亏耗、致使肠燥便秘，多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，对防治产后便秘十分有益。
尽早喂宝宝母乳：
分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
洗头洗澡照常：
无法想象这么炎热的夏天，整整1个月不洗头洗澡，那样不利于个人卫生。农村普遍有“焐”的习惯，衣服穿得厚厚的，门窗关得严严的，这样容易大量出汗，加之身体虚弱，室内空气不流通，极容易发生中暑。因此，产妇应改变这种不科学的做法，保证充足水分和盐分的摄入，最好适当喝点淡盐水、青菜汤、绿豆汤和西瓜汁等。洗头洗澡时的注意事项是：洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分；刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境；别用吹风机吹干头发，热风也不行。
忌受风又要保证居室具有良好的通风条件：
室内气温不应超过26℃—28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温，尤以使用空调降温更为理想。现在医院的产房、病房、婴儿寄养室都已安装空调，定时开放，产妇及她们的小宝宝感觉舒适。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流通;电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。
注意保持身体卫生：
特别是乳房和会阴部的卫生。夏天天气热，出汗多，产妇应常用温水擦洗身体，哺乳前后要清洗乳房及乳头，保持乳头干净，免使小孩因食用不洁奶而染病。
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