“找呀找呀找朋友,找到一个好朋友”,小宝宝都喜欢跟零食做好朋友,但是,你知道吗,有的零食不但不是宝宝的好朋友,还可能成为威胁宝宝健康的大敌。而且,有的零食既是朋友又是敌人,那么究竟该怎么去区分是敌是友呢?
膨化类,尽量少食
好朋友:
蛋糕,饼干等这类含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品,酥脆易于消化,可适量摄入。
敌人:
膨化小食品具有香、酥、脆、甜的特点,比较适合宝宝的“胃口”。但可能含有危害人体健康的铅元素。长期食用不合格的膨化食品,很容易使血铅超过规定标准,产生急性毒性作用。宝宝可表现为、厌食、呕吐、腹痛、腹泻、贫血,甚至可引发中毒性肝炎。
好朋友还是敌人?
对宝宝来说,铅元素不利于宝宝大脑发育,膨化食品往往是弊大于利,所以,爸爸妈妈还是把膨化食品列入不受欢迎的坏朋友名单吧。
小建议:
为了宝宝的健康,要避免宝宝吃膨化小食品。
水果类
好朋友:
水果是各年龄组的宝宝喜欢吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖,易被人体吸收。水果中的有机酸可促进消化,增进食欲。可溶性的膳食纤维,有预防便秘的作用;水果同时还是维生素C的主要来源。
敌人:
给宝宝吃水果不讲究科学适度,也会带来祸患,使宝宝得上“水果病”。因为水果属性有“寒”“热”之分。如体质偏热的宝宝,吃多了橘子会上火,出现口腔溃疡,口角炎、嘴边起泡,牙龈肿痛,大便干结,眼睛或鼻子发炎,这是由于橘子属于热性水果的缘故。体质偏寒的宝宝,如果过多食用凉性水果,如西瓜、梨、柿子、猕猴桃等就会出现腹泻或腹部不适。
好朋友还是敌人?
根据宝宝体质来选择水果,并要注意为宝宝选择和安排吃水果的时间。
小建议:
把食用水果的时间安排在两餐之间,或是午睡醒来后,这样,可让宝宝把水果当作点心吃。可根据宝宝的年龄大小及消化能力,制成果汁或果泥,1~3个月的小宝宝最好喝果汁,4~9个月的宝宝则可吃果泥。
硬果类,建议单次少食
好朋友:
花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等,含油脂较高,经加工制作后吃起来不但味道很香,还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、多种微量元素等,这些都是宝宝们长身体时需要的营养素。
敌人:
此类零食咀嚼困难,年龄小的宝宝很容易将其吸入气管,致呼吸困难甚至窒息。硬果中油脂含量高,年龄大的宝宝也不宜多吃,一些质量有问题的硬果类食品还可能含有毒素,对宝宝健康不利。
好朋友还是敌人?
小宝宝吃硬果类食品,最大的问题是难以咀嚼和容易吸入气管,爸爸妈妈可以将硬果食品敲成小碎末以便宝宝食用,硬果类食品对宝宝是利大于弊,可以列入好朋友名单中。
小建议:
可以通过品尝来判断是否有质量问题。对于包装好的硬果类食品,可以通过观察硬果的外观来分辨好坏。高质量的硬果,一般色泽都比较鲜亮,有光泽,干燥无杂物,不会出现霉斑、虫眼等。
糖果类,单次少食 食后漱口
好朋友:
糖果类零食是纯热量食品,巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪,但主要是提供热能。
敌人:
这类食品营养价值不高,甜食是造成龋齿的原因 之一,粘性的糖果很容易形成许多难刷的牙垢,容易演变成蛀牙。糖果类不宜作为给宝宝经常选择的零食。
好朋友还是敌人?
由于糖果类对牙齿的影响很大,很容易造成蛀牙,影响宝宝牙齿正常发育,为了宝宝健康,还是把糖果列入坏朋友名单中。但是这是一个可以控制的坏朋友,可以控制宝宝的食用量。
小建议:
吃糖果要注意“适量”的原则,一般每天只需要吃一、两块就足够了。吃糖果的时间,最好是在午餐和晚餐之间,作为加餐吃最好。给宝宝选择糖果时,可以考虑到宝宝的营养需要。如果宝宝偏瘦,可选奶糖等,以补充蛋白质和热量;如宝宝缺钙,可选钙质酥糖等。带黏性的糖果,如巧克力、咖啡、可可类糖最好不要给宝宝吃得太多。
凉食类,选择季节尽量少食
好朋友:
雪糕、冰激凌类凉食是宝宝们最喜欢吃的零食,尤其是在炎热的夏季。以奶类为主要原料制作的凉食,其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物,少量的钙。
敌人:
由于这类食品含糖量高,吃多了会影响宝宝的胃口,刺激胃肠道。不少宝宝因食欲不好、面黄肌瘦地来医院就医,检查又没有器质性病变,这其实是宝宝“脾胃不和”的病症;也有一些宝宝因经常腹痛医院检查诊断为“浅表性胃炎”,这些不少都与贪食冰凉食品有关。
好朋友还是敌人?
宝宝消化系统不够成熟,食用刺激性较大的食物,自身调节能力不强,很容易造成腹泻,食欲下降,影响宝宝正常发育。一般还是将冷饮凉食类作为宝宝的坏朋友。
小建议:
即使是夏天也不要给宝宝一次性吃很多凉食,每次给宝宝吃凉食后,都要记得帮助宝宝即使用温水漱口。
糕点类
好朋友:
糕点类食品碳水化合物丰富,可以弥补宝宝膳食中不足的营养和能量,并能为宝宝的脑细胞提供能量,饭前少吃些糕点,能帮助宝宝消除饥饿感。
敌人:
频繁地吃糕点会促使宝宝产生蛀牙。牙齿与食品,特别是碳水化合物类食品的接触时间越长,牙斑菌便有更多的时间产生酸来损坏牙齿的釉质。
好朋友还是敌人?
吃完糕点之后,爸爸妈妈要鼓励宝宝刷牙或漱口,除去粘在牙齿上的或齿间的食物。所以糕点还是利大于弊,应该属于好朋友。
小建议:
为避免宝宝没有好胃口吃正餐,饭前2小时以内,爸爸妈妈尽量不要让宝宝再吃点心了。
零食的健康吃法
零食选择不当或吃多了,会影响宝宝进食正餐,扰乱宝宝消化系统的正常运转,引起消化系统疾病和营养失衡,影响宝宝的身体健康。就算是好朋友类零食,吃法也是有讲究的,坚持以下几点,适时、适当、适量、合理地给宝宝吃零食:
1、为吃零食选择最佳时间、晚饭之间,给宝宝一些点心或水果。但量不要过多,约占总供热量的10%—15%左右。
2、正餐为主零食为辅、全麦饼干、面包等,但是要少,质要精、花样要经常变换。
3、适当选择强化食品;缺铁的选择补血酥糖;缺锌、铜的宝宝可选用锌、铜含量高的零食品。但对强化食品的选择要慎重,最好在医生的指导下进行,短时间内大量进食某种强化食品可能会引起中毒。
4、有计划、有控制地选择零食,更不能宝宝喜欢什么便给买什么,不能给宝宝养成无休止吃零食的坏习惯。
该不该给孩子吃零食专家:孩子应该吃零食
在我们传统的认知中,孩子是不能够吃零食的。小时候想要吃零食的时候父母总是想尽办法的阻止,因为零食吃多了不爱吃饭、容易蛀牙、影响身体发育等。但是最近有专家指出:孩子应该吃零食。这个观点一抛出,家长们都哗然了,这颠覆传统的观点也太逆天了吧,孩子怎么可以吃零食呢?我们不焦躁,且听专家是怎么说的!
专家:孩子是应该吃零食的!
所谓的零食就是给宝宝在一日三餐之外再加一到两顿点心。
关于孩子吃零食的问题,被网友亲切称为“张奶奶”的张思莱在微博上表示,孩子是应该吃零食的!她认为孩子生长发育迅速,但胃容量小,因此需要加餐补充能量。方便取食的零食,是妈妈们不错的选择。
同时,她强调,孩子吃所谓的零食,关键在于科学的选择零食。
适当吃一些零食对宝宝是有益的,关键是选择什么时间,什么食品作为宝宝的零食。对此,张奶奶给出的建议是3岁内的孩子零食就是奶、奶制品,水果,和软面食!
宝宝零食这样吃最健康:
奶、奶制品
可选品类:酸奶、纯牛奶、奶酪等
营养价值:各种奶制品含有优质的蛋白质、脂肪、糖等营养素,而且奶含丰富的钙,是最大的钙源,喝一定量的奶能给孩子提供充足的钙,因此应保证孩子每天食用。
食用时间:酸奶、奶酪可作为下午的加餐;牛奶可早上和睡前食用。
注意事项:孩子在喝完牛奶或吃完奶制品后,要养成及时漱口或者刷牙的习惯。奶中的乳糖容易腐蚀牙齿,引发龋齿蛀牙等问题。
水果
可选品类:苹果、香蕉、葡萄
营养价值:水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸,经常吃水果能促进食欲,帮助消化,对幼儿生长发育是极为有益的。
食用时间:最好是每天饭后吃适量水果
注意事项:对于4个月以上但又没长牙的孩子,可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉,喂给孩子吃。8个月以上的孩子,可以适当的切小块,让孩子自己抓取食用。
软面食
可选品类:儿童面条
营养价值:面条含有一定量的蛋白质、面条含有丰富的蛋白质,而口感筋道的面条所含的蛋白质更多,面条中的维生素和矿物质,能补充奶粉或母乳喂养所不足的那部分营养。
食用时间:4个月-1岁的孩子,可安排在两顿奶之间;1岁以上的孩子,可将烂面条做为一顿正餐。
注意事项:喂宝宝的面条应是烂而短的,喂时须先试少量,观察一天看宝宝有没有消化不良或其他情况。如情况良好,可加多食量,但也不能一下子喂得太多,以免引起宝宝胃肠功能失调,出现腹胀,导致厌食。
垃圾食品,请远离宝宝!
健康的零食,能给宝宝提供能量,身体棒棒。但是,儿童食品市场里充斥着很多垃圾食品,这类食品虽然颜色艳丽口感丰富,但含有太多的有害物质,对宝宝的健康影响很大哦,妈妈们要擦亮眼睛,让这些垃圾零食,远离宝宝的生活。
1、含铅多的零食
代表食品:爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品。
2、含有反式脂肪酸的零食
代表食品:奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派。
3、含有激素的零食
代表食品:洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖。
4、高能量的零食
代表食品:可乐、糖果、薯片、巧克力。
到底该不该让孩子吃零食
是不是也经常处于这样的两难境地,到底应不应该让孩子吃?零食,怎么吃才能够健康?零食,应如何选择呢?
孩子每天的活动量很大,因此需要摄入足够的卡路里才能保持一天精力充沛。适宜的零食可以有效的保证宝宝的体力充沛,但是他们小小的胃一次承受不了太多的负担,所以每天几顿迷你餐就很重要了。如何给孩子提供既有营养又让他们喜欢的零食?看看这篇文章,你会得到不少收获。
健康点心10原则
1.选择恰当的时间。点心应该是正餐的补充,而不能取代正餐。每天定时吃点心,至少是在正餐前1个半小时。
2.在厨房吃点心。孩子吃点心的时候不要被电视、游戏或电脑等分散注意力,否则有可能没完没了地吃个不停。
3.提供足够的能量。为了让点心更有营养,每次可以至少选择两种不同种类的食物搭配在一起,例如面包和奶酪、水果和花生酱。
4.以身作则。如果你自己时不时地吃点零食,就别要求孩子养成良好的饮食习惯。记得榜样的力量是无穷的。
5.可以充当点心的食品很多。选择点心的时候不要墨守成规。一个煮鸡蛋,一块抹上奶酪的玉米饼都很不错。
6.鼓励孩子学会自我控制。你的孩子是不是已经会自己翻箱倒柜找零食了?他们通常想要那些能看得见够得着的东西,所以把水果等有营养的食物放在显眼的地方,把甜食、薯片藏起来。
7.旅行时的窍门。开车带孩子出去玩的时候,记得带上奶酪、一小袋椒盐饼干和全麦面包、几盒果汁,如果有冷藏设备的话再带上一些胡萝卜。
8.补充蛋白质。在正餐之间让孩子吃一些富含蛋白质的食物,如奶酪、花生酱和罐装金枪鱼。
9.预防蛀牙。让孩子养成吃点心后刷牙的好习惯,或者至少得漱漱口。
10.放松!孩子偶尔吃点甜食或薯片也不是不可以,你需要密切关注的是帮助孩子养成长期的良好的饮食习惯。
爱心家庭装
超市里包装成各种形状的零食总是很讨孩子们的喜欢,你只要用些心思也能弄出让孩子爱不释手的零食罐,这样既经济,又能根据营养需要自行搭配内容。下面是一些简单易行的做法。
1.用彩色的储物罐盛放我们配制的松松脆脆的“儿童花色小点心”,可供选择的小食品包括奶酪、饼干、花生豆、小甜饼或是水果干。
2.把孩子爱吃的小零食装在一个个小塑料袋里,这样你就可以控制每次食用的数量了。
3.吃点心的时候用一些孩子意想不到的方法。把麦片和牛奶倒在带花边的碗里给孩子吃;把苹果泥盛在小容器里放进冰箱冷冻,然后每次给孩子吃一杯;拿一个盘子,把不同口味的酸奶各自弄一点放在盘子上,这就像画家的调色盘,然后再配上一些全麦饼干。
尽量避免给孩子空腹吃糖果! 儿童饮食不当会招致意外伤害 3-6岁孩子每天所需营养量
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