星期一
早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
点心1个，柠檬水
午餐
点心1/2杯
晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
星期二
早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心1个夹少许肉松，柠檬水
午餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒
点心，柠檬水
晚餐，炒青菜1小碟
星期三
早餐1碗，哈密瓜1/2个
点心4片，柠檬水
午餐5个
点心2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
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星期四
早餐1个，豆浆1杯
点心1个抹上花生酱，柠檬水
午餐
点心（草莓、奇异果、苹果）
晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐
星期五
早餐1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个
点心1杯
午餐，全麦饼干2片，柠檬水
点心1个，脱脂牛奶1杯
晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉
星期六
早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐
点心1个，高纤饼干2片
晚餐1个，蔬菜炖牛肉
星期日
早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐10―20个，苹果1个
点心2个，小番茄10―12粒
晚餐1/2碗
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新妈妈一周营养食谱你可不能错过
星期一
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
点心：全麦面包1个，柠檬水
午餐：馄饨面
点心：脱脂牛奶1/2杯
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
星期二
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒
点心：花椰菜沙拉，柠檬水
晚餐：香菇鸡面，炒青菜1小碟
星期三
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
点心：高纤饼干4片，柠檬水
午餐：寿司5个
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
星期四
早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯
点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
午餐：春卷
点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐
星期五
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个
点心：水果优酪乳1杯
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉
星期六
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐：海鲜拉面
点心：苹果1个，高纤饼干2片
晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
星期日
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐：素水饺10―20个，苹果1个
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10―12粒
晚餐：意大利面1/2碗
妈妈们产后一周的营养食谱
在产后的一周，我们应该怎么为妈妈们进补呢？
产后第２－７天
新妈妈的身体变化：
产后宫缩痛一般会持续２－３天。红色恶露一般持续３～４天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。
乳房可出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，属正常现象，但应避免出汗后受风感冒。
姜汁炖鸡汤
饮食建议：
新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。
剖宫产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃４～５餐，以保证充足的营养。一般到产后第３天，就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等更多营养。
另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天最多吃２－３个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。
食谱举例：
冬瓜鲫鱼汤：清理干净的鲫鱼１～２条，将葱姜改刀、冬瓜切小片；把鱼放入冷水锅中，大火烧开，加入少量葱姜后改小火慢炖；当汤汁呈奶白色时放入冬瓜，加入少许盐，再煮至冬瓜软嫩即可。
花生猪蹄汤：将猪蹄洗净后焯出血浮沫，捞出后滤干水备用，花生泡２个小时以上，姜切片，红枣洗净去核，枸杞泡一小会儿备用。起锅放入猪蹄和花生，倒入没过猪蹄的水，放入姜片、八角、蒜、红枣和少量料酒，煮２个小时左右，起锅前加入盐和枸杞。产妇食用前可将表面的浮油撇去，再连汤带肉一起吃下，另外花生也可换成黄豆。
小编点评：产后妈妈们会有恶露出现，这个时候不宜喝那些活血化瘀的汤水给妈妈们喝，这会增加恶露的排量。还有产后的２－３天，妈妈们也不要急着喝催奶汤，可以喝一些蛋花汤之类比较清淡的汤，这些汤比较容易让妈妈们吸收营养。
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