产后适时补水
产后要不要喝水是经常被讨论的问题，多数营养专家都认为产后需要适时喝水，因为如果水分不足，会影响乳汁的分泌，对于妈妈本身的新陈代谢也不利。
不过，一次喝水的量不要过多，也不能喝冰水，另外，妈妈可以询问医生的意见，以观音串、荔枝壳熬煮成水来喝，较有补气养身的效果。
优质蛋白质有助产后复原
产后需要多补充高蛋白质的食物，因为蛋白质有助于产后伤口的复原，同时也能帮助哺乳妈咪补充营养、恢复体力。
而蛋白质除了可借由肉类来补充之外，现在也很流行利用精选的大豆蛋白粉末来补充优质的蛋白质，因为产后肠胃功能会减弱，而大豆蛋白粉分子小，比较好消化，利于吸收，很适合加在月子餐中作为产后的营养补充。
抗抑郁补元气月子餐食谱
枣泥核桃露
食材：
核桃1米杯、红枣(去核)1米杯、糙米饭半米杯、生腰果20g、精选大豆蛋白粉1大匙(可酌量取用)、热开水500cc。
做法：
1.将半米杯核桃、红枣、糙米饭、生腰果、热开水置入食物料理机中，打1分钟后，倒出备用。
2.将另外半米杯核桃倒入食物料理机中，打约15-20秒，添加到步骤①的食材中，即完成。
小叮咛：
核桃40-50%是油脂，特别是必需脂肪酸之一的亚麻油酸。因此核桃既能温肺润肠、补养气血，又能调降血脂。
因核桃、红枣、腰果皆属补养食材，适合产后体弱气虚时饮用，同时加入大豆蛋白粉补充优质蛋白，能帮助妈咪恢复体力。
紫薯豆浆
食材：
煮熟黄豆1.5米杯、蒸熟紫薯30g、热开水600cc。
做法：
将所有食材放入食物料理机中，打90秒，即完成。
小叮咛：
紫薯含丰富淀粉、纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙，还含有很多的花青素(特别是在果皮上)，因此抗氧化效果更强。
加上黄豆丰富的优质蛋白质，能满足产后妈咪所需营养素、补充能量及母乳营养成分，满足宝宝的需要。
产后复原调养抗抑郁月子餐食谱(枣泥核桃露amp;紫薯豆浆)
月子餐应营养高、易消化、多样化提到月子餐，很多人想到的是麻油鸡、麻油腰子、花生猪脚、炖猪肚……这些补汤。其实产妇的胃肠功能相对比较弱，加上月子里活动量减少，如果只吃高热量的肉类的食物，反而会让产妇不好消化。因此，月子餐应该把握高营养、易消化、多样化的原则，而且不能缺少食用帮助消化的蔬菜、水果。
产后适时补水
产后要不要喝水是经常被讨论的问题，多数营养专家都认为产后需要适时喝水，因为如果水分不足，会影响乳汁的分泌，对于妈妈本身的新陈代谢也不利。
不过，一次喝水的量不要过多，也不能喝冰水，另外，妈妈可以询问医生的意见，以观音串、荔枝壳熬煮成水来喝，较有补气养身的效果。
优质蛋白质有助产后复原
产后需要多补充高蛋白质的食物，因为蛋白质有助于产后伤口的复原，同时也能帮助哺乳妈咪补充营养、恢复体力。
而蛋白质除了可借由肉类来补充之外，现在也很流行利用精选的大豆蛋白粉末来补充优质的蛋白质，因为产后肠胃功能会减弱，而大豆蛋白粉分子小，比较好消化，利于吸收，很适合加在月子餐中作为产后的营养补充。
抗抑郁补元气月子餐食谱
枣泥核桃露
食材：
核桃1米杯、红枣(去核)1米杯、糙米饭半米杯、生腰果20g、精选大豆蛋白粉1大匙(可酌量取用)、热开水500cc。
做法：
1.将半米杯核桃、红枣、糙米饭、生腰果、热开水置入食物料理机中，打1分钟后，倒出备用。
2.将另外半米杯核桃倒入食物料理机中，打约15-20秒，添加到步骤①的食材中，即完成。
小叮咛：
核桃40-50%是油脂，特别是必需脂肪酸之一的亚麻油酸。因此核桃既能温肺润肠、补养气血，又能调降血脂。
因核桃、红枣、腰果皆属补养食材，适合产后体弱气虚时饮用，同时加入大豆蛋白粉补充优质蛋白，能帮助妈咪恢复体力。
紫薯豆浆
食材：
煮熟黄豆1.5米杯、蒸熟紫薯30g、热开水600cc。
做法：
将所有食材放入食物料理机中，打90秒，即完成。
小叮咛：
紫薯含丰富淀粉、纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙，还含有很多的花青素(特别是在果皮上)，因此抗氧化效果更强。
加上黄豆丰富的优质蛋白质，能满足产后妈咪所需营养素、补充能量及母乳营养成分，满足宝宝的需要。
月子餐吃对了吗?产后四周养身食谱
不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的新妈妈们急需补充能量。广州医科大学附属第五医院产科营养师齐红艳介绍，新妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，产褥期的饮食不能随意。
产后前三周，饮食重点不同
●产后第一周——开胃补水
齐红艳介绍，产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。
●产后第二周——补血
产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
提醒：齐红艳称，产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。
●产后第三周——催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。
食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。齐红艳介绍，坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。
产褥期，没钱也要懂得补身
孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上没钱也要懂得把身子补回来——
●增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
建议：每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。
●适当增加奶类摄入
建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。
●每天不能缺少新鲜蔬果
建议：产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。
提醒
慎食或忌食
辛燥伤阴、寒性生冷食物
产后一个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。不宜进食酸涩收敛类食物,如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等，以免不利于恶露排出。
推荐
林志颖晒老婆“月子餐”坐月子吃什么？
产后体虚推荐六款补身食谱
产后吃这8种食物既下奶又不发胖
本文Hash：248a2a5eb61169dcb758582cc2f2717cb80b6a9c
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
剖腹产月子餐30天食谱及做法 剖宫产产妇营养月子餐食谱大全
在生产时选择剖腹产（在医学上也称为剖宫产）是比较轻松，但在生了孩子之后痛苦就会开始慢慢显现，需要更注意营养补充以便身体恢复。下面整理了剖腹产月子餐30天食谱及做法，供大家参考吧。1、猪肝粥买当天最新鲜的猪肝，一人吃大概50-100克足以。猪肝洗干净后切成小片待用，然后洗米后熬成白粥，粥好了后加入猪肝煮沸，再放入盐巴、小葱熬一会即可。如果想要的口感更加丰富，可以在熬制粥的过程中加入莲子、薏米、山
-
月子食谱大全及小s产后二周后的月子餐
月子食谱大全推荐一月子食谱大全第1—3天食谱早餐肉丝挂面汤：其中包含25克猪肉、50克面粉。炒芹菜：25克猪肝、100克芹菜。早点蒸鸡蛋羹：鸡蛋、牛奶和橘子各50克。午餐大米绿豆稀饭：150克大米、绿豆和红糖各10克。鸡蛋炒菠菜：50克鸡蛋、100克菠菜。午点豆腐脑和橘子各100克。晚餐小米稀饭：110克小米、100克煮鸡蛋、10克红糖。白菜炖豆腐：100克白菜，50克豆腐，20克发菜。紫菜汤：紫
-
产后怎样坐月子？月子餐烹调五原则
为了产后妈妈更快更好地恢复，我们把产妇生产后的第一个月成为坐月子。在坐月子期间，产妇的吃喝睡都显得格外重要喔，小编给大家介绍五个月子餐的烹调原则，有利于产妇早日恢复喔。妈咪刚生完宝宝，身子虚弱。在坐月子期间如果不通过饮食好好调整，很容易在日后落下病根。那么产后新妈的月子餐有什么讲究呢?在烹饪的过程中应该遵循什么原则?小编即将为您一一揭晓。妈咪月子餐的5个烹饪原则要点1：月子餐要保证量少质精，菜量和
-
产后调养食谱：月母鸡
月母鸡材料小母鸡1只。调料姜片、盐、葱段、料酒、胡椒粉、熟猪油、高汤各适量。〔做法〕1.将小母鸡宰后去毛、内脏及骨，剁成鸡块，放入锅内氽烫，去血水，捞出。2.炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜片、葱段，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺高汤适量，加盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再用小火慢煨保温。上菜时，盛入碗内上桌即可食用。
-
产后美味营养食谱教您预防产后抑郁
产后抑郁症的治疗方法有不少，新妈妈可以通过饮食进行缓解。治疗产后抑郁症的食谱有哪些？产后抑郁症的食疗方法有哪些？下面小编就来为妈妈们介绍产后抑郁症的食疗食谱推荐。产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。产后抑郁症的食疗食谱香菇豆腐原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫
-
须知产后十大饮食原则推荐3款产后调养食谱
在我们的准妈妈们生完孩子后，不但需要关心孩子的健康，也需要关心自己的身体，那么在产后，产妇的饮食上需要注意什么？吃什么好呢？产后十大饮食原则：1、平衡膳食是最基本也是最重要条原则荤素搭配营养均衡既要让自己身体能摄取足够营养又要避免营养过剩。2、多喝开水多喝水是加强排毒定要做到功课体所有生化反应都必须溶解水中才能进行包括废物排出因此产后定要多增加水分摄取。3、增加生菜、水果摄取生菜、水果是许多抗氧化
-
产后调养的食谱：月母鸡
月母鸡材料小母鸡1只。调料姜片、盐、葱段、料酒、胡椒粉、熟猪油、高汤各适量。〔做法〕1.将小母鸡宰后去毛、内脏及骨，剁成鸡块，放入锅内氽烫，去血水，捞出。2.锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜片、葱段，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺高汤适量，加盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再用小火慢煨保温。上菜时，盛入碗内上桌即可食用。
-
产后调养食谱：红烧肘子
红烧肘子材料猪肘子1只、竹片数节。调料香葱、姜片少许，白糖、酱油适量。产后调养食谱：红烧肘子〔做法〕1.将肘子刮干净，放在砧板上，用刀直线划开（见骨头），下沸水锅内煮约2分钟捞出。2.葱打结。3.取沙锅一个，内放竹片垫底，肘子皮向下放在竹片上，加入葱结、姜片、酱油、白糖及水（水与肉面平），用旺火烧开，撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火焖约1小时。4.将肘子翻身（皮向上），肘子酥烂时，取出竹片即成。
-
产后月子营养食谱示例
产后饮食多半指的是月子期间的饮食，那么月子期间都要吃些什么呢？本文就整理出一套产后月子营养食谱示例，以供新妈妈们参考。1、产后1～3天早餐：肉丝挂面汤（猪肉25克，面粉50克）。猪肝炒芹菜（猪肝25克，芹菜100克）。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭（大米150克，绿豆10克，红糖10克）。鸡蛋炒菠菜（鸡蛋50克，菠菜100克）。午点：豆腐脑100克，橘子100克。晚餐：小
-
月子餐食谱-黄豆山药枣粥
黄豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷以及多种维生素，适合脾胃虚弱、食欲不振、体质差的产妇。食材黄豆、山药各100克，红枣15克，粳米100克调料冰糖100克做法：1.将红枣洗干净去掉核，把山药洗干净去掉皮，切成小块备用。2.将黄豆浸泡发胀后和粳米分别洗干净放入锅内，加清水，烧开后转用小火熬煮至粳米和黄豆将要熟时，加入山药和红枣继续熬煮，不时搅动锅底以防糊锅。3.等粥熬好后加入冰糖调好味
-
月子餐30天食谱之产后第二周（产后8-14天）饮食安排
生完宝宝之所以需要坐月子，那是因为产妇在分娩期间消耗了很大的精力。不管是精神上还是身体上，分娩都会给产妇带来影响。所以，产后进补成了必然，也是帮助产妇快速恢复的关键。产后第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。另外，此时是下奶最佳时期，下奶食谱当然也是必不可少的。那么，产后第二周如何饮食？接下来就由小编为大家介绍月
-
产后调养食谱：炸萝卜丸子
炸萝卜丸子材料大萝卜250克、鸡蛋1个。调料植物油、酱油、盐、味精、胡椒粉、葱末、姜末、水淀粉、花椒盐各适量。做法1.大萝卜洗净，去皮，用礤床擦成细丝，再用刀剁碎，加入酱油、盐、味精、胡椒粉、鸡蛋、葱末、姜末、水淀粉搅拌均匀备用。2.将搅好的萝卜馅挤成蛋黄大的丸子，下入六成热的油中炸透，呈浅黄色，捞出，沥油，撒上花椒盐即可。
-
产后调养食谱：莲子炖猪肚
莲子炖猪肚莲子炖猪肚材料猪肚1个、去心莲子30克。调料盐、姜丝、葱丝各适量。〔做法〕1.泡发莲子；将猪肚内外翻洗干净。2.将猪肚放入沸水大火汆烫，撇净浮沫，捞出沥干水分，切条。3.将肚条、发好的莲子、葱丝、姜丝放入清水中，先大火煮沸，再用小火炖约2小时，放盐调味即可。
-
推荐产后月子的营养食谱
对于很多产后新妈咪来说，都会出现产后气血双亏，脾胃功能不健，食欲较差。在此为您推荐珍珠三鲜大补气血，养肝明目，健脾开胃，食之可开胃增食，补养气血，促进产后康复。珍珠三鲜原料推荐产后月子的营养食谱生鸡胸肉、胡萝卜丁各100g，鸡蛋清20g，嫩婉豆25g，蕃茄丁50。调味料料酒20g，牛奶、鸡油15g，肉汤300g，味精1g，团粉、食盐各5g做法1、将鸡胸肉剁成肉泥。2、将三分之一的团粉用牛奶调和成汁
