靠母亲哺乳的婴儿，其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁，因而母亲一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，为此饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。如果缺乏这些营养要素，不仅会给母亲的体质带来不利的影响，还会使乳汁分泌量大为减少，直接影响婴儿的生长发育。
哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
◆蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
◆钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
◆铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
◆维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
◆多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。
◆烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
哺乳期妈妈如何补充营养？
很多女性生产之后因为身材变形便想着不吃或少吃的方式来减肥，这样是万万不可取的，因为哺乳期妈妈需要每天提供足够的母乳喂养宝宝，在饮食上更要注意搭配，一定要补充足够的营养，那么，哺乳期妈妈如何补充营养？
很多女性生产之后因为身材变形便想着不吃或少吃的方式来减肥，这样是万万不可取的，因为哺乳期妈妈需要每天提供足够的母乳喂养宝宝，在饮食上更要注意搭配，一定要补充足够的营养，那么，哺乳期妈妈如何补充营养？
哺乳期的妈妈们每天需要的能量及各种营养物质可能比怀孕时还要多。
“一方面乳母在分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态，另一方面她们又要为孩子哺乳，这些都要求她必须保证营养搭配合理。”下面，玛丽医生为正在哺乳的准妈妈们提了一些营养小建议：
第一，相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克
这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
第二，乳母食用油宜选大豆油、核桃油
因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等，有利于孩子大脑发育。
第三，每天应喝500毫升奶
为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和孩子的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。
第四，每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物
由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。
第五，膳食多样化
瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。其中，维生素A能通过乳腺进入乳汁，可促进婴儿的生长发育，动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A;维生素B1能改善乳母食欲、促进乳汁分泌，动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品，含维生素B1比较丰富;维生素C能促进铁吸收，增加人体抵抗力，建议乳母们多吃番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果。
如何让新妈妈乳汁更充足？
常有妈妈为母乳不够而苦恼，这是有各种原因的，如情绪、营养、药物、催乳手法等，妈妈只有兼顾了这些方面，才能解决母乳不够的烦恼哦。
充足营养促成长
有的新手妈妈看到宝宝吃奶少，或吃了一会儿就哭，就会非常紧张，常常责备自己没有做好充分的准备，害得宝宝吃不上自己的母乳。
保持愉快心情与营养摄入
妈妈奶水不够时，首先要注意消除紧张情绪。一般情况下，泌乳量不足时，心理调节非常重要。
泌乳是一种复杂的神经反射活动，受神经体液的调节。哺乳妈妈情绪过度紧张、焦虑会抑制体内催乳素和催产素的分泌，使泌乳量更少。所以哺乳妈妈要树立信心，保持身心愉快，避免过度疲劳。
此外，乳母营养状况对乳汁的质和量都有明显的影响。
乳汁中各种营养素均来自母体，如果乳母营养不足，首先要动用母体中原有的储备，或消耗母亲本身的组织来保证乳汁的分泌。如果乳母长期营养不良或挑食、偏食，势必影响正常的乳汁分泌。
因此要鼓励乳母食用营养价值高的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、瘦肉和蔬菜、水果等;要保证乳母每天食物中的蛋白质有二分之一以上来自动物性食品。
此外，多饮汤水对促进母乳分泌也有良好的作用，如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、酒酿煮蛋等都是不错的选择。
让宝宝早吸奶、勤吸吮
要鼓励宝宝早吸吮、勤吸吮。
有研究表明，宝宝吸吮后妈妈血液中催乳素的浓度可比吸奶前增加10～30倍。说明通过对乳头的刺激和吸吮，能反射性地使垂体分泌大量的催乳素，进一步促使乳汁分泌。
因此，一定要让宝宝早吸奶、勤吸吮，即使奶少也要坚持，而且每次尽量把乳汁吸空，这样乳汁的分泌才会畅通、量才会增加。
避服某些药物和食物
要避免服用药物或特殊食品，如抗甲状腺药物、阿托品、山楂、麦芽等，麦乳精等都会影响乳汁的分泌，最好避免服用。
最后可以适当催乳，就是在采用上述各项措施的基础上，采用食物和催乳药物相结合的方法，促进乳汁分泌，传统的中医针灸和催乳药方都有一定的疗效，可考虑适当选用。
哺乳妈妈要让奶水多多，只有找寻到适合自己的方法，才会有满意的结果。
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