母乳是天然和最理想的哺育后代的食品，其不但新鲜清洁，营养成分搭配恰当，还含有多量抗体，更易宝宝消化。除此之外，母乳喂养还能增进母子感情，降低母亲患乳腺癌的风险。母乳喂养对妈妈和宝宝均有好处，难怪产后妈妈都希望能把母乳进行到底。可是，妈妈也会遇到力不从心的时候，下奶少，奶水不足，该怎么办?今天我们邀请了妈妈网里一位有经验的妈妈，大公开她的催奶实战经验，教你做一个奶源充足的骄傲妈咪!
母乳喂养
妈妈网网友“单眼皮de蚊子”的催奶实战经验：
我本人怀孕只胖了20斤，且孕前胸部只是B罩杯，怀孕后胸部变大情况也不乐观，只是C罩杯。而且很多人都说有没有奶水都随母亲，而我母亲生我的时候，几乎没有奶水。所以，所有人都觉得我不可能有奶水。可是我本人比较坚持，我非常希望我的宝宝能喝到我的奶水。我总觉得，抱着宝宝喂奶，不仅是宝宝的幸福，更是自己的幸福。所以我就开始我的催奶计划。
在怀孕期间，我就开始很注意我的乳房保养。从怀孕4个月开始，我每天洗澡的时候都会用冷热水轮流喷我的乳房。并且坚持每天晚上用纱布按摩乳头，这样做是为了防止以后宝宝吸奶的时候，乳头皲裂;并加上抻拽乳头，这样做是防止乳头塌陷，宝宝不容易吸吮，这两点非常重要!怀孕6个月之后，还增加了乳房按摩。先用热毛巾敷一侧乳房，大概热敷2-5分钟，热敷之后，用手从左向右的按摩乳房，大概10次左右，然后在从右到左。接着顺时针和逆时针按摩乳房各10次。最后，也是最关键的，就是按摩乳晕。喂过奶的妈妈们都知道，刺激乳晕是使奶水增多的最有效的方法。乳晕的按摩就是用5个手指肚，围成一个圈，然后和乳晕垂直的来回按摩。
因为我是剖腹产，所以生产完11小时之后才给宝宝吸我的奶头。一开始喂奶，宝宝可能怎么都吸不进去奶头，这时候妈妈们要学会坚持，一定要让宝宝学会吸奶头。生完24个小时之后，一定要揉奶，按摩前一定要先用热毛巾热敷乳房，然后双手如同揉面一般顺时针的按摩乳房。而且如果有副乳线的产妇一定要记得，按摩的时候再加上一步，就是从腋窝处开始顺着按摩到乳房，这点对于有副乳线的产妇很重要!
有了这些基础，我产后奶水也很快就足起来，看着宝宝每天都能喝到母乳，我打从心里的开心!
看了这位妈妈的实战经验，我们了解了产前产后按摩乳房促进奶水的方法。通过按摩刺激乳房分泌乳汁，效果是十分明显的。妈妈们不妨可以参考学习，努力做一个“大奶妈”。
不过，按摩的方法充其量只是“小菜一碟”，真正促使奶源充足的方法是以食物催奶。这样不但对于促进泌乳有效，而且没有副作用，更能帮助妈妈进补调理，一举多得!下面为大家介绍催奶秘方，一起见证食疗的神奇效果!
催奶食疗小食物大功效
一、红豆粥
红豆粥，不仅能消除产后浮肿还是催奶圣品，适宜产后缺奶和产后浮肿的妈妈。因为有利水的功能，肥胖的人吃了还能排出多余体液减肥。
二、猪蹄通草汤
通草能让奶管通畅，对下奶是有非常益的。煲汤的时候还能加点山甲，王不留，合着通草炖猪蹄熬汤服用。中医有句古话，穿山甲王不留妇人服了乳常流。这样下奶的效果将更显著。
猪蹄通草汤
三、鲇鱼汤
鲇鱼是催乳的佳品，并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是妇女产后食疗下奶的必选食物。
四、大骨汤
猪大骨，敲碎煮。不但能催奶，还可以补充钙质。不过根据妈妈们的经验，出 子的时候多喝大骨汤效果较明显，月子里的催奶效果就一般了。
五、木瓜鲫鱼汤
鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，能催乳、下乳，配合木瓜丰胸，效果显而易见!
六、木瓜大枣花生汤
这款汤水对增加乳汁有显著效用，木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用，一汤多效!
木瓜大枣花生汤
七、牛奶
有个词语叫以形补形，喝牛奶补充钙质，对下奶也有好处。
八、鳕鱼炖豆腐
豆腐含有丰富的蛋白质以及糖类、维生素和无机盐，营养价值极高。并且对于奶汁不足的妈妈，最宜食用。
以上介绍的都是催奶的圣品，针对食物功效，效果显著，妈妈们还不行动?
不得不留意的喂奶小细节
除了食物补充奶源，正确的喂养方法页很重要，很多妈妈吃了很多催奶的汤后，依旧抱怨说奶水不足，不得不加奶粉。这个时候，你要开始关注一下喂奶时的小细节了。
1、喂奶姿势
孕妈妈最好坐着喂奶，可以把宝宝的头部放稍微高点，因为这样母子都不费力，还可防止宝宝吐奶。晚上喂奶一般妈妈是躺在床上喂，可以让宝宝稍稍侧着躺，妈妈自己也对着宝宝侧躺进行喂奶。谨记，也不要让宝宝口含着乳头(或橡皮乳头)入睡，因为这样不仅不卫生，也容易引起宝宝窒息或呕吐。
喂奶小细节
2、让宝宝嘴唇接触乳晕
只有在宝宝嘴含住乳晕部分时，乳房才会像得到信号似地极其敏感地开始“开闸放水”，只含乳头乳汁就是出不来，妈妈宝宝干着急也没用。宝宝只吸吮妈妈乳头为什么吸不出奶来就是这个道理。
3、2个月后就要定时定量
新生儿可以不定时喂奶，但是2个月后就要定时定量喂奶了。假设母乳不足，不到宝宝平时食用量，看看还差多少，在你的两个乳房都被吸得差不多时，立刻用配方奶粉补上所差的奶量，直至宝宝吃饱推开奶嘴。
喂奶小提示：
1、心情要愉快，每天保持心情舒畅。
2、睡眠充足，每天保证足够的睡眠。当然，这对带孩子的妈妈来说有点难，所以月子里就算是乳母晚上带孩子。那么白天最好有人替换，让乳母补觉。
3、多喝汤和水，不能不喜欢喝汤就改多喝水。两者都要有，才能双管齐下起到作用。
4、不要攒奶，奶水并不是越攒越多，要让宝宝经常吃你的奶，奶是越吃越多。
5、两边乳房轮流给宝宝吃，最好每次两边都吃。这样刺激会多一些。
喂奶小提示
最后，很多妈妈对奶水相关问题的把握尺度并不准确。妈妈们是怎么判断你的奶水不足的?乳房不够涨?乳房不涨，并不能说明你的奶水不足。因为如果揉奶揉的好的话，很少会出现乳房胀痛的感觉。宝宝没有吃饱?妈妈们又是怎么确定宝宝没有吃饱呢?因为她哭闹不已?因为她小嘴还不停的张着?或者是因为排便不正常?这些都不能说明你奶水不足，但是如果你的奶水不足，确实会出现上面的情况。如果你确定是奶水不足，建议不是加奶粉，而是你让宝宝勤吸吮。妈妈们可以专门抽出几天就专门喂奶，什么都不干，就是喂奶。她饿了你就喂，她不饿睡觉的时候，你就休息，多喝汤和水。这样大概最多过上个一个星期，你的奶水就能跟上宝宝的脚步了。可是如果你不这样做，反而加奶粉了，那么你的奶水便会越来越不够了。
小编总结：看过这些，妈妈对于奶水的问题有一个全面的了解了吧。前期按摩铺垫，为乳汁的分泌打好牢固的根基，产后食疗补充，选择合适有利的催乳食材，促使乳汁分泌。并且要学会喂养的小 秘诀，掌握窍门，不要死记硬背，生硬套用，要根据自身的实际情况对宝宝进行喂养。
饮食+按摩双管齐下调孕期腿抽筋
孕期准妈妈可能出现缺钙导致小腿抽筋，其实我们也知道孕期小腿抽筋是很常见的症状，正确的是做好预防和治疗，提前补钙是不错的预防方法，多晒晒太阳多运动等，另外当出现孕期小腿抽筋时，要及早的去医院看医生，及早的治疗也是必须的。
准妈妈为什么容易发生小腿抽筋
小腿抽筋症状实质上是由于小腿后部腓肠痉挛收缩而产生的剧烈疼痛，俗话称作小腿抽筋或腿肚子转筋，是因增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调导致神经系统应激功能过强，均可促使发作。体内血钙过低时，神经肌肉兴奋性增高、易于被激动，会促使下肢腓肠肌发生痉挛性收缩。夜间，特别是睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，而受大脑皮质管辖的神经系统却相对兴奋，更易应激而使肌肉发生持续性收缩，表现为抽筋。
正常情况下，血中钙的浓度均为4.75毫当量/升，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。准妈妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，再加上胎盘、子宫循环的建立，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋经常在夜间或寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。
防止准妈妈发生小腿抽筋的措施
检测准妈妈摄入的食物中是否有足量的维生素B，被确定缺钙的准妈妈应增加牛奶摄入量，必要时按医嘱补钙。禁止滥用含钙磷的片剂，以免加重体内钙磷的不平衡状况。当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让准妈妈平卧，护士或家属按住准妈妈膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。此外，睡前按摩小腿部，或将脚部垫高后入睡，有助于预防症状的发生。
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饮食按摩加药剂产后下奶无须忧
很多产后的妈咪们，尤其是新妈妈，总会认为自己一定会有足够的奶水供小宝宝食用，所以就比较大意地，不去重视这一点，其实宝宝长大得很快，需要的营养也很多，如果妈咪们太早断奶，只给宝宝喝奶粉，那对于宝宝的营养是不太好的。我们现在也越来越多的听到谁家的新妈妈，孩子生下来乳汁不够，或者没有奶，很多妈妈网网友就无奈了，我也想让宝宝喝奶水啊，但是我就是挤不出奶怎么办呢？
如何催乳
妈妈网网友大讨论：
妈妈网网友“shxw83”：我刚生完小孩,乳汁是有,但是就是下奶没有宝宝饿得快,每次都要加点奶粉痛，苦啊。
妈妈网网友“依依呀”：广州的医院宣传母乳喂养，但是刚出生就喂奶粉，有时候仔细想想真拿我们的宝贝做活体实验品了，所以坚持母乳到底。
妈妈网网友“nannan0928”：急需催乳方法啊。
妈妈网网友“Helen1999”：真希望我到时有母乳给宝宝喝。
妈妈网网友“小宝K”：我已经断奶了，才5个半月的小人儿啊，心真痛。
为了妈咪们小宝宝的健康成长，妈妈网网友“珠珠”很热心地为大家上传了一份电视节目的催乳大方案，小编结合妈妈网网友“珠珠”的方案，为大家补充整理了三大主要方式，通过饮食，按摩，药剂的方式来催乳，妈咪们可以学学。
催乳大法第一招——5大食谱助下奶
妈妈网网友“珠珠”的方案中谈到：平常我们说猪蹄汤、鲫鱼汤，都是老祖宗传下来的方子，必然是有它的道理的，因为它的蛋白含量特别丰富，所以对于气血两虚型的，体质特别消瘦，同时面色特别苍白的，乳房又特别松软的，对于这样一些女性当然是很有效果的。小编为此准备了几道食谱，妈咪们可以试试是否有效。
1、通草鲫鱼催乳汤
制作方法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，注意汤宜淡一些。
通草鲫鱼汤
2、枸杞黑芝麻燕麦粥
制作方法：將黑芝麻碾碎，大米洗淨；加水适量煮成粥即可。
3、当归四宝汤
制作方法：小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块，将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤，炖品入锅，外锅加2杯水，按下开关。以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。
4、药膳红豆汤
制作方法：红豆预先以开水浸泡约1小时，备用，老姜切片备用，在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟，加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。
5、花生猪蹄汤
制作方法：先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥，把香葱打个节，姜块用刀拍扁，放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水，开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时，看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火，把乳白色的“花生猪手汤”盛进汤盆，往汤里滴几滴香油。
妈妈网专家指导意见：
鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还有利于产妇身体复原；黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，营养丰富具有很好的催乳功效，非常适合哺乳期乳汁不足的新妈妈食用；豆腐除了营养丰富之外，还是非常好的催乳食品，哺乳期妈妈经常食用豆腐，还能够有助于减肥，恢复身材；红豆对于产后缺奶以及产后浮肿的新妈妈来说也是一个不错的救星呢；猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于 后催乳；花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的营养物质，对女性也有催乳、增乳作用。
催乳大法第二招——按摩有道下奶无忧
妈妈网网友“珠珠”的方案中提到有一些女性，可能由于情绪因素引起的，这种患者来以后我们检查发现，她其实乳房是比较胀满的，但她的乳汁就是下不来，此时用手法按摩的方式来帮助催乳，开乳以后妈咪们的乳汁排的特别通畅，而且很多时候妈妈说我没有奶，但是在按摩治疗后，她们就特别吃惊，说自己怎么会有这么多的乳汁呢，所以说手法排乳的确有一个特别好的帮助。
按摩催乳
小编为此也整理了一些按摩催乳的方式，妈咪们也可以动动手试试效果如何。妈咪们要用干净毛巾蘸些温开水，由乳头中心向乳晕方向成环形擦拭，两侧各15分钟，同时辅佐以下按摩方法：
1、手法一
第一节：促进乳腺管通畅
方法：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩。
第二节：使乳晕、乳窦变柔软
方法：用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。
第三节：加强泌乳反射
方法：用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。
2、手法二
第一节：缓解乳汁淤积
方法：一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。
第二节：消退乳晕及周围组织硬结
方法：一手置于乳晕外测，拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。
方法：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩。
妈妈网专家指导意见：
女性处于哺乳期，乳房很容易发炎。按摩必须注意手法，如果手法不准确或者手劲太大，都可能会导致腺管堵塞加重，严重的可能会引发炎症。除此之外，哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。边哺乳边工作的妈妈不要因为工作，耽误了正常的挤奶时间。一般来讲，两到三个小时应该挤一次，否则易产生炎症。
催乳大法第三招——中药调理下奶更顺
妈妈网网友“珠珠”方案中提到我们常用的一些中药，比如说很多妈妈其实是肝淤气滞型的，所以我们可以用一些疏肝理气的中药，比如说柴胡、香附、八月札等等这样一些中药，还有一些女性乳汁不太通畅，我们可以给她使用一些疏通乳络的中药，比如说丝瓜络、路路通、漏芦这些中药，也都可以起到很好的催乳疗效。
但是对于一些气虚的妈妈来说，气血两虚型的，就建议吃一个补血的中药，常用的就是八珍汤和补中益气汤：
八珍汤：人参、茯苓、白术、甘草、当归、熟地、白芍、川芎
补中益气汤：人参、黄芪、白术、陈皮、升麻、柴胡、当归、甘草
小编为此整理了一些催乳的中药，希望对妈咪们也能有所帮助。
八珍药膳
1、通草：
通草为常用中药之一，有清热利湿、通气下乳之效，本品有利尿及促进乳汁分泌的作用。常用于湿热引起的小便不利，对产后乳汁不畅或乳汁不下有奇效，常与王不留行、穿山甲配伍煎服。
2、路路通：
有祛风通络、利水、下乳之效。用于乳汁不通、乳房胀痛，常与王不留行、穿山甲、漏芦等配伍应用，通乳效果极佳。
3、王不留行：
有治血通经、下乳消痈、利尿通淋之效，被誉为妇科通乳良药。产后乳汁不通，配穿山甲可 增强通乳之力。产后气血亏虚、乳汁稀少者，则配黄芪、当归。王不留行还能补气血以增加乳汁，对乳汁不畅引起的乳腺炎也有很好的治疗效果。
4、穿山甲：
有下乳、活血消症、通络、消肿排脓之效。本品能疏通气血而下乳，因气血雍滞而乳汁不下者，可单用，或配伍王不留行；若气血虚而乳汁稀少者，配伍黄芪、当归等益气药同用。
5、桑寄生：
有祛风湿、益肝肾、安胎之效。常用于治疗风湿痹痛、腰膝酸痛、胎漏下血、胎动不安、有很好的效果。用于产后乳汁少、乳汁不畅、或乳房胀痛，可与路路能通、丝瓜络配伍应用。
妈妈网专家指导意见：
通过按摩的方式可以疏通增加乳汁的产生量，如果配合上中药效果会加强，但是不管使用哪一类的中药，都是要辨证施治，都要针对具体的病情，所以要去找正规的医院，听医嘱，切忌自己乱抓药。
以上三种催乳的方式，都是仅供参考，妈咪们可以按照自己的需求和体质去寻求最适合自己的催乳方式，小编建议，妈咪们本身更重要的是应该先做到以下几点：
1、下奶前提——妈咪的愉悦心情，宝宝的勤吮吸：
妈咪们要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。小编建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。
下奶前提要做好
2、尽早排空乳房
母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多，因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。
3、使用全棉材质乳罩
妈妈应该做好充分的产后乳房保健工作，避免佩戴化纤紧窄乳罩，尽量选择宽松的全棉材质。
在使用催乳方式的前提下，一定要先自身做好这三项要点，爱护自己的乳房，也是让宝宝吸收充足营养的基础，如果最后实在下不了奶，就要去咨询医生，切忌自己胡乱开方子哦。
小编总结：
无论是什么原因引起的乳汁不足，乳妈妈首先都要对母乳喂养充满信心，保持情绪乐观，虽然奶量少、也要坚持按需给宝宝喂奶。乳妈妈的饮食起居要安排得当，不要过度劳累，睡眠应充足；饮食要富于营养，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤；口服多种维生素；也可在医生的指导下配合中西药物或针灸治疗。每次哺乳时，让宝宝充分吸吮一侧乳房，再吸吮另一侧乳房，直至自动放弃为止；下一次自后吸吮的那侧乳房开始，这样轮流交替吸吮双侧乳房，使双侧乳房得到同样的刺激机会，这样可以促进乳房多分泌乳汁，因此有乳汁不足的，需要科学治疗才是安全的。
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