月子餐对产后女性身体健康的恢复起到至关重要的作用,下面为女性朋友分享一份月子餐食谱。
月子餐前3天天最好以白米粥为主,配以清淡的蔬菜,每天用开水冲两个鸡蛋,多喝白开水。白米粥容易消化吸收,对胃肠的负担小,蔬菜可以补充体内缺少的维生素,多喝白开水有利于排尿,可以将体内毒素排出。
月子餐食谱及顺序
月子餐第4到7天白米粥可掺点小米,主食以面条为主,煮面条的汤可用鲫鱼汤代替。每天一碗鲫鱼汤,对产后催奶有良好功效。产后青菜水果不能少,可以有效生素。
月子餐第8到15天,早餐一碗汤,汤可以是鲫鱼汤,或者黑鱼汤、鸡汤,豆浆均可,主食可吃两个鸡蛋,面条一碗。午餐也要喝汤,鲫鱼汤或者猪脚汤都可以,白米粥,半个馒头,青菜一碟。晚餐可以少量吃点,白米粥为主,鸡汤或者黑鱼汤一碗,青菜一碟,红薯饭一碗。每天上午和下午可以吃点新鲜水果,空闲时间多喝水,补充体内水分。
月子餐第16到30天,早餐鲫鱼汤或者鸡汤,白米粥,小米粥,鸡蛋或者鹅蛋均可。午餐可适量丰富点,这时候产妇身体基本恢复的差不多了,进补力度可适当加大,午餐可吃猪脚黄豆汤,乌鸡麻油汤,莲藕排骨汤,肉丸等,青菜一碟,主食可吃馒头米饭。晚餐白米粥,鲫鱼汤,鸡汤,混沌等均可,蛋类如果早晨没有吃,晚上可以吃一到两个。青菜需多吃,豆制品富含高蛋白,也需要多吃点。应季水果每天都少不了,但应以温热性水果为主。
月子餐食谱及顺序都没有固定的,家里条件好的话,在产后15天,像鲍鱼、海参这些大补食物,可适量吃一些。月子中怎么样进补都不为过,但是该戒口的一定要戒,辛辣生冷的食物一定不要吃,对产后身体恢复百害无一利。月子餐吃好了,对女性朋友以后的身体健康也是大有裨益。
小编总结:其实月子餐没有必要吃得那么的丰盛,跟平常的那些食物差不多,只要注意的是在坐月子期间什么是不该的吃,否则对身体有害,这点倒要注意一下。
剖腹产月子餐30天食谱及做法 剖宫产产妇营养月子餐食谱大全
在生产时选择剖腹产(在医学上也称为剖宫产)是比较轻松,但在生了孩子之后痛苦就会开始慢慢显现,需要更注意营养补充以便身体恢复。下面整理了剖腹产月子餐30天食谱及做法,供大家参考吧。
1、猪肝粥
买当天最新鲜的猪肝,一人吃大概50-100克足以。猪肝洗干净后切成小片待用,然后洗米后熬成白粥,粥好了后加入猪肝煮沸,再放入盐巴、小葱熬一会即可。如果想要的口感更加丰富,可以在熬制粥的过程中加入莲子、薏米、山药等,这样它吃起来也会更加美味,营养价值也能提高。
2、麻油鸡汤
取半边鸡肉,洗干净切块备用,然后准备好其他的材料,包括麻油、米酒、红枣、老姜、枸杞等。制作时先用麻油将鸡肉炒一下,记得不要用猛火大炒,稍微翻一翻让鸡肉表面熟了就可以了。然后放入米酒、温水没过了鸡肉之后,加入红枣、枸杞,盖上锅盖,大火煮开后转成小火再熬制一个半小时,起锅之前放入点盐巴搅拌好即可,这样做出来的麻油鸡汤不仅美味香甜,滋补效果也一流。
坐月子的分阶段食谱及月子餐的做法
新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
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