分娩后的妈妈不仅身体虚弱,她们的情感也很脆弱。日夜照顾孩子导致疲惫不已、家人对自己的重心转移到宝宝身上、针对宝宝喂养而产生的家庭内部矛盾等等,这些都会引发产后妈妈患上产后抑郁症。
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。
因此,产后情绪不好的新妈妈们在坐月子期间不妨多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效,可以减轻压力,放松自己。
◎补脑益智羹
原料:银耳10克,黑木耳10克,香菇20克,何首乌6克,鹌鹑蛋100克,桂圆20克,高汤、水淀粉各适量。
做法:
1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根,用水泡发好。
2.鹌鹑蛋放入凉水中,上火煮熟,去皮;桂圆取肉。
3.锅上火,放入高汤,下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋,中火炖20分钟,用水淀粉勾芡即成。
功效:补脑益智,宁心安神,通脉活络。
◎莲子银耳汤
原料:莲子50克,水发银耳30克,糯米100克,白糖少许。
做法:
1.糯米淘洗干净,浸泡3小时;将莲子用热水泡发,放入锅中,加适量清水煮汤。
2.待莲子熟烂,加入水发银耳、糯米煮开,加入白糖调味即可。
功效;舒缓产妇心情。
◎大枣豆浆
原料:黄豆50克,大枣10个,冰糖10克。
做法:
1.将黄豆洗净,浸泡10小时;大枣洗净去核。
2.将泡好的黄豆与大枣、冰糖同入豆浆机中磨制成豆浆,小火煮熟即可。
功效:滋阴养血,抗抑郁。
◎橙汁酸奶
原料:鲜橙1个,酸奶200毫升,蜂蜜适量。
做法:
将鲜橙洗净去皮,取橙肉放入榨汁机中榨汁,与酸奶、蜂蜜调匀即成。
功效:健脾开胃,宽膈和中,降气除烦。适宜于产妇乳汁不通、精神紧张焦虑等。
◎海米拌油菜
原料:油菜250克、虾米25克。
调料:精盐1/2小匙。
做法:
1.将油菜择洗干净,切成3厘米长的段。
2.将油菜放入开水锅内焯一下,捞出来,沥去水分,加入精盐拌匀,盛入盘内。
3.将海米用开水泡开,切成粒,放在油菜上,拌匀即可食用。
功效:油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C。这道菜不仅可以改善产后忧虑等症状,还可起到美容瘦身的作用。
◎什锦素汤
原料:胡萝卜2根,黄豆芽50克,香菇5朵,洋葱1个,姜3片。
调料:盐5克。
做法:
1.黄豆芽去根,清洗干净;胡萝卜洗净切大块;香菇洗净。
2.洋葱撕去褐色干枯的外皮,洗净,切成6份。
3.在锅中加八成满的水,水开后把胡萝卜、洋葱、黄豆芽、香菇、姜一同放入,先用大火煮20分钟,再转小火煮1小时。最后在出锅前放盐调味即可。
功效:这道汤可以净化身体,活跃细胞,释放压力。
产后抑郁不光要调节心理还应该注意饮食
产后因为各种的原因,很多的宝妈都会患上产后抑郁症。这种情况会给宝妈们的身心健康造成严重的伤害,会影响到宝宝的喂养,会给家庭蒙上阴影。正是因为这样,已经患上产后抑郁症的宝妈们一定要积极地配合治疗。专家提醒宝妈们治疗产后抑郁症不仅要调节心理,同时大家在饮食上也应该多加注意,。良好的饮食对于大家治疗产后抑郁症非常有帮助。
1、以高蛋白高纤维为主
在得产后抑郁症的人群,一般失眠会很严重,在这个时候,日常留言补充大量的高蛋白和高纤维的食物,这样才能够补充晚上因为失眠而消耗的能量,像鸡蛋牛奶是每天都少不了的,如果皮肤比较好的,可以多吃点海鲜,因为海鲜蛋白质高。
2、多补充微量元素
微量元素对维持身体平衡有着重要的作用,除了日常的生活维生素和蛋白质的补充,微量元素也是需要的,当在生产的时候,微量元素也会随之变化,所以,应当多补充微量元素,像坚果,谷类含有很多的微量。
3、多吃日常维含有生素B的蔬菜
维生素B对产后抑郁症相对有比较大的作用,所以在日常的时候,产后妈妈可以多吃一些含有维生素B的蔬菜,胡萝卜,菠菜等等。
产后抑郁是非常常见的,因此产后的宝妈们一定要提高警惕,为自己的健康多做考虑。对于已经患上了产后抑郁症的宝妈们来说,积极的治疗才是正确的选择,专家提醒宝妈治疗抑郁症 ,大家要关注的事情很多,日常饮食看似平常其实会影响到疾病的治疗,因此大家一定要多加注意。
产后补虚养身调理食谱
韭菜炒虾皮材料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。制作过程:1.把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。2.将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。3.把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。此菜营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。金针鳝鱼汤功效:通血脉,利肌肤,还能安神定躁,解除烦闷。原料:黄花菜50克,鳝鱼肉200克,生姜10克,滑菇30克,枸杞3克,葱10克。调料:植物油15克,盐8克,绍酒3克,胡椒粉少许。制作过程:1.将滑菇、枸杞洗净;鳝鱼、生姜切成片;黄花菜用水发透后去根洗净;葱切花。2.锅内下油,烧热后放入姜片、鳝片,攒入绍酒炒香,注入适量油汤,煮开。3.加入黄花菜、滑菇、枸杞,调入盐、胡椒粉,用中火煮透,撒入葱花即可。操作要点:鳝鱼要以色黄的为佳,煮汤时的火要大点,汤才会香。禁忌:1、鲜黄花菜中含有秋水仙碱,会引起中毒,故宜食用干品。2、凉拌黄花菜时应先焯熟。3、黄花莱不宜单独炒食,应配以其它食料。陈皮黄鱼汤主料:大黄鱼500克辅料:猪肉(瘦)150克枸杞子20克枣(干)100克陈皮10克调料:花生油50克姜10克盐5克制作过程:1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏,洗净;2.猪瘦肉洗净,切片;3.红枣洗净,去核;4.姜去皮切片;5.将锅置于旺火上,倒入花生油,烧至七成热,放入黄花鱼,两面均煎成微黄色,取出备用;6.将锅内放水,放在火上烧开,把黄花鱼、猪瘦肉片、姜片、陈皮、枸杞、红枣放进锅内;7.烧开后改用小火,煮至内片酥烂,加入精盐调好口味即可。南瓜蒸肉原料:南瓜1个,五花猪肉400克,黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。制作过程:将南瓜表面切成一个方形切口,将里面的瓤挖干净,待用。将五花肉洗干净,切成薄片,葱、姜切成末,待用。把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内,再将洗干净的五花肉放入南瓜内,将南瓜放在盘上,上笼蒸熟即可。功效:此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素,还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分,对产后新妈妈补充钙质,预防贫血有很好的效果。油菜蘑菇汤原料:油菜心100克、鸡油30克、蘑菇50克。制作过程:菜心洗净,从根部剖“十”字后撕开待用。鸡油烧至八成热,推入菜心煸炒数十下,加入少许水,放入蘑菇并调味,加盖用旺火煮3分钟,淋上麻油即可。功效:油菜有想当丰富的维生素和膳食纤维,能够缓解产后可能发生的便秘,蘑菇富含蛋白质和多种氨基酸,再上口味清淡,是适合产后的一道好蔬菜。何首乌煮粥原料:何首乌30克,红枣15枚,粳米50-100克。制作过程:先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米,红枣同入砂锅内,文火煮成粥,将稠时放入糖少许,溶解以后即可食用。功效:每日服二次,能补气血,益肝肾,适用于产后血虚,眩晕耳鸣,腰膝酸痛,大便干结,头发稀疏。
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