分娩后的妈妈不仅身体虚弱，她们的情感也很脆弱。日夜照顾孩子导致疲惫不已、家人对自己的重心转移到宝宝身上、针对宝宝喂养而产生的家庭内部矛盾等等，这些都会引发产后妈妈患上产后抑郁症。
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。
因此，产后情绪不好的新妈妈们在坐月子期间不妨多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效，可以减轻压力，放松自己。
◎补脑益智羹
原料：银耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首乌6克，鹌鹑蛋100克，桂圆20克，高汤、水淀粉各适量。
做法：
1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根，用水泡发好。
2.鹌鹑蛋放入凉水中，上火煮熟，去皮;桂圆取肉。
3.锅上火，放入高汤，下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋，中火炖20分钟，用水淀粉勾芡即成。
功效：补脑益智，宁心安神，通脉活络。
◎莲子银耳汤
原料：莲子50克，水发银耳30克，糯米100克，白糖少许。
做法：
1.糯米淘洗干净，浸泡3小时;将莲子用热水泡发，放入锅中，加适量清水煮汤。
2.待莲子熟烂，加入水发银耳、糯米煮开，加入白糖调味即可。
功效;舒缓产妇心情。
◎大枣豆浆
原料：黄豆50克，大枣10个，冰糖10克。
做法：
1.将黄豆洗净，浸泡10小时;大枣洗净去核。
2.将泡好的黄豆与大枣、冰糖同入豆浆机中磨制成豆浆，小火煮熟即可。
功效：滋阴养血，抗抑郁。
◎橙汁酸奶
原料：鲜橙1个，酸奶200毫升，蜂蜜适量。
做法：
将鲜橙洗净去皮，取橙肉放入榨汁机中榨汁，与酸奶、蜂蜜调匀即成。
功效：健脾开胃，宽膈和中，降气除烦。适宜于产妇乳汁不通、精神紧张焦虑等。
◎海米拌油菜
原料：油菜250克、虾米25克。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段。
2.将油菜放入开水锅内焯一下，捞出来，沥去水分，加入精盐拌匀，盛入盘内。
3.将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，拌匀即可食用。
功效：油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C。这道菜不仅可以改善产后忧虑等症状，还可起到美容瘦身的作用。
◎什锦素汤
原料：胡萝卜2根，黄豆芽50克，香菇5朵，洋葱1个，姜3片。
调料：盐5克。
做法：
1.黄豆芽去根，清洗干净;胡萝卜洗净切大块;香菇洗净。
2.洋葱撕去褐色干枯的外皮，洗净，切成6份。
3.在锅中加八成满的水，水开后把胡萝卜、洋葱、黄豆芽、香菇、姜一同放入，先用大火煮20分钟，再转小火煮1小时。最后在出锅前放盐调味即可。
功效：这道汤可以净化身体，活跃细胞，释放压力。
产后抑郁不光要调节心理还应该注意饮食
产后因为各种的原因，很多的宝妈都会患上产后抑郁症。这种情况会给宝妈们的身心健康造成严重的伤害，会影响到宝宝的喂养，会给家庭蒙上阴影。正是因为这样，已经患上产后抑郁症的宝妈们一定要积极地配合治疗。专家提醒宝妈们治疗产后抑郁症不仅要调节心理，同时大家在饮食上也应该多加注意，。良好的饮食对于大家治疗产后抑郁症非常有帮助。
1、以高蛋白高纤维为主
在得产后抑郁症的人群，一般失眠会很严重，在这个时候，日常留言补充大量的高蛋白和高纤维的食物，这样才能够补充晚上因为失眠而消耗的能量，像鸡蛋牛奶是每天都少不了的，如果皮肤比较好的，可以多吃点海鲜，因为海鲜蛋白质高。
2、多补充微量元素
微量元素对维持身体平衡有着重要的作用，除了日常的生活维生素和蛋白质的补充，微量元素也是需要的，当在生产的时候，微量元素也会随之变化，所以，应当多补充微量元素，像坚果，谷类含有很多的微量。
3、多吃日常维含有生素B的蔬菜
维生素B对产后抑郁症相对有比较大的作用，所以在日常的时候，产后妈妈可以多吃一些含有维生素B的蔬菜，胡萝卜，菠菜等等。
产后抑郁是非常常见的，因此产后的宝妈们一定要提高警惕，为自己的健康多做考虑。对于已经患上了产后抑郁症的宝妈们来说，积极的治疗才是正确的选择，专家提醒宝妈治疗抑郁症 ，大家要关注的事情很多，日常饮食看似平常其实会影响到疾病的治疗，因此大家一定要多加注意。
产后补虚养身调理食谱
韭菜炒虾皮材料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。制作过程：1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。金针鳝鱼汤功效：通血脉，利肌肤，还能安神定躁，解除烦闷。原料：黄花菜50克，鳝鱼肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克，葱10克。调料：植物油15克，盐8克，绍酒3克，胡椒粉少许。制作过程：1.将滑菇、枸杞洗净;鳝鱼、生姜切成片;黄花菜用水发透后去根洗净;葱切花。2.锅内下油，烧热后放入姜片、鳝片，攒入绍酒炒香，注入适量油汤，煮开。3.加入黄花菜、滑菇、枸杞，调入盐、胡椒粉，用中火煮透，撒入葱花即可。操作要点：鳝鱼要以色黄的为佳，煮汤时的火要大点，汤才会香。禁忌：1、鲜黄花菜中含有秋水仙碱，会引起中毒，故宜食用干品。2、凉拌黄花菜时应先焯熟。3、黄花莱不宜单独炒食，应配以其它食料。陈皮黄鱼汤主料：大黄鱼500克辅料：猪肉(瘦)150克枸杞子20克枣(干)100克陈皮10克调料：花生油50克姜10克盐5克制作过程：1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;2.猪瘦肉洗净，切片;3.红枣洗净，去核;4.姜去皮切片;5.将锅置于旺火上，倒入花生油，烧至七成热，放入黄花鱼，两面均煎成微黄色，取出备用;6.将锅内放水，放在火上烧开，把黄花鱼、猪瘦肉片、姜片、陈皮、枸杞、红枣放进锅内;7.烧开后改用小火，煮至内片酥烂，加入精盐调好口味即可。南瓜蒸肉原料：南瓜1个，五花猪肉400克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。制作过程：将南瓜表面切成一个方形切口，将里面的瓤挖干净，待用。将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。功效：此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。油菜蘑菇汤原料：油菜心100克、鸡油30克、蘑菇50克。制作过程：菜心洗净，从根部剖“十”字后撕开待用。鸡油烧至八成热，推入菜心煸炒数十下，加入少许水，放入蘑菇并调味，加盖用旺火煮3分钟，淋上麻油即可。功效：油菜有想当丰富的维生素和膳食纤维，能够缓解产后可能发生的便秘，蘑菇富含蛋白质和多种氨基酸，再上口味清淡，是适合产后的一道好蔬菜。何首乌煮粥原料：何首乌30克，红枣15枚，粳米50-100克。制作过程：先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米，红枣同入砂锅内，文火煮成粥，将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用。功效：每日服二次，能补气血，益肝肾，适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。
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