导读： 一、常见怀孕误区：胎儿越大越好？ 二、体重增长过快的影响 三、孕妈如何评估体重？ 四、孕期增加的体重都长哪里了？ 五、孕期如何科学增重？
一、常见怀孕误区：胎儿越大越好？
老人叮嘱要多吃：一个人吃，两个人长
保证宝宝的营养，婆婆准备了一日三餐的荤汤
在孕期能吃就吃，吃了宝宝就有营养，未来就能健康成长
孕期体重的过度生长在医学上称为“孕期体重增长过快”，是孕期常见并发症，也被纳入到孕期健康管理范畴。
二、体重增长过快的影响
对孕妈的影响：妊娠糖尿病、妊娠高血压发病率大大升高
对胎儿的影响：可导致巨大儿，中国比例为10%，即新生儿出生后1小时内体重等于或大于4000克者，通俗讲就是“胎儿肥胖”，影响胎儿中远期健康发展，长大后患肥胖症的几率较大,将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群
妊娠结局和产后恢复困难：巨大儿很难通过正常产道分娩，即顺产。破宫产手术中除了可引起新生儿误吸羊水、短暂窒息等并发症风险增加，还可能影响新生儿的情商发展、正常的肠道菌群建立等长期受益。
此外，孕期体重增长过快也对产后体重、体型的恢复带来挑战。孕期体重增长过快的孕妈产后经体成分评估，腹部堆积了大量脂肪组织，尝试各种减肥方法都不能恢复到产前的身材。
三、孕妈如何评估体重？
1.计算体重指数（即BMI=体重(kg)/身高(m)平方）
2.根据下图3个简单步骤，即可得到体重评估结果，同时也会根据评估结果对你的体重情况做出初步分析。
据孕前BMI可得到推荐的孕期体重增长范围，包含了孕妈和胎儿增长的总体重。一般情况下，整个孕早期增重0.5～2kg之间，孕中期每周增加0.5kg以内，孕晚期每周体重的合理增加值为300～500g以内。
孕妈体重增长保持在推荐范围内，可使母亲和胎儿双方并发症最少，双方获益最多。如果孕妈在孕前已存在超重或肥胖的情况，则在整个孕期都必须严格控制体重，以避免妊娠糖尿病、高血压、巨大儿、早产等并发症的发生。
四、孕期增加的体重都长哪里了？
孕妈整个孕期平均增重11kg (10～12.5kg)，其中包括了妊娠产物（即胎儿、胎盘、羊水），另外母体中血液、细胞外液、子宫、乳腺等组织都会有不同程度的增加，为分娩和泌乳储备。从营养素的角度来看，孕期脂肪在膳食摄入和黄体酮激素的作用下，会贮存3～4kg（孕10周～30周）的脂肪组织，分布在孕妈的腹部、背部和大腿上部，其余的体重增加部分还包括蛋白质（约1 kg）、水分（约7 kg）。
需要说明的是，胎儿整个发育过程中的营养来源都是从母体的胎盘，通过血液输送，增加的脂肪组织只是为产后的泌乳做准备，所以并不需要储存过多。
五、孕期如何科学增重？
即“精准营养，科学增重”，避免妊娠体重增长过快带来的并发症、减少分娩危险和巨大儿、宝宝畸形等不良后果。
基本原则为：
均衡饮食，适当补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，饮食方面和孕前相比，不能有太多增加。
准妈妈可以通过食补的方式多补充钙、铁、蛋白质等元素。
怀孕期间，既不能“放开吃”，也不能“单调吃”，三餐的摄入都应该坚持多元化的原则。
少吃含糖过高的食物，尽量避免摄入零食或夜宵，多吃些绿叶蔬菜较好。
孕期不但要注意体重的科学增长，也要注意孕期保健工作，尤其是在寒冷的冬季，要注意保暖，保证充足的睡眠和休息，并注意积极锻炼身体，保持轻松愉快的心情，有利于胎儿的健康成长。
超标危害大，孕期如何控制体重？
孕期体重超标的四大危险：
危险1、妊娠高血压
孕期若是体重增长过快，孕妈们则易患妊娠高血压，其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的，很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时，就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状，殊不知这是妊娠高血压的症状。由此可见，孕妈们在孕期可一定要控制体重才行。
危险2、出现巨大儿
孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。若是出现巨大儿，无疑增加了顺产的难度。因为巨大儿的头比较大，在生产时，胎儿进入骨盆入口处时，头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处，则很容易导致窒息。
危险3、剖腹会更危险
有些体重严重超标的孕妈，不得已选择了剖腹，但殊不知剖腹可是更危险的哦！超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈，手术视野暴露不充分，胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言，可都是极为不利的。
危险4、产后肥胖症
孕期体重不加以控制，在产后就极易出现肥胖症。孕期超重，产后瘦身可不是件容易的事，由于大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，这时脂肪早已根深蹄固了，减肥也越加困难了。
孕期如何控制体重？
1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3、养成良好的饮食习惯，有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
孕期不但要积极控制体重，还要做好孕期保健，比如远离生活中的有毒有害物质，保证充足的睡眠和休息，保持良好的心态，保持轻松愉悦的心情。
孕期营养过剩危害大，如何科学饮食？
导语：在整个孕期中，准妈妈和家人都希望孕妇能多吃一点，因为要保证所吃的东西利于胎儿发育。但是，你知道吗？孕妇营养过剩也是很危险的哦，只有科学的进食才是孕期最好的饮食方案。
（孕妇饮食）
孕妇营养过剩危害大孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复，体形过肥。营养过剩还可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
孕妇防止营养过剩，如何科学饮食？孕妇科学饮食最佳方案孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生、营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超等胎儿发育和孕妇健康状况，综合分析后，制定出个性化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。以下食物都应均衡摄取。
富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。
矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富，时常出外晒太阳有利于钙的吸收。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。
维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周内，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。
小编提示您：准妈妈别再盲目进补啦，要记住科学饮食最重要哦。
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