孕中期是给宝宝补充营养的最佳时期,在这期间要特别注意全面的补充营养,但是又不能盲目的进补,要缺什么补什么,也要注意不能富营养化。这段时间饮食的目标是均衡营养保证胎儿发育,但又不能过胖导致产后恢复困难。要做到合理饮食,荤素平衡,使孕妇和胎儿的营养均衡。
因为这个时期的胎儿生长发育很快,所以孕妈妈们要多补充一些蛋白质、维生素、矿物质等,所以要多吃点蛋类、五谷粗粮、蔬菜水果等,这样才能全面均衡营养,要根据孕妈妈的体重是否超标来决定饮食的量。
一般是建议保证蔬菜的摄取,正常来说每天的蔬菜至少要有500克,这样才能满足孕妈妈的营养纤维。但是要经常变换蔬菜的种类,而且最好是多吃一些当季的蔬菜,反季蔬菜毕竟是反基因的,营养成分有微妙变化。不是最贵的蔬菜营养越高,反而多吃点便宜蔬菜才能获得自然养分。
水果也是孕中期孕妇应该要保证的食物,最好也是不要吃反季的水果,损失了营养成分,但是水果的含糖量比蔬菜高得多,所以要控制水果的量,不宜吃太多,容易造成糖尿病。而且水果也容易饱,吃多了容易正餐吃不下,反而造成营养失衡。
孕中期吃奶制品的目的主要是用来补钙,孕中期胎宝宝的骨骼正处于发育时期,对钙的需求很高,所以奶制品也是孕中期不可缺少的,是孕产妇补充钙的主要来源。很多孕妈妈在这个时期都会购买孕妇奶粉,或者是和鲜牛奶,但是最好不要喝什么酸奶饮料,这些饮料并不是补钙的好东西。
坚果的营养成分也是孕中期孕妈妈的必须补充的营养,但是由于坚果的脂肪高,所以不宜多吃,一般每天吃4个左右的核桃就可以了,或者是25克的瓜子或者花生,不能超过25克,否则就容易造成脂肪过多,影响宝宝的生长发育。
这些是针对一般孕妇来说的,要根据各个孕妇妈妈的身体状况改变食用量,因人而异改变搭配,这样才能真正做到合理搭配。
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怀孕中期的饮食要注意什么呢
到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。那么。怀孕中期的饮食要注意什么呢?饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
怀孕中期的饮食要注意什么呢?
钙质
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物,可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
铁质
此外,摄取适量的铁质,能预防孕妇贫血的问题,以免间接造成胎儿体重太轻,所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有丰富铁质。另外,多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇,就需要请医师开立铁剂。不过,从怀孕中期开始,孕妇也需要进行适宜的体重控制,黄建勋主任表示,不要认为一定是一人吃两人补,于是,百无禁忌想吃什么就吃什么,结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖,并可能增加孕期糖尿病等机会,反而影响胎儿的健康。
此阶段胎儿发育重点
*胎儿进入快速发育的阶段,各个器官持续发展及形成,宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。
*6个月~7个月左右,器官发育已大致完成,不过,还不到完全成熟的阶段。
怀孕中期的饮食要注意什么呢
到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。那么。怀孕中期的饮食要注意什么呢?饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
怀孕中期的饮食要注意什么呢?
钙质
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物,可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
铁质
此外,摄取适量的铁质,能预防孕妇贫血的问题,以免间接造成胎儿体重太轻,所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有丰富铁质。另外,多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇,就需要请医师开立铁剂。不过,从怀孕中期开始,孕妇也需要进行适宜的体重控制,黄建勋主任表示,不要认为一定是一人吃两人补,于是,百无禁忌想吃什么就吃什么,结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖,并可能增加孕期糖尿病等机会,反而影响胎儿的健康。
此阶段胎儿发育重点
*胎儿进入快速发育的阶段,各个器官持续发展及形成,宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。
*6个月~7个月左右,器官发育已大致完成,不过,还不到完全成熟的阶段。
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