导读： 对孕妈咪有益的5类水果 1、苹果 2、樱桃 3、猕猴桃 4、葡萄 5、西柚 孕期吃水果的注意事项：
对孕妈咪有益的5类水果
1、苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2、樱桃
所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、 B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多 拥有一张红润的健康面容。
3、猕猴桃
猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。爱美的准妈妈们可多吃些猕猴桃，就不用担心怀孕后自己的黄入侵”了。猕猴桃中含有丰富的维生素C使你的皮肤保持白皙。不过，猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃的准妈妈千万别吃猕猴桃。
4、葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足血压偏低、循环不好、多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。
5、西柚
西柚中含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。
孕期吃水果的注意事项：
1、 三餐正常的孕妈妈，全天水果总量（可以是单种，也可以是多种少量组合）控制在250-300克为宜，体重不足或相对较轻者，也不要超过1斤，且前提是要不影响三餐（特别是主食量）进食量。
2、 根据自己的体质选择水果，但凡吃完后大便偏稀或腹部不适的，就少吃。当然，最好还是找个可信的中医医生帮助确定一下体质和选择水果的方向。
3、 宜在两顿正餐之间吃水果，不要饭后立即吃，容易增加胃内消化负担。
4、 变着花样吃应季水果，营养摄入更全面。
5、 妊娠糖尿病的妈妈，要减量吃榴莲、荔枝、大枣、葡萄、提子、释迦等水果，西瓜的单次进食量也要稍稍控制，这些水果含糖量和热量相对较高、升糖速度较快。
6、 山楂要少吃，对子宫有一定的兴奋作用，容易促使子宫收缩。
7、 水果没有特别的好坏之分，自己爱吃、应季就好。进口水果未必优于本土产的，毕竟为了运输和保存，还是有可能通过打蜡或用化学制剂保鲜的。
菠萝、香蕉、石榴、杏的含糖量都较高，肥胖的孕妇也应少吃或不吃为宜，以免摄入过多糖分。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。现在夏天到了，孕妇还应注意不要吃冰西瓜。
对于孕妈咪来说，切记任何食物都有两面性的，吃过量也会适得其反，因此一定要保证吃的量，适量才好，所以孕期饮食要保证食物的多样性，避免单一。也不能养成挑食偏食的坏习惯。
孕期吃喝那些事儿，你都知道吗？
1.肉类及家禽
生的或未煮熟的肉类或家禽不要吃；冷冻肉的任何一种（火腿、火鸡、烤牛肉、热狗、腊肠、火腿等）除非加热至165华氏度；未煮熟的香肠，如意大利腊肠和意大利辣味香肠，除非加热到热气腾腾才能吃。 使用食品温度计。确保煮牛肉，小牛肉，羊肉达到145华氏度；煮猪肉和肉类达到160华氏度；煮家禽达到165华氏度。
2.鸡蛋
生的或未煮熟的鸡蛋不能吃；含有生蛋的生面团或蛋糕不能吃；自制的甜点如果含有生鸡蛋酱（如蛋酒、冰淇淋、蛋奶冻、巧克力木司、荷兰酱）不能吃。 煮鸡蛋时，蛋黄煮到熟透；做含有鸡蛋的菜时，温度要达到160华氏度。
3.鱼类
生的或者没有煮熟的鱼和扇贝不能吃；水银含量高的鱼不能吃，包括鲨鱼、剑鱼、方头鱼等；冷藏、熏制或腌制的鱼，除非加热至熟透，否则不能吃；不能吃超过6盎司（1份）的 “纯白”或长鳍金枪鱼罐头； 将鱼煮至145华氏度或至中心熟透；每周吃12盎司（2份）的低汞鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、虾或鳟鱼。
4.奶酪
未经高温消毒或“原料奶”软奶酪不要吃。在美国，几乎所有的奶酪都要经过巴氏杀菌，标签上有明确标准，特别是软奶酪。不要吃生牛奶制作的食物。 在购买软奶酪时检查标签，确保有“巴氏杀菌奶”字样。
5.饮料
不要喝酒以及含酒精的饮料；未经高温消毒的牛奶不要喝；未经高温消毒或“鲜榨果汁”不要喝；每天不要喝超过200毫克的咖啡因（12盎司的咖啡）。 少喝茶、软饮料、能量饮料，少吃巧克力和咖啡冰淇淋；榨新鲜果汁前，彻底洗净水果。
6.其他食品
制作沙拉的熟食（特别是鸡蛋、火腿、鸡肉、海鲜等）不要吃；自助或野外聚餐，食物已经放了两个小时以上（特别是在炎热的夏天）不要吃；在整只鸡体内放的填料，除非加热到165华氏度否则不要吃。 剩饭剩菜要加热到到热气腾腾（165华氏度）；水果和蔬菜要去皮或洗好。
总之，孕期不宜吃高糖、高蛋白、高脂肪、高钙及霉变食物，忌滥用补药，忌吃热性食物，比如狗肉、羊网、胡椒等，也不应擅自进行大补，比如滥用人参等。
孕期准妈咪吃水果那点事儿
孕期准妈咪吃水果那点事儿
水果对准妈妈的重要性
水果富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量。
这类食物中所含的重要维生素包括：宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素；宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维生素C；还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。
水果中的纤维对准妈妈也益处多多，包括确保你的肠道系统正常运转，有助于防止发生便秘和痔疮。
孕期每天要大量吃水果吗？
很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发长得好。其实，摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。
孕妇每天吃多少水果合适？
孕妇一天摄入的蔬果最好为500克左右，水果以250克为宜。吃水果的时间以在两顿正餐之间最好，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。选对水果合理摄入，才能吃出营养和健康。
孕期吃水果要注意哪些事项？
1、水果的补充，每天最多不要超过250克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
3、吃水果最好在两餐之间。
4、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。
孕妇吃什么水果最好(每份推荐分量)
1小碗木瓜块
1/8个哈密瓜
半碗草莓
2个小橙子或半杯橙汁
2个小橘子
1个猕猴桃
半个中等大小的芒果
2个大个儿的新鲜杏或杏干
半个中等大小的柿子
半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁
其他可供选择的水果(每份推荐分量)
2/3小碗蓝莓
2/3小碗去核新鲜樱桃
1片菠萝
1个中等大小的梨
1个小香蕉
1个苹果
半小碗不加糖的苹果酱
2/3小碗葡萄
温馨提示：再好的东西也是过犹不及，水果也不是吃得越多越好。准妈妈一定要控制好量，避免妊娠糖尿病的发生。另外，需要提醒的是，准妈妈吃水果最好是多吃应季的水果，吃之前一定要洗干净，去皮后在食用。
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