★保证热量供给
新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1——2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态，这一时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以这一时期，需要摄人较多热量。
热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500——700克，蛋类100克（2个），肉类200——250克，豆制品50——100克，牛奶250克，汤水1000N1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）。
★保证营养丰富全面
月子期间补充营养要充足车富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。
★推荐菜肴
1.花生卤猪蹄
原料：猪蹄1只，花生米50克，姜片、大葱各适量。
调料：料酒、酱油、白糖、盐各适量。
做法：
（1）将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中汆烫，去。cfrr沫，捞出，备用。
（2）花生仁放入水中浸泡2小时。
（3）沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放人猪蹄，加入料酒和适量水，大火煮开，再转小火炖约1小时。
（4）再放入泡好的花生仁，酱油和白糖再炖煮约50分钟至猪蹄软烂，最后加入适量的盐调味即可。
功效解析：
这道菜含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，不但可以为新妈妈丰富营养，提供热量，还能醒脾和胃，调理气血。
2.参枣炖肉
原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜、葱、胡椒粉各适量。
调料：盐适量。
做法：
（1）将人参切片，烘干碾成末；淮山药润透切片；枣洗净，抠去枣核，待用。
（2）猪肉洗净，人沸水锅中汆烫去血水，捞出切成2厘米见方的块。
（3）将猪肉、山药、大枣、杜仲一起放人锅中，加入适量清水，大火烧沸后转小火炖至肉熟烂。
（4）加人人参粉末，烧开，加入盐、姜、葱、胡椒粉调味即可。
功效解析：
人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。
★提示
在保证热量的同时，新妈妈要谨防热量摄人过剩，过剩的能量积存在体内就会转化成胎肪，成为心血管、糖尿病等的危险因素。
如何给宝宝提供营养丰富的母乳
宝宝食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。催乳是营养重点。
★保证热量供给
新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1~2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态，这一时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以这一时期，需要摄人较多热量。
热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500~700克，蛋类100克（2个），肉类200~250克，豆制品50~100克，牛奶250克，汤水1000N1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）。
★保证营养丰富全面
月子期间补充营养要充足车富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。
★推荐菜肴
1．花生卤猪蹄
原料：猪蹄1只，花生米50克，姜片、大葱各适量。
调料：料酒、酱油、白糖、盐各适量。
做法：
(1)将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中汆烫，去.cfrr沫，捞出，备用。
(2)花生仁放入水中浸泡2小时。
(3)沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放人猪蹄，加入料酒和适量水，大火煮开，再转小火炖约1小时。
(4)再放入泡好的花生仁，酱油和白糖再炖煮约50分钟至猪蹄软烂，最后加入适量的盐调味即可。
功效解析：
这道菜含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，不但可以为新妈妈丰富营养，提供热量，还能醒脾和胃，调理气血。
2．参枣炖肉
原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜、葱、胡椒粉各适量。
调料：盐适量。
做法：
(1)将人参切片，烘干碾成末；淮山药润透切片；枣洗净，抠去枣核，待用。
(2)猪肉洗净，人沸水锅中汆烫去血水，捞出切成2厘米见方的块。
(3)将猪肉、山药、大枣、杜仲一起放人锅中，加入适量清水，大火烧沸后转小火炖至肉熟烂。
(4)加人人参粉末，烧开，加入盐、姜、葱、胡椒粉调味即可。
功效解析：
人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。
★提示
在保证热量的同时，新妈妈要谨防热量摄人过剩，过剩的能量积存在体内就会转化成胎肪，成为心血管、糖尿病等的危险因素。
怎么给你的宝宝存母乳？
有时候妈妈在公司里面把奶挤出来晚上再带回家，如果有的公司没有冰箱，最好带一个小包里面放一些冰块这样可以冷藏，如果没有办法的话，家离的不远也没有太大关系。
母乳的保存方法：
母乳保存的期限，国际母乳会根据多年的研究成果，列出以下时间表：
1、室温保存：
*初乳(产后6天之内挤出的奶)——27–32摄氏度室温内可保存12个小时
*成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)——15摄氏度室温内可保存24小时19–22摄氏度室温内可保存10小时25摄氏度室温内可保存6小时
2、冰箱冷藏室保存：
0–4摄氏度冷藏可保存8天
冷冻保存：母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关——
*如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周;
*如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3-4个月;
*如果是深度冷冻室，温度保持在0度以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。母乳冷冻最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，其次为玻璃制品，最好不用金属制品，这是因为母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，从而降低母乳的养分。储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常的。冷冻的母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度。
3、不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热，这样会破坏母乳中的养分。
有时候妈妈在公司里面把奶挤出来晚上再带回家，如果有的公司没有冰箱，最好带一个小包里面放一些冰块这样可以冷藏，如果没有办法的话，家离的不远也没有太大关系。在常温如果家里的温度15度左右的话，其实母乳在常温下应该能保存24小时。如果温度高一点19—22度，可以保存10个小时。如果温度是25度，可以保存4—6小时，如果30—38度保存四个小时。可以带一个小包，里面放一些冰块，这样可以比较有保证。
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