【妈妈网特稿】宝宝头发黄？有枕秃？出汗很厉害？如果您发现这些情况，这得考虑给宝宝补钙了。钙对身体相当重要，但身体无法自行制造，必须仰赖食物的摄取，才能补充这项重要的矿物质。父母都知道给宝宝补钙的重要性，但对于到底给宝宝吃什么能补钙、饮食和运动方面怎样配合才能提高钙质在身体的吸收率却并不十分清楚。
宝宝在春天补钙更易吸收
宝宝在春天补钙更易吸收
钙是存在于人体中含量最多的矿物质，其中有99％是以磷酸钙的形式储存于骨骼与牙齿中。钙与骨骼的发展息息相关，尤其是幼儿的骨骼以及牙齿正在发育成长，钙扮演着重要作用。钙除了具有帮助骨骼发展的功用之外，也是神经传导、肌肉收缩以及凝血所需的物质。
钙质在婴幼儿以及青少年两个阶段的吸收率最高，约可达到六成，能被身体吸收、储存，其他的阶段钙质的吸收率约只有三成。因此要好好把握高吸收率的阶段，储存身体所需的钙质。另外，一年四季中，春秋两季是孩子补钙的最佳时期。对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙更易吸收。如今正是春暖花开的季节，抓住这个时机给宝宝补钙，会帮助您的宝宝快速成长，“高人一等”。在补钙之前，也可以到医院做骨密度和骨强度检测，接下来的补钙计划就会做到心中有数。
各分龄段宝宝补钙方式有区别
对于0到3岁各个阶段的孩子而言，每日所需求的钙质分量有所不同。
母乳中的钙磷比例最适合人体吸收
①6个月内婴儿每天需钙300毫克这阶段的前期仍以母乳、配方奶为主食。但是由于中国妈妈母乳钙含量偏低，母乳喂养的宝宝最好每天额外补充75mg元素钙，以满足生长需求。
②宝宝到了4至6个月是辅食添加的初级阶段，初期以淀粉类、蔬菜汤、水果汁为主，之后陆续加入植物性蛋白质、鱼肉。6个月左右可加入水煮蛋的蛋黄约八分之一的份量，调水给宝宝食用。蛋黄并不是要补充钙质，而是其中含有的胆固醇可提高钙质的吸收率。
此阶段的钙质主要来源是奶，但仍要让宝宝多接触各类食物。因为很多营养素之间有密切的调和作用，少量、均衡、多样是这个时期的饮食重点。此时除了提供孩子多样丰富的蔬菜水果，调味也要尽量清淡，并以蒸煮食物为佳，让宝宝养成不偏食的习惯，未来才能从不同的食物中充分摄取所需的营养素。
③7个月至1岁宝宝每天需钙400毫克此阶段中，母乳与配方奶仍占重要地位，但辅食添加也非常重要，有助于养成宝宝良好的饮食习惯。豆腐也是很好的钙质来源，鱼肉尤其是小鱼干的钙质含量很高（每100克小鱼干含有2133毫克钙），建议可多摄取。
6个月至1岁宝宝每天补充钙400毫克
其他高钙的食物如：海带、海菜、黑芝麻（每100克黑芝麻含1456毫克的钙）、乳酪等，都是不错的钙质来源。家长可在孩子的饭上撒点黑芝麻，既能增加饭的香味，也可摄取到钙。至于动物性的蛋白质像是瘦肉等，建议等到宝宝10个月大之后再慢慢添加。钙质是要在每一餐多种食物中均衡摄取，同时要注意蛋白质与盐分的摄取量，因为这两类摄取量过多，会影响钙质的吸收。但是此阶段宝宝饮食比较单一，生长发育迅速，对钙的需求量大，难以保证每日钙需求，可以额外补充钙制剂，每日150mg元素钙为宜。
④1至3岁孩子每天需钙600毫克1至3岁幼儿的饮食与大人饮食习惯息息相关。孩子会欠缺某些营养素，和家长是否有偏食问题，或是否勤于烹煮新鲜食物给孩子吃有关。一般来说，这个阶段 孩子容易缺乏的营养素包括：钙、蛋白质、纤维质与铁。在此阶段，主食中可加入富含钙质的燕麦、糙米、五谷杂粮（如黑豆、黄豆等）。其它高钙食物，如坚果类中的夏威夷豆、杏仁、核桃等也含钙，建议也可适量摄取。
在早餐或下午，可给孩子喝一杯240cc的牛奶。但是千万别让孩子将牛奶当水喝。因为牛奶虽富含钙质，但也有丰富的蛋白质、脂肪与磷。蛋白质不仅会影响钙质吸收，且摄取过量会在体内制造太多含氮废物，伤害肾功能。此外，牛奶含磷量高，当体内的磷过多，骨头反而要释放出钙来平衡，这样对骨质反而有害。这一阶段，如果想购买钙剂，要仔细阅读说明书，要购买经过国家药监局审批的产品。1-3岁额外补充钙制剂，以每日300mg元素钙为宜。
促进钙吸收三建议
补钙有两个关键的步骤，第一是摄取，第二是吸收。摄取和吸收并举，才能收到良好的效果。钙质要从各种食物中摄取，但钙进到人体后要提高它被人体的吸收率，则需要其他的方法帮助。维生素D、让肠道形成偏酸环境以及负重运动，都可促进钙质吸收。
适度的荷重运动有助于骨质密度增加
①维生素AD：钙质进入人体后，需通过维生素D的转化，才有可能被吸收储存，增加骨质密度。而维生素A能够促进长骨形成和牙齿发育，维生素AD同补事半功倍。而对于0-3岁的婴幼儿，由于饮食比较单一，母乳和配方奶中的维生素AD含量均不高，饮食摄取也较少，很容易发生缺乏，因此我国儿童保健建议从宝宝出生15天开始要服用维生素AD制剂，每日维生素A1500-2000单位，维生素D400-800单位，能够有效促进钙吸收，预防缺乏。
②让肠道成偏酸环境：肠道中偏酸的环境也有利於钙质的吸收。优格、优酪乳里面的乳酸可让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。烹调的时候也可加入柠檬、醋等调味，都可帮助钙质释出。
③适度的做负重运动：骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强。提倡宝宝多进行户外运动，特别是跑跳的运动，有助于增高。
春季助宝宝高人一等的8个运动处方
春天是孩子长个的黄金季节，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
春季补钙让孩子“高”人一等
不到1个月时间，“林书豪”这个名字红遍大江南北，成为NBA家族里继姚明、易建联之后又一亚裔新秀。作为一个亚洲人，他1米91的身高令无数人羡慕。而对每一个父母来说，大家也都希望自己的孩子能长得高高壮壮，像林书豪那样高大帅气。那么，如何才能让宝宝在成长发育时“高”人一等呢?
一年之计在于春，春天是万物萌发的季节，也是动植物生长速度最快的季节。数据显示，同等条件下，宝宝在春季的成长速度明显高于其他季节。能否把握春季这一成长旺盛期，成为了宝宝“高”人一等的关键。
营养学家提示：春季婴幼儿生长发育速度相对较快，对钙质、维生素等营养物质的需求明显高于其它季节，日常饮食尤其是母乳或奶粉喂养难以满足婴幼儿生长发育所需，所以建议家长给婴儿补充钙质及维生素时，做到食补与药补相结合。
同时，笔者走访了多家大型药店及医院的儿保科，专业药师和医师也都表示：0-3岁宝宝的春季钙缺乏症状较为严重，很多没有注意及时进行饮食调理的宝宝出现不易入睡、经常啼哭、出汗多、烦躁不安、出牙学步迟、厌食挑食甚至手足抽搐等现象，而这些现象也正是由维生素D缺乏引起的钙质吸收能力下降，导致钙缺乏所致。
在钙质的食补方面，在保证足够奶量的同时，可以让宝宝多吃一些含钙丰富的食物。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入，所以说奶类是婴儿最佳的补钙食品。对于已经断奶的宝宝，也可以多吃一些如骨头汤、芝麻、海产品、豆制品、鲜牛奶、乳酪、蛋类等食物，增加钙质的摄入。需要特别提醒的是，每天适当给宝宝做日光浴能够提高钙质的吸收和利用。
除食补外，药补也非常重要。单纯的摄入钙质，没有足够的维生素D来促进钙质吸收，也会造成春季的小儿钙缺乏症状。维生素D是一种脂溶性维生素，最重要的生理功能就是与钙质的吸收和利用有关。因此，专家也建议在成长发育期的宝宝，尤其是0-3岁的宝宝可以在进行钙类食补或服用钙剂的过程中，应注意维生素AD制剂的补充。其中的维生素D是保证最佳钙质吸收的源动力，直接促进摄入体内的钙质能够被机体吸收利用，而维生素A除了可间接促进骨骼发育外，最重要的作用是促进宝宝视觉发育，并增加呼吸道和消化道粘膜的完整性，大大降低宝宝患呼吸道、消化道感染的几率。
对于维生素AD制剂，育儿专家也进行了相应的推荐——目前市面上适合宝宝使用的含有维生素AD的药物有很多，其中达因药业的伊可新就是比较专业和可信赖的品牌。它由维生素A及维生素D两种成分严格按照3:1的科学配比组成，不仅可以提供宝宝每日所需的维生素，促进钙吸收，更可在补充钙质、健康成长的同时，让宝宝远离维D中毒的危险。
抓住春季补钙最佳时机，让你的宝宝“高”人一等，各位爸爸妈妈们，快快给宝宝开始食补+药补吧!
本文Hash：ae2587d25f8a3ee93c489d715fc6f2134125b094
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。