1、长跑
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现,经过一年长跑训练后的少年儿童,身体发育正常,身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟,各器官功能还较薄弱,因而长跑时必须负荷适当,并注意控制强度,并量力而行地安排运动量。
2、立正
实践证明,少年儿童坚持"立正"训练,对矫正"O"型腿和"X"型腿非常有效。具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。"O"型腿者要两脚并紧,两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上,使其增加内靠力量。"X"型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次,每次坚持20分钟。
3、乒乓球
眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
4、弹跳
专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。
在上述项目中,以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证,它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6~16岁的少年儿童,所需场地较小,地面平坦即可。
5、游泳
游泳时,阳光的紫外线不但可以杀菌,还能促进儿童生长发育,增强新陈代谢,促进身体健康。人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼,能促使心肌发达,收缩有力,排血量增加,还锻炼了全身大肌肉群,使身体长得健美匀称。
2不适合小孩子的运动有哪些1、长跑不宜强度过大
儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。因此,不但难以供应机体所要消耗的能量,而且会影响儿童的正常生长发育。
2、不宜经常拔河
拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。而幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。
3、不宜掰手腕
由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时,肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。这时,双方都咬紧牙关,拼命屈曲手指和腕关节,借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的 动作,以最强的力量压向对方。
4、极限运动
专家认为,少年儿童的体育锻炼,一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且很容易造成损伤,比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,造成肌肉疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后容易形成关节炎。研究表明,儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
5、力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始比较合适。
3小孩运动注意事项1、练肌肉
在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长,儿童是先长身高、后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱、易于疲劳。
2、扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。另外,憋气是扳手腕时必然的现象,久之,会影响儿童心脏功能的正常发育。
3、倒立
尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
4、拔河
从生理学角度来讲,幼儿的心脏正在发育中,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。因此,心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工作者曾对250名5岁至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率仍未能恢复正常。
5、兔跳
在做兔跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
6、玩滑板车
8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。
适合小孩子的运动有哪些?5种运动不适合孩子!
适合小孩子的运动有哪些?5种运动不适合孩子!儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、肺功能也因未发育完善而相对较差,因而对运动负荷适应能力也较差。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。首先了解适合儿童运动的项目以下运动适合学龄前儿童:1.长跑长跑有助生长发育。国内外专家研究发现,经过一年长跑训练后的少年儿童,身体发育正常,身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟,各器官功能还较薄弱,因而长跑时必须负荷适当,并注意控制强度,并量力而行地安排运动量。2.立正实践证明,少年儿童坚持“立正”训练,对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧,两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上,使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次,每次坚持20分钟。3.乒乓球眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。4.弹跳专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。在上述项目中,以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证,它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6~16岁的少年儿童,所需场地较小,地面平坦即可。5.游泳游泳时,阳光的紫外线不但可以杀菌,还能促进儿童生长发育,增强新陈代谢,促进身体健康。人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼,能促使心肌发达,收缩有力,排血量增加,还锻炼了全身大肌肉群,使身体长得健美匀称。儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、肺功能也因未发育完善而相对较差,因而对运动负荷适应能力也较差。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较常见的“少儿不宜”的运动。12/2页下一页
孩子适合吃哪些食物补脑 哪些运动有助于孩子长高
孩子是父母以后的延续,健康成长是父母的心愿,随着孩子的年纪增长,很多父母都非常多关心孩子的成长,尤其是补脑,还有身高问题。正确的食疗可以帮助孩子的大脑发育,虽然每个孩子的智力都差不多,但是后天的滋补和锻炼一样的重要。那么,你知道孩子适合吃哪些食物补脑吗?想要孩子长高的话,适合哪些运动呢?下面一起看看吧。
孩子适合吃哪些食物补脑
一、健脑水果。
1、桂圆是生活中很常见的一种水果, 中医认为,桂圆可补中益气、开胃健脾,同时还可起到安神益智的作用。桂圆的食用方法有很多,可以直接鲜吃,若是干桂圆则可以熬粥喝,也可以当小零食食用。需要注意的是,桂圆不可多吃,否则容易上火。此外,桂圆虽可益智,但孕妇最好不要食用。
2、核桃食用价值较高,其中80%脂肪为不饱和脂肪酸,同时还富含铜、镁、钾以及各种维生素。主要包括维生素B1、B2、B6、叶酸等,这些微量元素都有助于健脑。
二、健脑鱼类食物。
鱼类食物是大家公认的健脑食物,尤其带鱼、鲈鱼。其中富含大量的DHA/EPA,同属人体必需多不饱和脂肪酸,这些微量元素于人体中枢神经以及视力的早期发育过程中不可或缺。建议选择深海三文鱼、带鱼、鲳鱼以及秋刀鱼等,也可以选择淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼等,这些鱼类都富含DHA/EPA,对脑神经有很不错的保健作用。
三、健脑主食。
小米是生活中常见的粗粮,其中富含大量的氨基酸和B族维生素。尤其维生素B1含量为大米的2倍之多,而这种微量元素可对人体神经组织具有非常重要的作用,是一种非常不错的辅酶,可有效的维持体内正常的能量代谢。小米可单独熬粥,也可以与健脑干果同煮粥,益智的同时,对人体健康也积极作用。
四、健脑奶制品。
奶制品主要包括鲜奶、奶粉、炼乳和酸奶等。这类食物中大多含有丰富的矿物质铁、铜、锌、钙以及磷等微量元素,而且奶制品为人体钙的最佳来源,吸收非常效果非常好,其中的蛋白质很容易被人体吸收。尤其牛乳中带有比较丰富的优质蛋白质,临睡前适度孩子适当服用,可补充优质蛋白质,对长个子和健脑都有实际效果。
五、健脑蛋类食物。
鹌鹑蛋的食用价值较高,其中富含卵磷脂,可提供胆碱,对合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱有一定的帮助,因此就能有效的提高大脑记忆力。鹌鹑蛋中还富含大量的脑磷脂以及卵磷脂,其含量比鸡蛋高出3~4倍,对于处在大脑发育期的婴幼儿来说,适当多吃可促进大脑发育。也建议长期从事脑力工作者适当多吃。鹌鹑蛋建议煮着吃。
哪些运动有助于孩子长高
1、跳绳:跳绳也是一项比较简单的运动,而这项运动在运动的过程中,能够让孩子跳跃起到拉伸骨骼的作用。
2、奔跑:可以让孩子在每天早上慢跑10分钟,慢跑能够加速身体代谢,还能够帮助各种营养让身体快速吸收,有利于孩子长个子。
3、跳起摸高:对于一些还不能够进行比较困难运动的孩子,可以让孩子进行跳起、摸高运动,设立一个高处目标,让孩子尽量跳跃,并且尽力摸到目标,可以端脚双脚轮流做,这样能够拉伸骨骼。
4、打篮球:篮球是一项全身性运动,在进行的过程中有很多跳跃拉伸的动作,对身体骨骼增长有一定的好处,在平时可以让孩子经常打篮球,尤其是处于青春发育期的孩子,打篮球能够让各自快速长高。
5、游泳:游泳也是一项很好的运动,它不仅能够牵拉身体,还能够帮助锻炼心肺功能,而且在运动的过程中能够降低体重对骨关节的损害。
以上这些都是关于孩子的大脑发育还有身高问题的介绍,作为家长也不要太忧愁孩子的问题,因为每个孩子都是天使,并且后期的健康和快乐对孩子一样的重要。当然补充大脑的健康,还有多吃些营养的食物,这个对身体健康来说是很重要的事情。平时大家要重视身体的呵护,做好正确的食疗,锻炼孩子也很重要。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。
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