香港医生创建了一套“孕期健身操”供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多，共有12组。但是我们不一定每天都做完，每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，否则会发生意外，适得其反。
我们来看看这几组运动应该如何来做，因为没有图示，请仔细体会文字的要求。
第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动；再休息3分钟，进行下面第三组运动。
第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动；再休息3分钟后完成第三组。
第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后仍完成第三组。
第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。回复，换右臂。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第八组：站立，双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第九组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第十组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，回复，再向右侧。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。
看来上述12组动作，主要是第二、三组动作和其他组动作的组合，这个规律掌握了，做起日常生活中的孕期运动方法。
孕期也要多运动孕妇体操好处多
【妈妈网特稿】很多孕妈妈们孕期因为反应大，总是觉得浑身酸痛而不想动。再加上认为养胎就应该安安稳稳的躺着好好养，所以常常忽视了孕期运动。其实，孕期运动是非常有必要的，比如做做孕妇体操。孕妇体操的好处有很多，有益于分娩，有益于胎儿发育，有益于母体健康等等，孕妈妈赶快来了解下。
一、孕妇体操好处多
孕期运动是非常重要的，但是不适宜做一些强度太大的运动，孕妈妈们可以尝试做做孕妇体操。孕妇体操的好处有很多，具体如下：
1、孕妇体操可缓解孕期因身体姿势失去平衡而引起的不适感，防止腰、背部的疼痛与不适；
2、孕妇体操可促进血液循环，保持心血管系统的稳定和健康；
3、孕妇体操可活动关节，延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性，使韧带和肌肉松弛（特别是下腹部和盆部），利于分娩；
4、帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领；
5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；
6、可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
7、防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。
小贴士：做孕妇体操的时候，有哪些注意事项呢？一般，对于大多数孕妇来说，低强度的体育锻炼（如散步、做广播体操）比打篮球、踢足球、跳绳、跑步等较剧烈的运动要好。而且，由于孕妇体内的雌激素作用，部分韧带可能已经松弛、不稳固，如做过于猛烈的伸展动作可能会拉伤韧带。此外，无论做操还是散步，都应尽可能选择空气流通的场所，并穿着宽松、舒适的衣服。锻炼前先排清小便，一般不宜进食。为维持体液平衡，可在锻炼前后半小时内各补充一杯水或果汁饮料。对不爱运动的妇女，可到孕中期再开始循序渐进的体育锻炼。有先兆流产、早产史、羊水过多、胎盘前置、多胎妊娠、严重的内科并发症等的孕妇，做运动前，最好先征求医师意见。
二、常见孕妇体操推荐
孕妇体操的好处有很多，那么，常见有哪些孕妇体操的动作比较适合孕妈妈们呢？下面为孕妈妈们推荐3个常见的孕妇体操动作，具体如下：
1、脚部运动——通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。具体做法：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上；脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状；将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行；
2、盘腿坐——可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。具体做法：在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行；
3、扭动骨盆运动——具体做法：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢；双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面；左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒；右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕期也要做运动4大实用孕妇体操推荐
【妈妈网特稿】很多孕妈妈们都觉得怀孕了就应该多休息，其实这是错误的。怀孕后，孕妈妈们也要适当的运动，因为，孕妇体操不仅可以助产、还具有胎教的意义哦。小编为你推荐以下4大孕妇体操，孕妈妈们赶快学起来吧。
推荐一：孕妇助产体操
——蹲举
这是一款有利于助产的体操，孕妈妈们们赶快来学。随着孕妇体重的不断增加，膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。
推荐二：孕妇胎教体操
——散步
孕妈妈们做体操其中一个很大的功效就是给宝宝做胎教，让宝宝健康发育。孕妇体操多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。
推荐三：孕妇有氧体操
——脚部运动
有氧体操能够让孕妈妈们在自然分娩时更有力气，更能控制自己的呼吸。做法：1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次；2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
推荐四：帮胎儿做体操
——床上运动
除了帮自己做体操，还要帮胎儿也做一些体操哦，这样小宝宝才能更加健康的发育。这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行：1、自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复原来的正面姿势；2、仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿；3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部；4、跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
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