很多女性怀孕后，自己经常坐着不动挺难受的，所以也很想运动，但是家里人一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态。更有甚至，要让孕妈妈推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。而母婴专家指出，怀孕早期要多做有氧运动。
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。中期加大运动量，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
温馨提醒：怀孕早期要多做有氧运动。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。
怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动
适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。
有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且还能让宝宝发育更正常。
怀孕早期有氧运动绝不可少
适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。
锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。
在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感到疲劳和发紧。锻炼可以促进滑膜液进入关节，使准妈妈感到四肢伸展自如。
锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使准妈妈看上去精神焕发。如果准妈妈在妊娠期间睡眠出现了问题，那锻炼是一个再好不过的调节办法，因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。
一般来说，怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动。
游泳就是首选项目，别以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕初期到后期都可以继续进行。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
怀孕期间适当运动好处多 多做有氧
对于很多的女性朋友来说，怀孕是很多人的梦想，怀孕也是值得认真对待的一件事情，正是因为怀孕的重要性，很多的女性朋是不是就意味着要躺在床上一动不动，其实答案是否定的，如果孕妇做适当的运动的话，还是有益身心健康的，你还在等什么呢？适合孕妇的有氧运动有哪些？
怀孕期间运动的好处
怀孕期间运动有惊人的好处：运动能让人心情愉悦、改善睡眠、缓解怀孕中可能出现的疼痛。运动还能强健孕妇肌肉、培养忍耐力。生产前就加强锻炼也有利于生产后身材的迅速恢复。研究显示产前运动甚至能降低患妊娠糖尿病和子痫前期的风险。如果你已经患有妊娠糖尿病，运动能有效 控制病情并防止出现并发症。
美国妇产科医师学会建议非异常妊娠的健康孕妇每天至少中等强度锻炼30分钟。合理的健身能强健心脏、增加身体柔软度、控制体重，加强肌肉又不会增加身体其他压力。
适合孕妇的有氧运动：
（1）游泳
医疗提供者和健身教练都认为这是对于孕妇来说最好、也最安全的一项运动。游泳是一项理想的运动，因为他不仅可以锻炼身体的大的肌肉群（比如胳膊和腿部），还对心血管有益处、减轻与消除肿胀、让孕妇身体更加轻盈。
（2）走路
走路是最适合孕妇的有氧运动之一，因为它既不会损伤膝盖和脚踝，又可以保持身体健康。走路不需要特别的仪器，在哪儿都可以进行。你所需的所有就是一双好一点的运动鞋。而且整个怀孕期都可以进行。
（3）有氧运动课程
有氧运动能强健心脏、协调你整体身体。如果你参加专为孕妇开设的有氧运动课程，你会喜欢这种许多准妈妈在一起的氛围，会产生一种归属感。
（4）舞蹈
舞蹈课程中或在自己家里，随着你最喜爱的歌曲舞蹈会让你的心脏跳动。不过涉及到跳跃之类的动作时，要格外小心。
（5）跑步
慢跑是绝佳的锻炼心脏和增强耐力方式。跑步的强度取决于你是否曾有跑步历史。如果你是个新手，最好先跑慢一些，跑的时间也短一些。
适合孕妇的灵活性和力量练习：
（1）瑜伽
瑜伽能保持肌肉张力、增加身体灵活度，而不会损害身体的关节。但进行瑜伽以外，你还需要辅以每周的走路和游泳。
（2）拉伸运动
拉伸运动能有效防止肌肉拉伤，同时又能使身体更加柔韧、舒展。将拉伸运动和有氧运动结合在一起也是 不错的选择。
（3）举重训练
如果你准备活动和运动器具都一切恰当，那么举重会是一项锻炼肌肉的好运动。怀孕期间锻炼肌肉也有助于日后的抱孩子。
运动能够让人拥有健康的身心，运动能够让人拥有完美的体型，运动让你精神矍铄，不管是什么人，坚持运动都有着很大的意义和作用，即使是孕妇，以上为你推荐的适合孕妇的有氧运动，你不妨在平时的生活当中尝试一下，当然了，孕妇做运动应该适可而止，还是要以安全为主。
本文Hash：359738d4eb11d643e93d4ac583cba08d325fe6a9
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。