怀孕期间，健康很重要，运动很重要。要怎么做去运动呢？其实呢，是有一些孕期的健身操的，孕妈妈们，你们知道有哪些吗？下面就过来看看，怎么做这些孕期健身操吧。
孕期健身操，你知道多少？
动作要领：
1、俯撑弓背：
跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
2、仰卧屈伸腿：
仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、仰卧抬臂：
仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
4、侧卧抬腿：
右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。
5、站立抬腿：
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。
6、站立半蹲起：
两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。
7、站立腰侧屈：
两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
8、身体环绕：
两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。
温馨提示：
孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。
小编总结：孕期的健身操，是很好，但也要注意不能选择很激烈的运动项目进行哦，还要把握好时间，这样才能把效果达到最好。孕妈妈们，适当做健身操，做一个健康的妈妈吧。
孕期营养保健，你知道多少？
孕期营养，一方面是保证孕妈妈的健康，因为营养均衡、丰富可使孕妇体力充沛、心情良好，适应妊娠的生理变化需求，还为顺利生产、产后哺乳和产后恢复做好充分的准备；另一方面，胎儿营养是依靠母亲供给，孕妈妈的合理、均衡、充分的营养直接影响胎儿的身体和智力发育。怀孕期间除了保持营养均衡之外，还要特别增强下列营养素的摄入：1、增加叶酸的摄入量，每天400微克在怀孕前一个月和怀孕期间摄取叶酸，可以降低婴儿神经管缺陷的危险。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。2、多吃富含维C的食物？维生素C能增强孕妇的抗病能力，还能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长，并促进钙和铁的吸收，有利于防止孕妇钙、铁缺乏。富含维生素C的食物为新鲜的蔬菜和水果、柿椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、红果、柚子等水果含维C均较高。3、增加矿物质的摄入，特别市铁、锌、钙、碘。铁质摄入不足容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。锌质摄入不足可能导致孕早期流产、胎儿畸形等严重后果。钙质摄入不足可能引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长，可能出现鸡胸和O型腿等。一般来说，孕期铁的摄入要比平时多100%，锌要多40%，钙要从平时的每日摄入800毫克增加到1200-1500毫克。许多人忽视了碘的摄入，缺碘会因其胎儿神经系统的缺陷。其实补碘非常简单，只要每周煲两、三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就行了。4、食用足够的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是免疫细胞最重要的食物，它存在于大米及其他富含淀粉的食物中。怀孕期是一个特别的事情，摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时需要更多的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，这些都需要从大米、玉米、面包等主食及肉类中获取。有些人怕怀上巨大胎儿及产后体形难以恢复，不敢吃比平时多得主食及肉类，其实这是过虑了。怀孕6-7月时去做一次B超，如果不是大胎儿，就要摄入至少比平时多30%的热量和蛋白质。5、适量服用营养补充剂在医生的建议下，孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂，它们除了能够给予孕妇必须得各种维生素、钙等营养元素外，还具有β胡萝卜素、硒、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗氧化剂。（实习编辑：蓝丽芳）
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