原标题：分享一下我自己的产后恢复的经验
说说产后恢复怎样避免智商税，先自报家门：产后一周的时候腹直肌分离4指
产后42天的时候腹直肌恢复到2指
现在宝宝两个月了，腹直肌还有半指了
出月子检查的时候盆底肌就到80分了
恢复的还是不错的，要说产后恢复我可算是一个有经验的人了，今天来给大家分享一下我产后恢复的一些经验。也算是帮产后的姐妹们避避雷，我这经历了一圈才知道产后恢复这个坑真是不小！
产后妈妈们要知道生完宝宝之后的身体是会慢慢的恢复的，只是恢复的程度和时间快慢不一样罢了，很多妈妈生完看着自己的大肚子觉得自己回不去了，再加上一些产康机构抓住了妈妈的这一害怕的心理分分钟大几万就搭上了，其实这才是智商税呢！
产后恢复的重点内容：1.盆底肌
产后42天在医院进行常规的盆底肌评估后，根据评估结果和医生的指导进行康复训练。我产后就是电刺激+凯格尔运动，下载了这个G动应用，根据自身情况匹配适合自己的锻炼方案，我直接上传盆底筛查报告系统自动生成方案跟练就可以了，边奶娃边锻炼两不误～
2.腹直肌，骨盆的修复
腹直肌修复可以使小腹恢复平坦，降低腰背部的疼痛。因为腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉收缩越弱，对腰背部的承托力就会越小，脊柱的稳定性下降导致后被疼痛的几率增加，容易出现腰背痛。骨盆松弛会导致女性胯部变宽，耻骨疼痛。3.预防产后抑郁的产生
产后抑郁现在大家越来越重视了，不用说大家看新闻都知道产后抑郁的危险性了。产后抑郁不仅会对产妇自己的身体产生危害，可能在没有注意到的地方，患产后抑郁的产妇可能会对孩子也有伤害，所以预防产后抑郁不只是说说而已。
产后恢复的最佳时机：1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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分享我在天津市总医院分娩前自己准备的待产包经验
下面是这位妈妈自己准备的待产包，但是待产包也要因个人需要而准备，只供姐妹们做个参考。
妈咪篇：
1、洗漱用品：买了内个月子牙刷，回来试了一根，真心觉得不好用，估计我也就剖完在医院住院的时候勉强吃完东西擦擦。回家后就不用了，在淘宝买了进口的一种软毛牙刷，超级软。
2、牙膏：我孕前抽烟，所以孕期牙龈出血很严重，有同样苦恼的妈咪们介绍方法给大家。首先孕期一定要三餐后刷牙，一开始出血多，不要害怕，多喝柠檬水。我是把柠檬切片，正反面涂抹蜂蜜，放入保鲜盒中，冰箱冷藏，每天早起，拿出两片，放在凉白开中，空腹喝，补充大量维生素，并且治疗孕期便秘，还有孕早期的孕吐及食欲不振。很好的东西哦，但是贵在坚持。养成习惯。如果胃不好的妈咪，可用温开水。但是忌用热开水，破坏柠檬酸及蜂蜜。牙膏我用云南白药出血少一些。
3、吸管：剖腹产必备！中妇生的话给玻璃吸管，因为转本到中妇，以为会在中妇生，当时把中妇给的待产包看了又看。总医院要自己准备。
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4、产妇卫生巾：我买的三洋的。SML号各一包。用完不够再用平时的娇爽。产妇一次性内裤，绵柔裆。买了30条。月子也用这个，直到恶露干净。
5、防溢乳垫：贝亲一大包，抛弃式。一次性马桶垫，湿巾，盆，毛巾。
6、吸奶器：我买的飞利浦新安怡的手动。
7、束缚带加骨盆收缩带：买的三洋的。
8、剖腹产、疤痕贴：3M的，先买了3个月的量。
9、排气：没有买藕粉，用藕煮水喝排气更快。喝下去也比喝藕粉清爽。
宝贝篇：
1、BB油：总医院会用到，看了之前有妈妈的帖子说，早晨抱走洗澡会给抚触，如果你没有，会让你买。自己既然都买了，为什么不带去呢，呵呵
2、尿不湿：我买了花王的NB一包，大王的NB一包，为了看看我家宝宝喜欢用哪个。总医院尿不湿特别差，所以拆开一大包，带去。
3、湿巾：pp湿巾；湿巾加热器
4、奶粉准备了一罐港版美素。
包被和小帽子，总医院会给，但是具体哪个收回去，哪可带走，我不记得了。
以上就在这位妈妈准备待产包的经验，准妈妈可以参考一下。
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