原标题：又被爆出怀孕,小腹隆起,肚子大到藏不住了!
很多宝宝都想知道关于产后腹直肌分离修复的。
首先要说一点，产后修复这块是针对性比较强，比较专业的训练，熊熊是不建议宝宝们自己看文章或者看视频练习的。
建议有需求的宝宝线下找专业老师针对性指导练习。
因为一些细微情况的不同，同个体式的练习口令就会不一样的。
但宝宝们都提了要求了，熊熊也要满足下大家。
今天就跟大家唠唠腹直肌是什么和腹直肌分离需要注意什么。
腹直肌不严重的可以进行简单复位练习：
用一条宽长点的围巾毛巾，绕肚脐水平一圈；然后左右手交叉，分别握住围巾一端，配合呼吸；吸气时放松，呼气时拉紧围巾；将两侧腹直肌拉紧。
腹直肌分离是比较常见的情况，最常见于孕期随胎儿的生长出现。
有些人在产后会恢复比较好，有些人情况会比较严重，出现腰背肌疼痛，影响日常。
但腹直肌分离情况不仅限于孕期产后。不分性别年龄，有些男生的啤酒肚将军肚也有可能是腹直肌分离的原因产生的。
腹直肌分离不是说肌肉撕裂，是因为腹内外斜肌和腹横肌受到强力牵拉，使其筋膜的交接点受到损伤。
肚子平平的人也不是绝对的就没有腹直肌分离的。可以根据自测方式自己检测一下。
重点重申：产后修复熊熊还是建议宝宝们找线下的专业老师面对面指导练习。返回搜狐，查看更多
腹直肌分离的危害有哪些 腹直肌分离怎么训练恢复
原标题：腹直肌分离是让产后身材变形的恶魔!如何预防和打败它！
孕期的身体变化是导致腹直肌分离的主要原因，不过在孕期可适当采取一些措施增强皮肤弹性,对于预防腹直肌分离也是行而有效的。
01
什么是腹直肌分离
我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。
几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。
在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。
02
腹直肌分离有那么可怕吗？
答案：是的
1、如果不进行恢复，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。
2、而且会让您的小腹更难恢复平坦，少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。
3、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
4、另外提醒大家，在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。
是不是感觉可怕，不过妈妈们也不要担心，虽然腹直肌分离会有这么多危害，但是只要锻炼对了是可以减缓和恢复的。但是，与其要面对产后的那些尴尬，不如做好孕期的运动，避免产后的腹直肌分离。快来学习一下吧！
本活动适合：
1、孕期体重管理需求者；
2、不想生完之后被人说：看起来肚子里还怀着一个；
3、害怕生完肚皮松散的像喂完奶的母猪肚皮；
4、备孕就没好好练腹部的人；
5、产检一切正常的孕妈；
不建议：
1、贫血请产检问医生可否进行训练；
2、心血管疾病类孕妈；
3、医嘱不可运动的；
4、前置胎盘；
5、妊娠期高血压；
除了手法和机器修复腹直肌，自己在家配合腹式呼吸，效果更佳，腹式呼吸训练如下：
♪
吸气：
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
♪
呼气：
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
提醒：切勿盲目锻炼
当腹直肌分离超过2指，要注意三不做原则！
三不做
第一
不做卷腹
第二
跑步、跳绳
第三
别依赖束缚带
检查方法
1、平躺，膝盖弯曲，暴露腹部。
2、将一只手的手指垂直放在肚脐上方或下方，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部。
3、将你的头部、肩部从地板上抬起，用腹部发力，背部不要离地。
4、摸到两侧腹直肌，感受腹部深沟的存在，并注意深沟插入手指的数量。
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产后腹直肌分离怎么恢复训练
1
站姿收腹
具体做法：
1、背对墙面，站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。
2、然后吸气准备;唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。
3、每组10~15次，重复2~3组。
2跪姿收腹
具体做法：
1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
2、然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。
3、每组重复10~15次，做2~3组。
3仰卧抬腿
具体做法：
1、仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
2、然后进行吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。
4跪姿伸腿
具体做法：
1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
2、然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，唿气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。
3、当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
5平板支撑
具体做法：
1、俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
2、然后保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
3、在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
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