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产后适合吃粗粮有小米、紫米、黑豆花生等:小米,小米是粗粮中少见的养胃食物,且富含蛋白质和维生素,产妇多喝小米粥,可以起到补血养胃的效果。适合长期吃。而紫米、黑豆。这两者是滋补肝肾的,黑豆可以用在煲汤中,紫米可以制作成甜味或者咸味,搭配牛奶或者米饭来吃都是可以的。还有花生,花生可以用作消除浮肿和抗氧化,平时生吃就可起作用,月子期间可以煮熟了吃或者是用来煲汤。
此外,红豆,芝麻等也都可以在月子期间食用,只是要适量。
粗粮相比细粮虽然在营养上更为丰富,特别是含有大量纤维素和维生素,但口感粗糙,对肠胃刺激较大,除小米外都不能当作主食吃太多。细粮虽然营养没有粗粮全面,但是口感细腻,易于消化。坐月子期间,考虑到产妇的肠胃功能减弱,最好是把粗粮和细粮搭配着吃。
宝宝吃粗粮好处多 哪些粗粮最适合宝宝吃
在我们平时的生活当中,大家格外的重视孩子的身心健康,如果你希望自己的孩子更加的健康和幸福的话,我们依然是不会错过更多的机会的,好机会其实就在你的身边,让我们一起来关注,粗粮会影响宝宝消化吗?最适合宝宝吃的粗粮有哪些呢?好的机会为你带来巨大的改变。
粗粮会影响宝宝消化吗
对于2岁以内的婴幼儿,消化功能还不够完善,如果吃过多的杂粮尤其是整粒的杂粮,不那么容易消化,而且粗杂粮含有较多的膳食纤维和植酸,如果摄入较多,可能会干扰铁、锌等吸收,尤其吃的相对偏素的宝宝。所以,并不建议2岁以内的谷类食物吃得过于粗糙。
但并非2岁以内的婴幼儿不能吃一点粗杂粮。从宝宝6个月开始添加辅食开始,就可以逐步少量尝试一些全谷类食物,例如小米粥;1岁左右可以少量尝试杂粮糊糊和全麦面包。
美国儿科学会有个最简单的估算每个年龄段需要膳食纤维的公式,年龄+5,对于1岁的宝宝每天大约需要6克的膳食纤维。
最适合宝宝吃的粗粮:
玉米
公认是世界上的“黄金作物”,它的纤维素要比精米、精面粉高10倍。而纤维素可加速肠部蠕动,可排除大肠癌的因子,降低胆固醇吸收,玉米中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄。
黑米
黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、b族维生素、维生素e、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,营养丰富;对改善宝宝的缺铁性贫血,增强宝宝的免疫功能有一定的功效。
莜面
莜面的蛋白质含量非常丰富,是大米或面粉的1.6~2.2倍之多,脂肪则为2~2.5倍,亚油酸含量也很丰富,有利于宝宝智力和视力的发育。
燕麦
燕麦中含有丰富的亚油酸和蛋白质,必需氨基酸组成合理,膳食纤维含量高;搭配牛奶和美味的水果,使得碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质含量更加丰富,同时还能帮助宝宝解决便秘的小问题。
每个人总是格外的在意自身的健康,如果你希望自己的幸福生活得到保障的话,我们依然是不会错过这么好的机会的,心动那就赶紧来行动吧,最适合宝宝吃的粗粮是什么呢?好机会为你带来巨大的改善,让你的孩子更加健康和快乐的成长。
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