怀孕期间每个孕妇的表现是不一样的,不同的孕妇在食物选择上,还有习惯上都有不同。怀孕期间的饮食禁忌有很多,其实孕妇吃南瓜是有好处的,所以大家在选择的时候要注意。随着月份的增加,孕妇会吃的很多,尤其是孕晚期的时候比较容易饿。那么,孕妇吃南瓜要注意什么?孕期适合吃什么加餐?下面一起看看吧。
孕妇吃南瓜要注意什么
1、增强抵抗力
孕妈妈的抵抗力是比较薄弱的,而南瓜中富含的胡萝卜素、维生素C、番茄红素等较强的抗氧化物质,能够帮助清除孕妈妈体内有害的自由基,从而提高自身的免疫力,增强身体抵抗力。
2、防治糖尿病
南瓜中的多糖是一种降糖活性成分,有降低血糖值的作用。并且南瓜中富含钴元素,钴能够活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛素细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病,降低血糖有较好的功效。
3、促进胎儿发育
南瓜中富含蛋白质、维生素B、维生素C、胡萝卜素、果胶以及钙、磷等成分,孕妈妈食用可以补充身体所需的营养和微量元素,对胎儿的健康发育也会有很好的帮助。
4、明目
南瓜中富含胡萝卜素,而胡萝卜素在人体中可以转化为维生素A,有助于维护视觉,孕妈妈食用可起到保护视力的效果,对胎儿的视力发育,也有很好的促进作用。
5、消肿
孕期吃南瓜,不仅能够促进胎儿的脑细胞发育,增强其活性,还能够防治妊娠水肿,高血压等孕期并发症。
6、助消化
南瓜中富含的果胶,能够起到保护胃黏膜的作用,有利于保护孕妈妈胃部不受粗糙食品的刺激,促进溃疡的愈合。并且南瓜中所含的成分能够促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,促进食物消化吸收,在一定程度上还能缓解孕期便秘症状。
孕期适合吃什么加餐
孕妇加餐之水果类
1、吃应季水果
春季开始,水果开始成熟,孕妈妈要选择当地的应季水果,反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝健康。
2、变着花样多吃一些品种
大量的时令水果和蔬菜上市,能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类维生素、矿物质、膳食纤维,对孕妈妈和胎儿好处多多。
水果类推荐
樱桃
樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,其中的胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。孕妈咪多食用可补血,也可改善肠胃功能。若孕妈妈春季食欲不佳,吃些樱桃,不仅开胃,对胎宝宝也很有帮助。
西柚
西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。因此,西柚也是孕妈妈的首选水果,春季吃西柚,健康又补身。
苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
孕妇加餐之粗粮、坚果类
粗粮中的微量元素非常丰富,对增加营养、缓解便秘也大有好处,目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(如核桃、南瓜子、红枣)打成粉,用开水冲泡即可食用。
基本所有的坚果都适合孕妇:板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等,不仅味美,而且营养价值很高。
坚果类推荐
榛子
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
花生
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
孕妇加餐之点心牛奶类
点心类食物中,面包、馒头比饼干好。孕妈咪还需要随身准备一些小点心,饼干等加工食品里一般含有较多的添加剂,不利于健康,孕妈可以备一些新鲜的面包或者点心。
牛奶是孕妇补充钙质和蛋白质的重要食物,也可以选择孕妇奶粉。鲜奶早晚各喝250ML选择巴氏杀菌奶2到6度保质7天以内的牛奶。不要选择袋装、盒装等普通的常温罐头奶。
以上这些都是关于孕期饮食的介绍,针对这些问题在日常要注意做好正确的预防,尤其是在孕期的时候,要注意饮食的调整。在怀孕期间和其他的时候不一样,需要注意做好营养的补充。在孕后期的时候,有些孕妇会容易出现饥饿的情况,要注意在加餐的时候,适当的补充,这样对孕妇和孩子都好。
孕妇吃加餐需要注意些什么?
孕妇有时候一想零食就是随便抓东西吃,这些东西她不认为是吃的食物的一部分。现在提倡分餐。食物分成几大类,主食、肉蛋鱼水产品豆制品、蔬菜、奶制品、水果、坚果。很多孕妇在正餐的时候吃的不多,剩下的一部分量就让他放在加餐的时候吃。一般孕妇两个半小时到三个小时就可以加餐了,加餐的内容里面一定要稍微有一点主食即粮食类的东西,如全麦面包或者燕麦片等,这是基础。
剩下的就是一天要求补充的一斤奶,这一斤奶建议分两到三次喝进来。两到三次希望有一部分放到加餐里面,早上喝一点,加餐的时候喝一点,晚上临睡之前的加餐也可以包括奶。
还有一类就是水果,水果也是放在加餐的时候食用的。还有一类坚果,也是互相搭配,一天可能加上三次,每次分一点。但是这个零食千万不要随手抓,最好能够提前准备。但是我们不建议加餐的时候喝饮料,很多孕妇喝果汁,百分之百的果汁是好一些,但是还有一些孕妇喝鲜橙多或者其它这种含糖饮料解决饥饿问题,这种东西不是选择范围内。如果你加餐想喝果汁没有问题,你可以打果汁没问题,收获的季节和上餐桌的时间要新鲜,果汁打完喝了比买的果汁放了很久再喝要好很多。还包括一些膨化食品,脆谷乐、豌豆脆、膨化食品这类食物营养素损失很多。还有腌制的食物,我们看到孕妇加餐吃点火腿、香肠这类腌制的食物,正餐不用,加餐最好也不要用。还有一类,买很多点心回来,饿了就吃,这里面含糖和油的量是很多的,另外人造奶油也很多,奶油蛋糕、奶油面包也认为不是很健康的食物。坚果类的食物加餐的时候注意,不要做成琥珀核桃或者糖蘸花生米,人为加很多糖份。
孕妇吃加餐需要注意些什么?
孕妇有时候一想零食就是随便抓东西吃,这些东西她不认为是吃的食物的一部分。现在提倡分餐。食物分成几大类,主食、肉蛋鱼水产品豆制品、蔬菜、奶制品、水果、坚果。很多孕妇在正餐的时候吃的不多,剩下的一部分量就让他放在加餐的时候吃。一般孕妇两个半小时到三个小时就可以加餐了,加餐的内容里面一定要稍微有一点主食即粮食类的东西,如全麦面包或者燕麦片等,这是基础。
剩下的就是一天要求补充的一斤奶,这一斤奶建议分两到三次喝进来。两到三次希望有一部分放到加餐里面,早上喝一点,加餐的时候喝一点,晚上临睡之前的加餐也可以包括奶。
还有一类就是水果,水果也是放在加餐的时候食用的。还有一类坚果,也是互相搭配,一天可能加上三次,每次分一点。但是这个零食千万不要随手抓,最好能够提前准备。但是我们不建议加餐的时候喝饮料,很多孕妇喝果汁,百分之百的果汁是好一些,但是还有一些孕妇喝鲜橙多或者其它这种含糖饮料解决饥饿问题,这种东西不是选择范围内。如果你加餐想喝果汁没有问题,你可以打果汁没问题,收获的季节和上餐桌的时间要新鲜,果汁打完喝了比买的果汁放了很久再喝要好很多。还包括一些膨化食品,脆谷乐、豌豆脆、膨化食品这类食物营养素损失很多。还有腌制的食物,我们看到孕妇加餐吃点火腿、香肠这类腌制的食物,正餐不用,加餐最好也不要用。还有一类,买很多点心回来,饿了就吃,这里面含糖和油的量是很多的,另外人造奶油也很多,奶油蛋糕、奶油面包也认为不是很健康的食物。坚果类的食物加餐的时候注意,不要做成琥珀核桃或者糖蘸花生米,人为加很多糖份。
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