一个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
准妈妈,孕期饮食规律
二盘蔬菜:
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:
茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
孕期健康遵循9项饮食原则
9项饮食原则营养师陈雨音说,孕期想要吃的健康,就该遵循以下事情:1、素食的妈妈容易缺乏维生素B12,吃全素的人则需要另外再补充。2、饮食方面要多吃新鲜天然的食物,少吃加工过的食物,如香肠、腊肉等。3、选择应时应节的蔬菜,以尽量避免农药残留。4、零食、甜食多含食品添加物以及色素等,孕期最好减少食用。5、最重要的就是保持均衡营养,不要偏食。6、辛辣、刺激性的食物,应该减少食用。7、少摄取动物性油脂,因其含有自由基。8、少吃炸的食物,避免血管、器官受自由基的伤害。9、浓茶、咖啡、烟、酒都别沾,二手烟也要尽量避免。
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