一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
准妈妈,孕期饮食规律
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
孕期健康遵循9项饮食原则
9项饮食原则营养师陈雨音说，孕期想要吃的健康，就该遵循以下事情：1、素食的妈妈容易缺乏维生素B12，吃全素的人则需要另外再补充。2、饮食方面要多吃新鲜天然的食物，少吃加工过的食物，如香肠、腊肉等。3、选择应时应节的蔬菜，以尽量避免农药残留。4、零食、甜食多含食品添加物以及色素等，孕期最好减少食用。5、最重要的就是保持均衡营养，不要偏食。6、辛辣、刺激性的食物，应该减少食用。7、少摄取动物性油脂，因其含有自由基。8、少吃炸的食物，避免血管、器官受自由基的伤害。9、浓茶、咖啡、烟、酒都别沾，二手烟也要尽量避免。
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