导读： 孕妇体重增加的合理范围： 孕妇的健康饮食原则：
女性除了孕前不宜体重超重或身体肥胖外，孕前也不建议体重增加过快，下面我来给大家介绍一下，孕妇孕期体重增加的合理范围是多少，并注意一人吃两人补，当心全胖在孕妇身上现象，避免胎儿吸收不了影响，营养全被孕妈妈吸收了，所以孕妇必须遵守健康饮食原则，方可保证孕妇和胎儿都健康！
孕妇体重增加的合理范围：
怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
避免“一人吃、两人补”，当心全胖在孕妇身上！
虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。
就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务！
孕妇的健康饮食原则：
1、糖类食物：
这是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。
2、蛋白质：
动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。
3、油脂：
烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以减少油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。
4、饮料：
白开水是最健康的饮料，建议一天喝2000以上。另外，每天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。
5、蔬菜：
怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多！
6、水果：
除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。
7、高铁、低钠：
怀孕期常会有贫血现象，这是因为孕妇要增加血液量，所以，须加强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿，应该采取低钠饮食，减少水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。
很多人都不知道怀孕期间，孕妇体重增加的合理范围，只知道盲目的给孕妇补充各种营养，不管孕妇缺不缺，都尽量的让孕妇多吃，以导致很多孕妇体重增加太重，而且增长的速度过快，或者高营养使胎儿在肚子过快增长，这也是现代社会巨大儿越来越多的原因，其实巨大儿有很多并发症大家都不知道，要想孕妇胎儿都健康请遵守饮食原则。
防止孕妇酸性体质发生注意饮食的合理搭配
在孕妇妊娠期间，很多的家庭都会注意饮食营养的及时补充，鱼肉不断，但是只有大鱼大肉的话，很容易发导致孕妇变成酸性体质，影响自身健康和胎儿发育，防止孕妇酸性体质应注意饮食的合理搭配，下面小编为大家介绍相关的知识吧。
大家都知道，确定食物的酸碱性并不是依据吃起来感觉如何而定，而是依据食物的化学成分以及进入人体后的代谢物质对人体的作用而定的。当人体处于健康的情况下，机体内的酸碱物质可通过一系列复杂的调节机制始终维持于基本的平衡状态，如果这个平衡状态遭到了破坏，机体就有可能导致某些病态的出现。而孕产妇由于特殊的生理变化，体内酸碱平衡的调节机制较未妊娠分娩时有不同程度地变化且功能消弱，加上孕产妇在一定的时期内又以大量的酸性食物为主，致使体内酸碱平衡难以维持，出现轻微的酸性过剩的倾向，形成所谓的“酸性体质”，容易导致全身疲乏无力、精神萎靡不振，思维迟钝、胃酸过多、龋齿等疾病，对胎儿和新生儿的生长发育也会产生不利的影响。
要防止孕产妇“酸性体质”的发生，就要充分注意饮食的合理搭配。在摄入丰富的蛋白类酸性食物的同时，还要尽可能多摄取一些引起含碱性的食物，如新鲜蔬菜，水果之类等。只有当体内的酸碱物质趋于基本的平衡状态时，才有利于孕产妇自身的健康和优生优育的实现。
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