在孕期内，孕妈妈要摄取大量的营养成分，这就需要进食大量有营养的食物。而孕妈妈经常受推荐进食多一点的水果，水果含有着丰富的营养素。但是水果有着外皮包壳，孕妈妈会犹豫是否削皮进食！跟小编去看看吧。
孕妈妈怎样吃水果会健康呢
水果果皮的营养成分很丰富，所以许多孕妇认为水果连皮吃既营养且不浪费；可是大家知道吗？现在农药残留问题已越来越严重，一些农药能随着果实的生长而长期附在果皮上，可能会长达1至2个月，为了宝宝以及孕妇自身的健康，吃水果能削皮尽量削皮好。
孕妇吃水果可以连皮吃吗？
水果果皮的营养成分比果肉高出许多，因此，有人认为水果连皮吃既营养又不浪费；但随着农药在农林业上的广泛应用，一些农药能随着果实的生长而附在果皮上。尽管果皮维生素含量高于果肉，但果皮中的农药残留量也比果肉高出许多倍。这些残留在果皮上的农药用清水很难洗掉，为了健康，吃水果能削皮的还是削皮好，特别是那些外皮鲜艳的水果，除非标识的是有机水果。
孕妇这样吃水果才健康
怀孕后吃水果也有讲究？的确，孕妈们面对丰富诱人的水果，在大快朵颐之余，还应动动脑筋，有些水果应少吃，因为对宝宝不利。民间流传的"孕期吃桂圆，宝宝眼睛会和桂圆核一样乌黑发亮"、"孕期吃冰淇淋，宝宝出生后会抖下巴"等说法，更是无稽之谈。
小编总结：孕妇除了要寻找一些比较有高营养食物以外，还要了解这些高营养的食物应该怎样进食才能保持食物的最多营养成分，才能使孕妇更好从中摄取足量的营养素，使胎儿能够有好环境发育。
孕晚期准妈妈怎样吃水果才是最健康的呢？
水果营养丰富，很多准妈咪都将水果作为自己重要的饮食部分，甚至不吃正餐也要吃水果，的确大部分的水果富含维生素及矿物质，可以提供正餐所无法提供的营养成分，但另一方面水果的热量也不低，很多水果都是高糖分的，易被身体吸收利用，但是如果糖分一旦过量的话，孕妈咪的体重也会快速增加，尤其是家族中就有糖尿病病史的孕妇更要注意了，水果虽好但也不宜盲目乱吃。
怎样吃水果才健康?
孕妈咪们每天至少吃两份不同种类的水果，这是为了利用不同水果所含有的水分、甜度、热量、营养等的不同来达到均衡摄取的目的。
小贴士：
1、热量高的水果：芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等;
2、含有脂肪的水果：酪梨、榴莲;
孕晚期营养速记
1、在孕晚期，准妈咪们每天需要增加1250千焦的热量，饮食的方法及注意事项基本同怀孕中期;
2、注意补铁，预防贫血
到了怀孕后期，由于胎儿的发育，准妈咪的血容量也随着生理需要的的增加而有所增加，但是红细胞增加的量却比血浆少，这也就导致准妈咪的血液被稀释了，因而准妈咪极易贫血，且多以缺铁性贫血为主，在怀孕后期，准妈咪每天需要补充30毫克的铁;
3、注意对dha的摄取
dha是一种人体必需的脂肪酸，合理补充的话可以促进宝宝大脑、神经系统及视网膜的发育，从而提升宝宝的智力和视力，而且如果准妈咪或处于哺乳期的新妈妈服用dha的话，可以增加血浆、新生儿脐血及母乳中的dha含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，尤其是到了孕后期，胎儿的脑部成长最快速，要注意多多补充dha;
小贴士：
1、补充铁的方法：要多吃些红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物;
2、补充dha的方法：多吃深海鱼类或补充dha制剂;
吃素准妈咪要注意：
在各种营养元素中，亚油酸、亚麻酸、dha均可归位为不饱和脂肪酸，而亚油酸和亚麻酸又可以通过人体转换成dha，喜欢吃素的准妈咪们可以多吃些如核桃、瓜子、芝麻、花生等此类富含不饱和脂肪酸的食物，提高宝宝的智力发育，促进宝宝的大脑发育。此外，dha也可以叫做w-3不饱和脂肪酸，此类脂肪酸必须和同为脂肪酸的w-6构成合理的比例，才能更好的对人体发挥效用。而w-6的获取要慎选烹调用油，如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等;
在孕后期，很多准妈妈的体重直线上扬，但是出现准妈咪的体重增加过多，会影响宝宝健康，因而营养师建议，在孕晚期准妈咪们要减少对油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，饮食量上应尽量保持跟中期一样，如果真的想吃点心，那就减少正餐饭量，这样总量加起来不会有所变化。在孕晚期一定要重视体重的增加量。
久久健康网温馨提示：孕晚期离宝宝出生越来越近了，准妈咪们一定不要放松警惕，要适合注意自己的健康情况。
(编辑：苗皓)
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