孕期分为孕前期、孕中期和孕后期三个阶段,各个阶段的营养补充是有所区别的。在怀孕六个月的时候,正处于孕中期,这个时候准妈妈应该补充什么营养呢?该如何补呢?我们一起来看看。
针对准妈妈6月份的饮食对策:
准妈妈应均衡各种营养,以满足母体与胎儿的需要,尤其是铁,钙,蛋白质的摄入量应该增加;
孕妈6个月营养推荐
为避免加重浮肿现象,盐分摄入应有所节制;
这段时期准妈妈容易便秘,应多吃含纤维素的蔬菜,水果,牛奶是有利排便的饮料,应多饮用。
适合孕六月食用的食物:
多吃富含蛋白质的食物,如肉,鱼虾,蛋,豆制品,乳类等。
多吃富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜,蛋类,肝脏,乳类,豆类,海产品,瘦肉,新鲜水果等。
多吃富含维生素的食物,如蔬菜,水果等。
准妈妈六月营养要素:
蛋白质:世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。准妈妈的膳食中,动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。
孕妈6个月营养推荐
热量:一般来说,孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。多数女性孕中期工作减轻,家务劳动和其他活动也减少,所以热量的增加应因人而异,根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3---0.5千克。建议用红薯,南瓜,芋头等代替部分米,面,可以在提供能量的同时,供给更多的微量元素和维生素,南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。
脂肪:准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜,总脂肪为50—60克。维生素---准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存,必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品,如瘦肉,肝脏,鱼类,乳类,蛋类及绿叶蔬菜,新鲜水果等。
水:准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水,白天要喝够量,多喝水也是保证排尿畅通,预防尿路感染的有效方法。
矿物质:此时还应强调钙和铁的摄入,另外碘,镁,锌,铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此,准妈妈要多吃蔬菜,蛋类,动物肝脏,乳类,豆类,海产品等。
孕妇食谱:菊花黄鱼羹
营养分析:此菜含有丰富的蛋白质和维生素,能帮助准妈妈补充维生素。
制作方法:炒锅烧热,投入葱段煸炒出香味,加入鸡汤煮沸;加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜,再次煮沸;将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅,加酱油、盐、香油、醋搅匀,起锅装盘;撒上菊花,熟火腿丝和胡椒粉即可。
孕中期对准妈妈们的营养有什么要求?
孕中期营养与食物
妊娠13—27周为孕中期,孕中期胚胎发育阶段完成,是母亲和胎儿都已安定的时期,胎盘已形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,孕妇的心情变得轻松愉快。但是,绝不能顺其自然,等待到28周以后进行产前检查,这里必须提醒的是该期孕妇即使没有任何不适的自觉症状,也要按时去指定医院进行产前检查。
孕中期营养与食物
1、从中中期起,孕妇机体代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食:米饭、馒头等,副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加,孕妇应当摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,如:肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。
3、孕妇应保证每天适量月旨肪摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例,要平衡摄入。
4、整个妊娠中期是贫血的好发期,凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。
5、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏:做到荤素搭配、合理营养,同时把好食物质量及烹调关。
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