【妈妈网特稿】小美是个有着天使脸蛋魔鬼身材的女孩，魔鬼般的身材曾经是她最大的骄傲和资本。可是最近却在为身材好而发愁。这却是为什么呢？原来是小美最近去医院检查发现自己怀孕了，本应该是很高兴的一件事情，可是婆婆却担心她身体太单薄，怕她营养不良影响胎儿发育，所以小美不得不想方设法来补充营养，预防胎儿营养不良。
营养不良有哪些特征？
那么营养不良有哪些特征呢？
有半数以上的准妈妈在妊娠早期会出现程度不等的妊娠反应，如食欲不振、挑食、恶心、呕吐等。在妊娠反应的影响下，一些孕妇常出现机体营养失衡，面黄肌瘦，体重急剧下降，头晕甚至晕倒等营养不良症状，以至影响到胎儿的营养状况。怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，膳食应多样化，营养要平衡。
是不是吃得越多营养就越多呢？答案是否定的。饮食超标也容易补出营养不良，“从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。”据专家解释，“这是因为现在许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又对维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。”另外，有些孕妇基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，没有摄取足够的主食，也存在同样问题。
怎样预防孕妇营养不良？
那么要怎么样预防孕妇营养不良呢？
1、不要增加过多的主食，而应考虑增加副食品的种类和数量。因为副食品种多，营养成分全面丰富。尤其要注意摄入足够的蛋白质、钙质、铁质。
2、饮食要多样化，避免偏食、挑食，以求全面摄入营养素，尤其要吃些杂粮、粗米、糙面和蔬菜。
3、膳食安排要因人而异，因时而异，因地而异，补充那些已感到缺乏的营养成分，变偏面为全面。比如：
（1）常吃大米、白面者应多补充维生素B族，添加杂粮和粗粮。
（2）夏天蔬菜多，可多吃些新鲜蔬菜，秋天水果多，多吃些水果；同时也要注意，冬天要尽可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜营养不足。
（3）地处缺碘地区的孕妇要补充一些含碘丰富的海产食品。
（4）平时不习惯吃肉、蛋、乳品的孕妇，可能缺乏蛋白质，要多吃些豆类和豆制品，以补充蛋白质的不足。
（5）身材高大、劳动量和活动量大的孕妇以及平时进食量小的孕妇，要多补充营养素，尽量加餐多食。
（6）孕早期的3个月内，胎儿生长缓慢，每日体重均增加1克，各种营养的需要与未孕时相同，而到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长快，体重每日增加10克左右，孕妇应尽量多食，以补充足够的营养成分。
总之，要预防预付营养不良不是吃得越多越好，准妈妈们应该注意饮食均衡，以及适量的运动。
4类准妈妈注意最容易营养不良
胎宝宝的营养来自于孕妈咪，如果妈咪们营养不良的话，可别抱怨未来的宝宝体弱多病。要想培育出健康的宝宝，各位麻麻一定要养成良好的饮食习惯，千万别走进4大营养误区哦！
孕吐严重妈咪最易营养不良症状表现：很多妈咪由于妊娠反应太过严重，往往没有食欲，进食过少。状况严重的妈咪甚至会在尿液中检出现酮体，这表明妈妈摄入的热量太少，体内脂肪分解加快，从而出现了酮症酸中毒。所以说，进食过少，是导致妈妈们营养不良的最根本原因，尤其对于孕吐反应严重的妈咪们来说，更是难受至极。
小编支招：妊娠反应不是生病，身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现，我们应该欣喜地对待身体这一改变，心情好了，孕吐反应自然会得到缓解。此外，妈咪们必须记住要少量多餐、清淡饮食，同时要及时补充叶酸。
说到底，缓解孕吐还得在饮食上下功夫。在这里，小编为您推荐一道美味的食谱，不仅能够帮助妈咪们缓解孕吐反应，还能有效补充营养。
推荐食谱：柠檬莴笋汁
>>>去美食图库查看柠檬莴笋汁的做法
准备食材：莴笋125克、苹果半个、柠檬半个。
做法：
1、莴笋洗净，切成小块。
2、苹果洗净去皮去核切小块。
3、将以上材料放入搅拌机中，加入水。
4、启动搅拌机，将材料搅打成汁。
5、将榨好的莴笋苹果汁加入少许柠檬水，即可饮用。
营养贴士：柠檬的酸味可以改善孕妈咪食欲，有助于孕妈安胎助孕；苹果酸甜可口，可以有效缓解孕吐。
营养过剩妈咪“补”出营养不良症状表现：曾经有来自欧美国家的孕妈咪问我们，中国的孕妈咪为什么都这么胖？在中国，许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”，因此每天摄取过多的海产品及肉类，再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担，导致自身肥胖及胎宝宝体重超标。可是，虽然妈咪每天这样大补，但又往往忽视了维生素、微量元素的摄取，导致营养不均衡。
小编支招：从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。妈咪们千万别认为吃得越多越好，实际上，合理地选择食物、均衡营养，才是最正确地补身方式。下面，小编告诉妈咪们2个要点，帮助妈咪健康养胎。
TIPS1：孕期不同阶段补充的重点不同
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