叶酸属于一种复合维生素,是组成红血球的重要物质成分之一。妊娠第四周末,胎宝宝眼睛内的晶状体开始形成,至妊娠第八周末胎宝宝的身长为23~28毫米,体重增加了2克左右,该阶段胎宝宝正处于脑细胞增殖的快速时期,若营养提供不足,或受到外部的不良刺激等影响,均会导致胎宝宝发育出现畸形。
建议日摄取量。从第三个月开始,可以通过口服叶酸制剂的方法来保障体内的血液含量,每天400微克,一直服用到孕后第三个月。准妈妈每天的叶酸摄取量与蛋白质的摄取量是一致的,需保持在600―800微克才可以满足胎宝宝和自身的生理所需。哺乳期的准妈妈在进入哺乳期前应提前6个月将每天的叶酸摄取量调整为280微克,当正式进入哺乳期后的6个月中,每天叶酸的摄取量则需调整为250微克。
补充周期。准妈妈需要每天适量补充叶酸,可以通过食用富含叶酸的食物及补充剂来补充。
食物来源。肉类、鱿鱼、鲑鱼、蛋黄、动物内脏、淡红色小虾、小鱼干。
啤酒酵母、豆类、菠菜、花生、西兰花、胡萝卜、红薯、土豆、菜花、糙米、全麦食品、小麦胚芽、燕麦片、牛奶、奶酪、甘蓝、红辣椒。
草莓、橘子、樱桃、柠檬、香蕉、李子、桃、杨梅、杏、海桌、酸枣、山楂、葡萄、石榴、猕猴桃、梨。
由于叶酸具有遇光、遇热容易失去活性的特性,许多食物在经过加热处理后,其食材中原有的叶酸含量会大量流失,若要通过食补的方法来补充叶酸的准妈妈,则需注意烹调方法的选择,避免叶酸的过度流失。
功效。叶酸能够为胎宝宝提供细胞发育分裂过程中所必需的营养物质,而且能够为胎宝宝的神经系统的健康发育提供保障,此外,叶酸还有预防新生儿贫血的作用,及降低产出畸形儿和新生儿患先天白血病的概率。叶酸的好处很多,还能增强胎宝宝的脑部发育,提高宝宝的智力,以及起到预防胎宝宝出现诸如红血球、白血球细胞发育缺陷等问题。叶酸还能提高准妈妈生理机能,提高抵抗力,预防妊娠高血压等。
缺乏的影响。母体缺乏叶酸会导致人体细胞分裂的中断。若孕期前后母体缺乏叶酸,将会影响新生儿的正常发育,严重者可导致新生儿出现神经管畸形(脊柱裂、无脑畸形等一系列疾病的统称)及早产或产出畸形儿。叶酸可以促进血红蛋白的合成,当母体出现叶酸缺乏时会导致母体出现贫血等不良症状。医学专家指出,新生儿患先天性心脏病及唇腭裂与缺乏叶酸有关。
搭配方案。
孕前需要补充叶酸的不止准妈妈
每个宝宝的到来都像是一颗小石子,给平淡的家庭生活带来阵阵涟漪,久久散不去。每个宝宝的降生都像是一缕缕阳光,使整个家里充满生机。但是在这充满希望美好的背后,也是存在着不安定因素的,下面让我们来认识一下这位不安定因素——神经管缺陷。
“神经管缺陷”是一种在胚胎早期神经系统发育不全的疾病,会导致新生婴儿脊柱裂和无脑缺陷、脑膨出三种疾病,这些婴儿大部分在出生前、出生时或出生后一年内死亡,受到这种病所侵害的婴儿每年单在美国就高达数万。我国是神经管畸形高发国,神经管缺陷在我国各种新生儿出生缺陷中占第一位,每天不到1小时就有1个神经管畸形儿出生。研究发现:这种疾病的成因主要在于孕妇体内缺乏叶酸。为了预防神经管畸形,我国已经开始普及让育龄女性补充叶酸。
叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外,还可以减少自然流产发生率,减轻妊娠反应,促进胎儿的生长。当然,吃叶酸并不是女人的“专利”,作为繁衍后代的另一半,父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯,这不仅对身体有害,还容易造成很多营养素的流失。另外,男人在饮食方面偏食荤腥,而蔬菜、水果吃得较少,对身体产生不良的影响,进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生,但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此,孕前男人吃叶酸是有必要的。
孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克,精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外,再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质,可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
而适当补充维生素B6,则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”,为培育宝宝打下健康基础。
可见,从计划孕育一个宝宝的时候开始,怀孕这件事情从来就都不是准妈妈一个人的事情。孩子的健康和准爸爸有着很大的联系,所以各位准爸爸们千万要打起十二分的精神来迎接这未来的希望哦!
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