怀孕之后的前3个月是胎儿成长的重要阶段，各种营养素的需求量都比较大，所以，在这个阶段，女性朋友必须要摄取全面的营养，从而保证胎儿能够正常发育。下面，我们就给大家一些女性朋友怀孕3个月阶段营养建议。
一、注意补充水分。
在怀孕早期的时候，女性朋友会有尿频尿急的情况出现，这样会导致女性朋友体内水分的流失，所以，怀孕早期的时候，女性朋友要注意补充水分，每天要注意喝水，在喝水的时候，女性朋友不要一次性喝水过多，这样会造成影响的刺激，也不要等口渴的时候才喝水，要随时注意喝水。
二、注意补充微量元素。
怀孕早期的时候，女性朋友排尿的次数增多，这样不但会导致水分流失，钠、钾等微量元素也会流失，如果钠、钾等流失过多的话，就会导致女性朋友体内的电解质紊乱，对胎儿的发育有不良影响，女性朋友要注意保持钠、钾等微量元素。而且，胎儿的发育也是需要这些微量元素的。
三、注意补充锌。
锌虽然在女性朋友体内含量较少，但是它的作用却是不容忽视的。锌能够促进胎儿生长发育，能够增加女性朋友的食欲，提升女性朋友的免疫功能，而且可以促进维生素A代谢，对人体有着非常重要的作用，女性朋友在怀孕早孕的时候，一定要注意吃一些含有锌的食物。
四、注意补充叶酸。
叶酸是一种比较特殊的维生素，对胎儿的发育有着重要的作用。怀孕之后，如果女性朋友的叶酸摄入不足，就会对胎儿的生长发育造成一些，不仅影响胎儿的身长、体重等的增长，还可能造成新出生的宝宝发生贫血，严重的时候还会导致胎儿畸形，特别是神经管畸形，对胎儿的智力发育影响非常大。
准妈妈怀孕3个月阶段营养建议
怀孕的前3个月是胎儿成长的重要阶段，孕妇对各种营养素的需求量也大为增加，孕妈咪在日常饮食中要科学合理地摄取各种营养，从而为自身和宝宝的健康打下良好的基础。本文为你详细解说孕早期的营养需求，并指出孕早期的营养生理特点，对孕妈咪们来说很有指导意义哦!
怀孕的前3个月的营养生理特点
怀孕的前3个月是胎儿从受精卵经分裂、着床、直至形成人体的阶段。胎儿的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅速。孕早期母体自受精开始，机体的内环境发生了许多生理性变化。突出表现是胎盘形成之后，不仅能合成供胚胎发育的营养物质，也分泌多种蛋白质类激素和类固醇激素，如绒毛膜促性腺激素等。在这些激素的作用下，机体内部需要进行一系列的调整和适应，从而产生妊娠反应。
此时，孕妈咪常常会有恶心、呕吐、厌食等妊娠反应，尤其在晨起或饭后时加重，午后有时稍微减轻，一般在孕3个月后妊娠反应会逐渐好转消失。但是，有些孕妈咪妊娠反应比较严重，整日不思饮食，呕吐频繁剧烈，此时要更加注意的是，妊娠反应严重的孕妈咪可能出现酮体，甚至引起酮症酸中毒或损坏肝功能出现黄疸。因此，在这个期间安排供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。
保持水、电解质平衡
保持水、电解质平衡对于刚刚怀孕的孕妈咪来说是件不容忽视的大事，一旦体内营养环境失衡，水、电解质紊乱，极易对孕妈咪的身体造成伤害，严重的话还会影响胎儿的发育。
什么是水、电解质紊乱
很多孕妈咪会在怀孕3个月期间有严重的妊娠反应，有些甚至严重呕吐频繁、剧烈，许多孕妈咪产生惧怕心理，水、米难进，甚至嗅到一点儿异味儿，都可能引起妊娠反应。由于频繁严重的呕吐可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，使得体内电解质紊乱，容易出现酮体，会导致水、电解质平衡失调和酮症酸中毒产生，造成体内营养环境失衡，使孕妈咪身体的健康受到严重危害，胎儿的健康也难以得到足够的保障。在这种情况下，孕妈咪一定要及早看医生控制症状，必要时采取肠内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水、电解质紊乱和酮症酸中毒。
保持水、电解质平衡
为了保持水、电解质的平衡，孕妈咪在呕吐期的营养补充要注意多饮水、多吃蔬菜和水果，以补充电解质。同时，还可配合随意膳食，尽可能采取经口摄食，有利于消化和吸收。在择食和摄食方面做到不偏食、不挑食，保证每日热量的基本供应，尽量摄取营养充足而且均衡合理地用膳，以保持内环境的营养平衡，保证母子健康。
本文Hash：5cbf95194d48e249ed0ef866cdd311c5f9fd6973
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。